10 Minuman Terbaik dan Paling Buruk bagi Pesakit Diabetik

Dasar-dasar

Sorotan

1. Sifar - atau minuman berkalori rendah adalah yang terbaik.
2. Elakkan tambah gula atau pemanis.
3. Apabila ragu-ragu, minum air.

Mengalami kencing manis bermaksud anda perlu mengetahui segala yang anda makan atau minum. Mengetahui jumlah karbohidrat yang anda minum dan bagaimana ia boleh menjejaskan gula darah anda adalah penting.

Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan minuman tanpa kalori atau rendah kalori. Sebab utama adalah untuk mengelakkan kenaikan gula darah. Memilih minuman yang betul boleh membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, menguruskan gejala anda, dan mengekalkan berat badan yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Minuman terbaik

5 minuman terbaik

Selamat minum:

1. Air
2. Teh tanpa gula
3. Kopi tanpa gula
4. Jus buah tanpa susu
5. Susu rendah lemak

minuman kalori biasanya pertaruhan terbaik anda apabila memilih minuman. Sapu beberapa jeruk nipis atau jus limau segar ke dalam minuman anda untuk tendangan rendah kalori yang menyegarkan. Sama ada anda berada di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman yang paling mesra diabetes.

1. Air

Ketika menghidrasi, air adalah pilihan terbaik untuk penderita diabetes. Itu kerana ia tidak akan meningkatkan kadar gula darah anda. Tahap gula darah tinggi boleh menyebabkan dehidrasi. Minum air yang cukup boleh membantu tubuh anda menghilangkan glukosa berlebihan melalui air kencing. Wanita perlu minum kira-kira 8 gelas air setiap hari, manakala lelaki perlu minum kira-kira 10 gelas.

Jika air biasa tidak merayu kepada anda, buat beberapa jenis dengan:

• menambah hirisan lemon, kapur, atau oren
• sambil menambah semangat herba flavourful, seperti pudina, basil, atau bau lemon <999 > menghancurkan beberapa raspberi segar atau beku ke dalam minuman anda
• 2. Teh

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa teh hijau mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda dan menurunkan paras kolesterol LDL anda.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum sehingga enam cawan sehari boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.

Sama ada anda memilih teh hijau, hitam, atau herba, anda harus mengelakkan pemanis. Untuk rasa yang menyegarkan, buat teh ais anda sendiri menggunakan teh wangi yang dingin, seperti rooibos, dan tambah beberapa keping lemon. Jika anda tidak keberatan dengan kafein, Earl Grey dan teh hijau melati juga merupakan pilihan yang hebat.

[Saya menikmati] teh dengan pemanis berasaskan sakarin. Sudah tentu, minuman yang mesra diabetes paling baik adalah air lama yang baik. - Julinda Adams, hidup dengan diabetes

3. Kopi

Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa minum kopi boleh membantu menurunkan risiko diabetes jenis 2. Penyelidik mendapati bahawa tahap risiko turun lebih rendah untuk orang yang minum dua hingga tiga cawan setiap hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum empat atau lebih cawan setiap hari.Ini digunakan untuk kedua-dua kopi kafein dan kafein, jadi jika kafein membuat anda gelisah, berasa bebas untuk merebut secawan sampah.

Seperti teh, sangat penting bahawa kopi anda tetap tidak menjadi gula. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi anda meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan boleh menjejaskan tahap gula darah anda.

4. Jus buah dan jus sayuran

Memilih sesuatu yang tidak mengandungi gula dan jus 100 peratus. Jika anda menggunakan pelan makan, pastikan anda mengira jus yang anda pilih. Rata-rata, empat auns mempunyai kira-kira 15 gram karbohidrat dan kira-kira 60 kalori.

Anda juga boleh mencuba alternatif jus sayuran. Campurkan campuran sayur-sayuran berdaun hijau, saderi, atau timun dengan sebilangan buah beri untuk bekalan vitamin dan mineral yang beraroma.

