Gestational Senarai Makanan Diabetes: Apa yang Harus Saya Makan?

Apakah diabetes kencing manis?

Gestational diabetes adalah diabetes yang hanya berlaku pada wanita hamil. Ini bermakna anda tidak boleh mendapatkan diabetes melahirkan kecuali anda mengandung. Anda boleh mengembangkan kencing manis untuk pertama kalinya semasa mengandung atau anda mungkin mengalami kes diabetes yang tidak didiagnosis ringan yang menjadi lebih buruk apabila anda hamil.

Semasa kehamilan, cara tubuh anda menggunakan perubahan insulin. Insulin adalah hormon yang memecahkan makanan yang anda makan ke dalam glukosa, atau gula. Anda kemudian menggunakan glukosa itu untuk tenaga.

Anda secara semulajadi akan menjadi lebih tahan terhadap insulin apabila anda hamil untuk membantu memberikan bayi anda lebih banyak glukosa. Di sesetengah wanita, prosesnya tidak baik dan badan anda sama ada berhenti bertindak balas terhadap insulin atau tidak membuat insulin yang mencukupi untuk memberikan anda glukosa yang anda perlukan. Apabila itu berlaku, anda akan mempunyai terlalu banyak gula dalam darah anda. Itu menyebabkan diabetes gestasi.

Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis mengidap diabetes, atau ingin tahu tentang apa yang akan berlaku jika anda didiagnosis dengannya, teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mengekalkan kehamilan yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Makanan untuk dimakan

Makanan apa yang harus anda makan?

Makan sihat asas

1. Makan protein dengan setiap hidangan.
2. Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran harian dalam diet anda.
3. Tiga puluh peratus atau kurang daripada diet anda harus terdiri daripada lemak.
4. Hadkan atau elakkan makanan yang diproses.
5. Perhatikan saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan.

Sekiranya anda menghidap penyakit kencing manis, mengekalkan diet yang sihat dan seimbang boleh membantu anda menguruskan gejala anda tanpa perlu ubat. Secara umum, diet anda harus merangkumi protein ditambah campuran karbohidrat dan lemak yang tepat.

Bolehkah saya makan buah? Anda masih boleh makan buah-buahan jika anda menghidap diabetes, anda hanya perlu menjejaki berapa banyak yang anda makan. Tanya doktor atau ahli diet berdaftar tentang menghitung karbohidrat anda untuk memastikan anda tidak memakan terlalu banyak gula.

Sebaik sahaja anda didiagnosis menderita diabetes, tanya doktor anda tentang bekerja dengan pakar diet atau ahli pemakanan berdaftar. Mereka boleh membantu anda merancang makanan anda dan membuat rancangan makan yang akan membuatkan anda dan bayi anda sihat.

Bertujuan untuk mendasarkan makanan anda di sekitar protein. Termasuk banyak makanan segar dan batasi pengambilan karbohidrat dan makanan yang diproses.

Persatuan Diabetes Amerika mempunyai panduan berguna yang dipanggil MyPlate untuk membantu anda mempelajari cara membina pinggan yang sihat untuk setiap hidangan. Sebagai contoh, setiap hidangan perlu 25 peratus protein, 25 peratus kanji, dan 50 peratus makanan nonstarki, seperti sayur atau salad.

Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk makanan ringan dan makanan jika anda mengidap kencing manis:

• sayur-sayuran segar atau beku
• telur atau putih telur
• dada ayam tanpa kulit
• ikan bakar
• sayur-sayuran kukus
• popcorn popcorn
• yogurt Yunani tanpa gula
• Iklan
• Makanan untuk mengelakkan

Anda akan menghindari makanan yang sangat diproses, seperti roti putih, dan, secara umum, apa-apa yang mempunyai banyak gula. Sebagai contoh, anda pasti ingin mengelakkan makanan seperti minuman beralkohol

makanan cepat saji

, yang harus anda elakkan jika anda mengandung

• barangan yang dipanggang, seperti muffin, donat, atau kek
• makanan goreng
• minuman manis, seperti soda, jus, dan minuman manis
• gula
• makanan yang sangat beralkali, seperti kentang putih dan nasi putih
• mengenai makanan yang biasanya anda makan. Mereka boleh membantu anda untuk mengenal pasti apa yang harus dielakkan.
• AdvertisementAdvertisement

Komplikasi

Apakah komplikasi?

Gestational diabetes boleh berisiko kepada anda dan bayi anda. Glukosa tambahan dalam badan anda boleh menjadikan berat badan anda meningkat. Bayi yang lebih besar meletakkan anda berisiko untuk mengalami penyerahan yang lebih sukar kerana:

bahu bayi boleh tersangkut

anda boleh berdarah lebih

• bayi mungkin mengalami kesulitan menjaga gula darah mereka stabil dan bernafas selepas melahirkan
• Diabetes Gestational juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi semasa kehamilan.
• Ketahui lebih lanjut: Tekanan darah tinggi semasa kehamilan »

Dalam kebanyakan kes, diabetes gestasional hilang selepas bayi anda dilahirkan. Tetapi jika anda menghidap diabetes sebelum mengandung, anda masih akan memilikinya. Mempunyai diabetes gestational menimbulkan risiko peningkatan kencing manis di kemudian hari. Kedua-dua anda dan bayi anda akan diperiksa untuk diabetes selepas lahir.

Iklan

Rawatan

Bagaimana diabetes gestational dirawat?

Rawatan untuk diabetes kencing manis bergantung kepada paras glukosa darah anda. Dalam banyak kes, diabetes gestational boleh dirawat dengan diet dan senaman. Dalam beberapa kes, anda perlu mengambil ubat seperti metformin atau insulin untuk menurunkan gula darah anda.

IklanAdvertisement

Petua tambahan

Langkah-langkah lain untuk kehamilan yang sihat

Selain mengekalkan diet yang seimbang, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengandung yang sihat:

Berlatih secara teratur. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman lima hari seminggu. Jangan takut untuk menggabungkan pelbagai aktiviti semasa mengandung, hanya ingat untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang latihan baru. Senaman yang kerap juga akan membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil.

Ketahui lebih lanjut: Aplikasi senaman kehamilan yang terbaik sepanjang tahun »

• Makan setiap dua jam. Untuk mengawal paras gula darah anda, jangan sekali-kali melompat makan dan bertujuan untuk makan makanan ringan atau makan yang sihat setiap dua jam. Melangkau makanan boleh menyebabkan paras gula darah anda turun naik dan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkannya kembali terkawal.

Ambil vitamin pranatal anda.

• Lihat doktor anda seberapa kerap yang mereka cadangkan.
• Jika anda didiagnosis menderita diabetes semasa mengandung, ketahui bahawa dengan diet dan senaman yang betul, anda boleh mengandung kehamilan, buruh dan penghantaran yang sihat.