Senaman dan Kesuburan: Berguna atau Memudaratkan?

Adakah senaman membantu atau membahayakan?

#fitmoms mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini di internet. Pasti, yang sesuai adalah satu cara yang anda boleh membantu memastikan kehamilan yang sihat. Ia juga boleh membantu anda hamil. Tetapi ia juga mungkin untuk menjadikan tabiat yang sihat ini menjadi tidak sihat. Malah, berlebihan boleh meningkatkan risiko anda untuk ketidaksuburan.

Jika anda ingin mengandung, apa yang perlu anda lakukan? Mengambil takuk? Mulakan rejimen kecergasan jenis baru?

Baca terus dan dapatkan jawapan sama ada rejimen semasa anda (atau kekurangannya) dan berat badan memerlukan perubahan dan apa yang boleh anda lakukan. Sebelum membuat sebarang modifikasi kecergasan yang penting, anda harus terlebih dahulu memeriksa doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda hidup dengan keadaan yang sedia ada.

iklanAdvertisement

Terlalu banyak latihan?

Adakah anda bersenam terlalu banyak?

American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahawa "senaman berlebihan boleh dikaitkan dengan ketidaksuburan. "Tetapi apa sebenarnya yang berlebihan?

Nah, fikirkan latihan yang menggalakkan pola pikir "tidak sakit, tiada keuntungan". Sebagai contoh, latihan yang menyebabkan kecederaan atau kurang tidur, atau latihan yang anda tambah di atas senaman harian anda, mungkin berlebihan.

Aktiviti pembakaran kalori yang kuat di mana anda bekerja lebih daripada yang anda makan boleh memberi kesan kepada kesuburan. Sebahagian masalah dengan bersenam terlalu banyak adalah bahawa tubuh anda mungkin menganggap tekanan sebagai alasan untuk tidak menggalakkan kesuburan. Dalam erti kata lain, kelenjar pituitari anda mungkin tidak menggalakkan ovulasi jika anda melampaui latihan. Walaupun ia mungkin kelihatan mengecewakan, tubuh anda sebenarnya melindungi anda apabila ia tidak menggalakkan ovulasi.

Iklan

Berat

Bagaimanakah berat badan anda menjejaskan kesuburan?

Kadang-kadang kesuburan boleh dipengaruhi oleh berat badan. Pemeriksa Ireland melaporkan bahawa masalah berat badan memberi kesan kepada 12 peratus wanita yang cuba hamil. Menjadi berat badan berlebihan atau obes dapat membuat hamil sukar. Walau bagaimanapun, sejauh mana kesuburan, yang berada di bawah berat "ideal" adalah satu sebab yang lebih besar untuk dikhuatiri.

Mengetahui indeks jisim badan anda (BMI) boleh pergi selaras dengan rancangan senaman anda dan membantu tubuh anda mendapatkan keadaan ideal untuk mengandung. Mengetahui BMI anda dengan memasukkan berat dan ketinggian anda ke dalam kalkulator BMI. Kemudian lihat di mana keputusan jatuh dalam skala BMI ini:

• pra-kehamilan yang ideal: 20-25
• wanita yang sihat purata: 18. 5-24. 9
• peningkatan risiko ketidaksuburan: di bawah 18. 5

Walaupun kadang-kadang struktur tulang dan berat otot dapat mengawal keputusan, kebanyakan doktor masih menggunakan alat ini sebagai garis dasar.

Keterlaluan atau obesiti mungkin tidak semestinya dalam cara konsepsi. Tetapi anda mungkin juga mempunyai risiko komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan yang lebih tinggi.

AdvertisementAdvertisement

Latihan untuk melakukan

Latihan yang lebih baik untuk kesuburan?

Latihan intensiti yang lebih tinggi cenderung untuk bekerja terhadap kesuburan, dan bukannya membantu. Oleh itu, bukan senaman biasa anda, dengan aktiviti yang lebih sederhana. Cuba:

• berjalan
• menari
• berbasikal
• berenang
• Pilates
• tai chi
• yoga

Juga, jika anda baru bekerja, pastikan anda mula perlahan dan selaras dengan matlamat kecergasan anda. Persatuan Kesuburan Australia mengatakan bahawa hanya satu jam latihan selama tiga kali seminggu dapat meningkatkan kemungkinan implantasi.

Melekat pada jadual biasa juga penting. Sebagai peraturan praktikal, anda perlu bekerja sehingga 30 minit setiap hari. Garis panduan ini berfungsi tanpa mengira berat badan semasa anda.

Bagaimana dengan kelebihan berat badan?

Jika anda berlebihan berat badan, bermula dengan latihan intensiti rendah 10 minit pada satu masa boleh memberi manfaat. Berat badan kurang bermakna tidak perlu berhenti bersenam - anda hanya perlu mengurangkan tahap intensiti atau jumlah masa.

Iklan

Takeaway

Takeaway

Fakta cepat

1. Berolahraga terlalu banyak boleh mempengaruhi kesuburan dengan menjejaskan kelenjar pituitari, hormon, dan ovulasi. Latihan
2. "Terlalu banyak" adalah senaman yang menyerang tubuh anda atau menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Latihan seharian tiga kali seminggu meningkatkan peluang anda untuk implantasi.

Jika anda ingin mengandung tetapi suka bekerja, pertimbangkan cara yang dapat mengurangkan keamatan tanpa kehilangan bahagian kegemaran anda. Lagipun, tidak ada yang sepatutnya mempertimbangkan untuk melangkau senaman. Kecergasan umum bukan sahaja meningkatkan peluang anda untuk konsepsi, ia juga menggalakkan kehamilan yang lebih sihat, penghantaran, dan bayi.

Pada flipside, jika anda baru bersenam, bersesuaian boleh menawarkan manfaat dunia di luar kesuburan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan glukosa, serta membantu menguruskan berat badan anda. Anda juga mungkin mendapat beberapa faedah bonus, seperti tidur yang lebih baik dan lebih banyak tenaga.

Kuncinya ialah untuk terus bersenam dan mendengar badan anda. Mengetahui bahawa hasil dari senaman boleh mengambil masa, jadi jangan terlalu banyak bekerja dengan tubuh anda. Anda mungkin tidak dapat menuai faedah kesuburan daripada regimen senaman tetap sehingga satu tahun. Sekiranya anda berada pada berat ideal anda, anda boleh membantu meningkatkan kesuburan anda dengan mengekalkan jadual senaman yang kerap.

Akhir sekali, penting untuk diingat bahawa kesuburan adalah kompleks. Walaupun senaman boleh memainkan peranan, begitu juga diet, umur, dan hormon. Sekiranya anda menghadapi kesukaran mengandung walaupun gaya hidup yang sihat, anda mungkin mahu membuat temujanji dengan OB-GYN anda.