5. Susu rendah lemak

Produk tenusu mengandungi mineral yang berguna, tetapi mereka menambah karbohidrat kepada diet anda. Sentiasa memilih susu tanpa lemak, pilihan lemak rendah, atau skim susu pilihan anda. Anda harus menghadkan diri anda dengan satu atau dua gelas sehari. Anda juga boleh mencuba pilihan gula rendah tanpa susu, seperti kacang diperkaya atau santan. Ketahui bahawa kacang soya dan susu mengandung karbohidrat.

[Saya minum] Kopi ais Starbucks dengan dolce kayu manis tanpa gula dan percikan susu bukan lemak. - Kim Champagne, hidup dengan diabetesAdvertisement

Minuman teruk

Minuman 5 terburuk

Minuman untuk mengelakkan

Soda biasa

1. Minuman tenaga
2. Soda diet
3. Jus buah manis
4. Elakkan minuman manis sekiranya boleh. Bukan sahaja mereka boleh meningkatkan kadar gula darah anda, mereka juga boleh mengira sebahagian besar pengambilan kalori harian anda yang disyorkan.

1. Soda biasa

Soda mengambil tempat teratas pada senarai minuman ADA untuk mengelakkan. Secara purata, seseorang boleh mempunyai 40 gram karbohidrat dan 150 kalori. Minuman manis ini juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan kerosakan gigi, jadi sebaiknya biarkan ia di rak kedai. Sebaliknya, hantarkan air atau teh yang disemai buah-buahan.

2. Minuman tenaga

Minuman tenaga juga tinggi dalam kafein dan karbohidrat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minuman tenaga bukan sahaja merangsang gula darah anda, tetapi juga boleh menyebabkan ketahanan insulin. Ini boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kegelisahan, meningkatkan tekanan darah anda, dan membawa kepada insomnia. Kesemua ini boleh menjejaskan kesihatan umum anda.

3. Diet soda

Pemanis buatan, seperti yang terdapat dalam soda diet, boleh menjejaskan bakteria dalam usus anda. Sebaliknya, ini boleh meningkatkan ketahanan insulin, yang boleh menyebabkan atau memburukkan diabetes. Satu kajian berkaitan peningkatan pengambilan diet soda dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini merujuk kepada sekumpulan keadaan, termasuk:

tekanan darah tinggi

• paras kolesterol
• tinggi trigliserida
• peningkatan berat badan
• tahap gula darah tinggi
• 4. Jus buah manis

Walaupun jus buah baik dalam kesederhanaan, jus buah manis dapat menambah jumlah karbohidrat yang tinggi untuk diet anda.Ini boleh mendatangkan malapetaka pada gula darah anda dan meningkatkan risiko berat badan anda. Jika anda mempunyai keinginan jus buah yang tidak akan pudar, pastikan anda mengambil jus yang 100 peratus tulen dan tidak mengandungi gula tambahan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah percikan atau dua jus kegemaran anda kepada air yang berkilauan.

5. Minuman beralkohol

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau kerosakan saraf daripada diabetes anda, minum alkohol yang berlebihan boleh memburukkan lagi keadaan ini. Anda perlu menyemak dengan doktor anda untuk memastikan sama ada minuman beralkohol adalah selamat untuk anda minum.

Satu kajian pada 2012 mendapati bahawa lelaki yang meminum minuman beralkohol mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk diabetes jenis 2. Tetapi wanita yang minum wain mempunyai risiko yang rendah untuk diabetes jenis 2. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan yang berpotensi antara risiko diabetes dan penggunaan alkohol.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Intinya

Apabila memilih minuman, simpanlah mudah. Pilih air apabila boleh. Susu teh dan susu skim yang tidak manis juga pilihan yang baik, dan jus semulajadi secara amnya halus dalam kesederhanaan. Sekiranya anda ingin sedikit manis dalam minuman anda, cuba tambah sumber semulajadi seperti herba wangi, kepingan buah sitrus, atau beberapa buah hancur.

Teruskan membaca: 10 smoothie mesra-diabetes yang lazat »