Supplement of the Foot: Penyebab, Rawatan, dan Latihan

Gambaran keseluruhan

Pengambilan kaki berlaku apabila berat badan anda digulung ke tepi luar kaki anda. Nama lain untuk supinasi adalah underpronation.

Dalam langkah yang normal, kaki anda perlu menggulung ke dalam sedikit (pronate) supaya berat badan anda berada pada bola kaki anda. Kemudian anda menolak kaki besar. Sekiranya anda menekankan, kebanyakan berat badan anda jatuh pada bahagian luar kaki anda dan anda menolak dari kaki luar anda.

Jika mekanik kaki anda sedikit off, ia boleh membuang penjajaran seluruh badan anda. Supaminasi kaki yang berlebihan boleh menyebabkan:

• sakit belakang dan pinggul
• tekanan pada lutut
• kecederaan buku lali
• keradangan tunggal, yang dipanggil plantar fasciitis

Jika anda menegangkan, anda perlu untuk melakukan beberapa latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot dan tendon yang terjejas oleh kedudukan kaki yang tidak sepatutnya.

iklanAdvertisement

Punca

Apa yang menyebabkan pembesaran kaki?

Supination biasanya disebabkan oleh masalah yang diwarisi dengan struktur kaki anda. Dalam erti kata lain, ia boleh dijalankan dalam keluarga. Supaminasi juga mungkin disebabkan oleh kelemahan pada otot tertentu kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda. Kekurangan kekuatan mungkin disebabkan oleh:

• kasut yang tidak betul
• salah penyalaan badan
• kecederaan sebelum ke kaki yang merosakkan tendon atau otot anda

Memakai kasut yang tegar, sepanjang masa boleh menyebabkan masalah. Dan kerana kaki anda adalah asas badan anda, masalah kaki dapat membuang seluruh tubuh anda dari penjajaran. Kaki yang terlalu besar tidak boleh menyesuaikan diri dengan permukaan yang sedang berjalan. Ini bermakna bahawa tulang dan otot di sekeliling perlu bekerja secara berbeza untuk mengekalkan postur dan keseimbangan. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan ketegangan di pelbagai bahagian badan anda, termasuk betis, lutut, pinggul, dan belakang. Ketegangan yang berpanjangan sering menyebabkan kecederaan.

Iklan

Rawatan

Rawatan Supplement

Jika anda mengesyaki bahawa anda sedang menyesuaikan diri apabila anda berjalan atau berlari, atau anda mengalami kesakitan yang tidak dapat dijelaskan di belakang, pinggul,, atau tumit, ia mungkin merupakan idea yang baik untuk mendapatkan analisa gait untuk menentukan sama ada pembetulan adalah sebabnya. Rawatan bergantung kepada keterukan kes anda tetapi lazimnya bertujuan untuk membetulkan supian untuk mencegah kecederaan di masa depan.

Untuk membantu merawat kaki suplemen yang berlebihan:

• Pilih kasut ringan dengan kusyen tambahan dan ruang yang mencukupi di jari kaki.
• Pakai kasut larian yang direka khas untuk underpronators atau supinators. Berhati-hati kerana kebanyakan kasut berlari memenuhi keperluan orang yang mengatasi lebih banyak, kerana keterlambatan lebih tinggi daripada biasa.
• Pakai permaidani orthotic yang direka untuk ketiadaan. Anda boleh membeli insoles ini di kedai-kedai, walaupun podiatri mungkin akan mencadangkan sel buatan tersuai.
• Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk menguatkan otot di kaki dan kaki anda dan melonggarkan tendon yang ketat.

Pembedahan biasanya tidak dilakukan untuk merawat supinasi.

Baca lebih lanjut: Sepatu dan peregangan yang boleh membantu jika anda bekerja pada kaki anda.

