Kesedaran Trik untuk Membantu Mengurangkan Kebimbangan

Kebimbangan boleh membuang mental anda dan mempunyai kesan yang nyata pada tubuh anda. Tetapi sebelum anda cemas tentang menjadi cemas, tahu bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan anda dengan amalan pemikiran yang mudah.

Kesedaran adalah tentang memberi perhatian kepada kehidupan seharian dan perkara-perkara yang biasanya kita tergesa-gesa. Ia mengenai menolak isipadu dalam fikiran anda dengan kembali ke badan.

AdvertisementAdvertisement

Jangan risau, anda tidak perlu menghabiskan satu jam gaji pada kelas atau mencontohkan badan anda ke dalam kedudukan yang sukar. Anda mungkin sudah mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk melatih kesedaran. Gunakan helah ini untuk menambah sedikit kesedaran sepanjang hari untuk meringankan kebimbangan dan menenangkan fikiran anda.

1. Menetapkan hasrat

Ada sebab guru yoga anda meminta anda untuk menetapkan niat untuk amalan anda pada hari itu. Sama ada anda melakukannya di jurnal pagi anda atau sebelum aktiviti penting, menetapkan niat boleh membantu anda memberi tumpuan dan mengingatkan anda mengapa anda melakukan sesuatu. Sekiranya sesuatu memberikan anda kebimbangan - seperti memberi ucapan besar di tempat kerja - menetapkan niat untuknya.

Sebagai contoh, anda boleh menetapkan hasrat untuk menjaga tubuh anda sebelum menuju gim atau untuk merawat tubuh anda dengan baik sebelum makan.

iklan

2. Lakukan meditasi berpandu atau amalan pemikiran

Meditasi boleh semudah mencari sekerat ruang dan membuka aplikasi. Apl dan program dalam talian adalah cara yang bagus untuk merapatkan jari kaki anda ke dalam amalan tanpa melakukan kelas mahal atau mengambil banyak masa. Terdapat banyak meditasi percuma, berpandukan dalam talian. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Baca lebih lanjut: Adakah meditasi berkesan sebagai ubat untuk kemurungan? »

AdvertisementAdvertisement

3. Doodle atau warna

Tetapkan beberapa minit untuk doodle. Anda akan mendapat jus kreatif yang mengalir dan membiarkan minda anda berehat. Adakah anda menarik perhatian anda? Tidak malu-malu melabur dalam buku pewarna, dewasa atau sebaliknya. Anda akan mempunyai semangat untuk mencapai sesuatu tanpa perlu menghadapi halaman kosong.

4. Pergi berjalan-jalan

Di luar adalah keajaiban untuk kebimbangan. Beri perhatian kepada bunyi di sekeliling anda, rasa angin terhadap kulit anda, dan bau di sekeliling anda. Simpan telefon anda di dalam poket anda (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tinggal pada masa ini dengan memberi tumpuan kepada deria dan persekitaran anda. Mulakan dengan pelarian pendek di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan anda.

Ketahui lebih lanjut: Manfaat cahaya matahari »

5. Berharap kebahagiaan orang lain

Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan amalan ini dari pengarang dan bekas perintis Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara rawak ingin seseorang senang. Amalan ini adalah di kepala anda. Anda tidak perlu memberitahu orang itu, anda hanya perlu menetapkan tenaga positif.Cubalah di perjalanan anda, di pejabat, di gim, atau semasa anda menunggu dalam barisan. Mata Bonus jika anda mendapati diri anda marah atau kecewa dengan seseorang dan anda berhenti dan (secara mental) menghendaki kebahagiaan sebaliknya. Dengan lapan pencalonan Hadiah Keamanan Nobel, Meng mungkin ada sesuatu.

6. Lihatlah

Bukan hanya dari skrin di hadapan anda (walaupun sudah pasti melakukannya juga), tetapi pada bintang-bintang. Sama ada anda mengambil sampah atau pulang lewat, jeda dan ambil beberapa nafas dalam ke dalam perut anda ketika anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan anda bahawa kehidupan lebih besar dari kebimbangan atau peti masuk anda.

AdvertisementAdvertisement

Keuntungan kesihatan tidur di bawah bintang »

7. Brew di atasnya

Membuat secawan teh adalah amalan yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Meluruskan amalan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimanakah bau daun apabila anda menariknya? Apakah air kelihatan seperti ketika pertama kali menambah teh? Tonton naik stim dari cawan dan rasa panas cawan di tangan anda. Jika anda mempunyai masa, minum teh anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda boleh melakukan amalan ini sambil membuat kopi yang kaya, aromatik, dan kopi Perancis.

