Sasaran Kadar Jantung dalam Kehamilan

Kenapa Latihan Penting Semasa Kehamilan?

Latihan adalah cara terbaik untuk kekal sihat semasa mengandung. Berolahraga boleh:

• meredakan sakit belakang dan kesakitan yang lain
• membantu anda tidur lebih baik
• meningkatkan tahap tenaga anda
• mencegah berat badan yang berlebihan

Ia juga telah menunjukkan bahawa wanita yang berada dalam pengalaman bentuk fizikal yang baik buruh yang lebih pendek dan penghantaran yang lebih mudah.

iklanAdvertisement

Walaupun anda tidak bersenam secara teratur sebelum anda hamil, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang datang dengan rejimen latihan. Wanita yang sihat biasanya disyorkan untuk mendapatkan latihan intensiti sederhana selama 150 minit - seperti berjalan, berjoging, atau berenang - setiap minggu.

Adakah Terdapat Batasan Latihan Semasa Kehamilan?

Pada masa lalu, wanita telah diberi amaran terhadap latihan aerobik yang berat semasa mengandung. Ini tidak lagi benar. Kebanyakan wanita boleh menjalani latihan pra-kehamilan sebagai rutin tanpa masalah.

Anda harus selalu bercakap dengan doktor sebelum memulakan latihan semasa kehamilan anda. Keadaan atau gejala tertentu mungkin menyebabkan doktor anda menasihatkan anda untuk tidak bersenam. Ini termasuk:

Iklan

• penyakit jantung atau paru-paru yang sedia ada
• tekanan darah tinggi
• pendarahan faraj
• masalah serviks
• risiko tinggi untuk kelahiran pramatang

Kebanyakan wanita akan dapat bersenam seperti biasa semasa mengandung. Anda mungkin perlu mengubah rutin anda jika anda biasanya mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti yang mungkin menimbulkan risiko kecederaan yang signifikan, kerana anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan semasa mengandung. Ini sebahagiannya kerana baki anda dibuang oleh perubahan dalam badan anda. Anda harus mengelakkan apa-apa yang membuat anda berisiko untuk kecederaan abdomen, jatuh, atau kecederaan sendi. Ini termasuk kebanyakan perhubungan sukan (bola sepak), sukan raket yang kuat (tenis), dan senaman yang melibatkan keseimbangan (ski).

Bilakah saya patut Panggil Doktor Saya?

Penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda semasa anda bersenam. Jika anda perhatikan gejala berikut, hentikan bersenam segera dan hubungi doktor anda:

AdvertisementAdvertisement

• pendarahan vagina
• cecair bocor dari vagina
• kontraksi rahim
• pening
• sakit dada
• degupan jantung tidak sekata
• sakit kepala

Apakah Kadar Jantung Sasaran?

Kadar jantung anda adalah kelajuan di mana jantung anda berdegup. Ia berdegup lebih perlahan apabila anda sedang berehat dan lebih cepat apabila anda bersenam. Oleh sebab itu, anda boleh menggunakan kadar jantung anda untuk mengukur intensiti senaman anda. Bagi setiap kumpulan umur, terdapat "sasaran denyutan jantung. "Denyutan jantung sasaran adalah kadar jantung anda berdegup semasa latihan aerobik yang baik. Dengan mengawasi kadar denyutan jantung anda dan membandingkannya dengan julat sasaran anda, anda boleh menentukan sama ada anda bersenam terlalu keras atau tidak cukup keras.Apabila anda berolah raga, anda harus berhasrat untuk mencapai kadar denyut sasaran anda dan tinggal dalam rentang itu selama 20 hingga 30 minit.

Anda boleh mengukur kadar jantung anda sendiri dengan mengambil nadi anda. Untuk melakukannya, letakkan indeks dan jari tengah pada pergelangan tangan anda yang lain, tepat di bawah ibu jari anda. Anda sepatutnya dapat merasakan nadi. (Anda tidak boleh menggunakan ibu jari anda untuk mengambil ukuran kerana ia mempunyai denyutan sendiri.) Kirakan degupan jantung selama 60 saat. Angka yang anda kira adalah kadar degupan jantung anda, dalam ketukan seminit. Anda juga boleh membeli monitor kadar jantung digital untuk menjejaki kadar denyutan jantung anda untuk anda.

Anda boleh menemui kadar denyut sasaran untuk umur anda dari laman web American Heart Association.

Adakah Tukar Kadar Jantung Saya Sasaran Semasa Kehamilan?

Wanita hamil biasa diberitahu bahawa denyutan jantung mereka tidak melebihi 140 denyutan seminit. Untuk memasukkan nombor itu ke dalam konteks, Persatuan Jantung Amerika menganggarkan bahawa kadar denyutan wanita berusia 30 tahun seharusnya antara 95 dan 162 denyutan seminit semasa latihan sederhana. Hari ini, tiada batasan kadar denyutan jantung untuk wanita hamil. Anda harus selalu menghindari penindasan yang berlebihan, tetapi anda tidak perlu mengekalkan kadar jantung anda di bawah mana-mana nombor tertentu.

Tubuh anda melalui pelbagai perubahan semasa mengandung. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada sebarang perubahan fizikal yang anda perhatikan, termasuk semasa anda bersenam, dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang kebimbangan yang anda miliki.