AdvertisementAdvertisement

Latihan dan terbentang

Latihan dan stretch suplemen

Ringan dan latihan dapat membantu masalah yang disebabkan oleh berlebihan perbincangan. Peregangan direka untuk melegakan beberapa ketegangan di kaki dan otot betis.

Melompat tali

Melompat tali membantu melatih semula badan anda tentang bagaimana ia berinteraksi dengan tanah. Cuba melompat tali tanpa alas kaki di lantai permaidani atau lembut. Ringan melompat tali juga pemanasan yang sangat baik untuk aktiviti lain.

Selendang tendon betis dan Achilles

Supinator cenderung mempunyai tendon ketat dan tendon Achilles.

Bagaimana untuk melakukan regangan:

1. Letakkan tangan anda di dinding atau meja atau kerusi.
2. Langkah satu kaki kembali beberapa kaki di belakang anda, dengan kedua kaki ditanam di atas lantai.
3. Pastikan kaki belakang anda lurus apabila anda melengkung lutut depan sehingga anda merasakan sepanjang otot betis kaki belakang anda dan di sepanjang bahagian belakang pergelangan kaki anda.

Ruas plantar fascia

Supinasi yang berlebihan boleh mengakibatkan ketegangan berlebihan pada ligamen yang menghubungkan tumit dan jari kaki anda, yang dikenali sebagai fascia plantar. Hasilnya adalah keadaan yang disebut plantar fasciitis.

Bagaimana untuk melakukan regangan:

1. Duduk di kerusi dan salib pergelangan kaki kanan anda tepat di atas lutut kaki kiri anda.
2. Ambil kaki anda dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah belakang pergelangan kaki anda.
3. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.

Tibialis anterior (shin otot) meregangkan

Otot anterior tibialis terletak betul-betul di hadapan kaki bawah anda di sebelah tulang shin anda. Ketegangan atau kesakitan pada otot ini, yang sering disebut sebagai "splint shin," boleh disebabkan oleh ketegangan kaki dan kerumunan jari kaki yang sering dilihat pada orang-orang yang menyemai.

Bagaimana untuk melakukan regangan:

1. Tanggalkan kasut anda dan letakkan tangan anda di dinding.
2. Bengkokkan lutut depan sedikit. Pastikan kaki itu ditanam teguh di atas tanah.
3. Letakkan kaki lain sedikit di belakang anda dengan jari kaki anda menunjuk ke bawah, jadi bahagian atas jari kaki anda ringan menyentuh tanah.
4. Perlahan bengkok kaki depan anda sehingga anda merasakan otot kaki anda mula meregangkan.
5. Tahan selama 20 saat dan kemudian tukar kaki.

Iklan

Bagaimana untuk memberitahu jika anda menyemai

Bagaimana untuk memberitahu jika anda menyemai

Anda boleh menggunakan kaedah berikut untuk membantu anda menentukan jika anda mengalami supaminasi kaki yang berlebihan:

corak memakai sepasang kasut lama

Haus normal pada kasut berjalan dari pinggir luar tumit ke arah pusat. Jika sebaliknya kasut anda lebih usang di pinggir luar tunggal, anda mungkin menjadi supinator.

Dapatkan kaki anda basah

Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda. Basahkan kaki anda dan dengan berat keseluruhan anda, langkah pada permukaan di mana anda dapat melihat cetakan kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencari permukaan yang baik, gunakan beg kertas coklat.Jika kira-kira separuh daripada gerbang anda dipaparkan di permukaan, maka kemungkinan besar anda mempunyai corak kaki normal. Walau bagaimanapun, jika sangat sedikit atau tidak ada gerbang yang digariskan, anda mungkin supinator.

Mempunyai analisis gait yang dilakukan oleh podiatrist atau ahli terapi sukan

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda seorang supinator adalah menjalani analisis berjalan kaki oleh podiatrist atau ahli terapi sukan yang dilatih untuk mendiagnosis masalah dengan kaki. Ia biasanya akan melibatkan berjalan atau berjalan di atas treadmill.