8. Fokus pada satu perkara pada satu masa

Ya, senarai tugasan anda boleh menjadi satu bentuk kesedaran jika anda melakukannya dengan betul. Tetapkan pemasa selama lima minit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak berbelah bahagi anda. Tidak menyemak telefon anda, tidak mengklik pada pemberitahuan, tidak melayari talian - sama sekali tidak multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi peringkat tengah sehingga pemasa berhenti.

Iklan

9. Tinggalkan telefon anda di belakang

Adakah anda benar-benar perlu membawa telefon anda dengan anda apabila anda berjalan ke bilik lain? Apabila anda pergi ke bilik mandi? Apabila anda duduk makan? Biarkan telefon anda di bilik lain. Daripada membimbangkannya, duduk dan bernafas sebelum anda mula makan. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda di bilik mandi. Telefon anda masih akan berada di sana apabila anda selesai.

10. Hidupkan tugas-tugas rumahtangga menjadi istirahat mental

Daripada terobsesi atas senarai tugas atau kekacauan anda, biarkan diri anda berehat pada saat ini. Tarian semasa anda membuat hidangan atau tumpuan pada cara sabun mengalir di ubin semasa anda membersihkan pancuran. Ambil lima nafas yang perlahan semasa anda menunggu gelombang mikro berhenti. Daydream semasa anda melipat pakaian.

AdvertisementAdvertisement

11. Jurnal

Tidak ada cara yang betul atau salah untuk jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5 Minit yang berstruktur untuk menuliskan pemikiran anda ke atas sekeping kertas rawak, perbuatan meletakkan pen ke kertas boleh membantu menenangkan pemikiran dan pemikiran yang berputar. Cuba jurnal syukur atau semoga tercatat tiga perkara terbaik yang berlaku hari ini.

Ketahui lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat anda sihat »

12. Jeda pada stop stop

Sebaiknya tiada siapa yang mahu mengakuinya, anda tidak boleh mengembara masa atau membuat kereta bergerak keluar dari perjalanan anda apabila anda terlambat. Daripada tergesa-gesa, bawa tumpuan anda ke dalam setiap lampu. Semasa anda menunggu, duduk tegak dan tenang dan mengambil empat nafas yang perlahan dan dalam. Praktik ini mudah dibina pada pemanduan yang santai, tetapi manfaat sebenar datang apabila kebimbangan dan tekanan anda merasakan seperti mereka mengambil seluruh kereta.

Iklan

13. Keluar dari semua akaun media sosial anda

Walaupun media sosial mempunyai kegunaannya, ia juga dapat menyumbang kepada kegelisahan anda dan mengganggu produktiviti anda. Anda akan kagum dengan kerap anda menyemak akaun media sosial anda tanpa berfikir. Jadi, log keluar. Apabila terpaksa menaip kata laluan lagi akan memperlahankan anda atau menghentikan anda sama sekali.

Apabila anda benar-benar mahu mendaftar masuk, tetapkan had masa atau niat. Dengan cara itu, anda tidak akan terasa di belakang kerja anda atau bersalah kerana menghabiskan 20 minit melihat anak anjing orang asing.

AdvertisementAdvertisement

Anda juga mungkin mahu memadam satu atau dua akaun semasa anda berada di situ. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa menggunakan pelbagai media sosial platform dikaitkan dengan kebimbangan pada orang dewasa muda.

14. Semak

Secara aktif mencuba untuk menjadi perhatian sepanjang masa sebenarnya boleh menambah kecemasan dan tekanan. Ketahui apabila anda perlu melepaskan stim dan biarkan fikiran anda bersiar-siar di mana ia mahu pergi. Netflix dan sejuk mempunyai tempat dalam amalan pemikiran anda. Jadi tidak melakukan apa-apa.

Takeaway

Setiap kesedaran membantu. Apa yang paling penting ialah anda selaras dengan amalan pemikiran anda. Mempraktikkan kesedaran secara berkala boleh membantu anda menenangkan minda anda dan menggerakkan emosi negatif masa lalu, menurut tinjauan baru-baru ini. Cuba ambil sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk mendaftar masuk dan lakukan latihan meditasi atau kesedaran yang anda nikmati.

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bersemangat untuk kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya, treading-lightly. com, dan di Twitter @ mandyfer1.