Tekanan dan kegelisahan: Punca dan Pengurusan

Apakah tekanan dan kecemasan?

Sorotan

Sebilangan tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Anda boleh menggunakan beberapa teknik dan strategi mudah untuk membantu anda mengatasi.
Terdapat keadaan perubatan yang boleh didiagnosis yang menggambarkan tekanan dan kebimbangan yang memberi kesan kepada orang di luar jumlah yang normal dan terkawal.
Tekanan dan kecemasan yang tidak terurus boleh menjadi tidak sihat, baik dari segi fizikal dan psikologi. Adalah penting untuk mendapatkan pertolongan jika anda tidak dapat mengawal kebimbangan anda dan tekanan memberi kesan kepada kehidupan harian anda.

Kebanyakan orang mengalami tekanan dan kebimbangan dari semasa ke semasa. Tekanan adalah apa-apa permintaan yang ditempatkan di otak atau badan fizikal anda. Orang boleh melaporkan perasaan tertekan apabila tuntutan berganda diletakkan pada mereka. Rasa tertekan dapat dicetuskan oleh peristiwa yang membuat anda merasa frustrasi atau gugup. Kebimbangan adalah perasaan ketakutan, kebimbangan, atau kegelisahan. Ia boleh menjadi tindak balas kepada tekanan, atau ia boleh berlaku pada orang yang tidak dapat mengenal pasti tekanan yang ketara dalam hidup mereka.

Tekanan dan kebimbangan tidak selalu buruk. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu anda mengatasi cabaran atau situasi berbahaya. Contoh tekanan dan kebimbangan setiap hari termasuk bimbang tentang mencari kerja, merasa gugup sebelum ujian besar, atau malu dalam situasi sosial tertentu. Jika kita tidak mengalami kecemasan, kita mungkin tidak termotivasi untuk melakukan perkara-perkara yang perlu kita lakukan (misalnya, belajar untuk ujian besar itu!).

Walau bagaimanapun, jika tekanan dan kebimbangan mula mengganggu kehidupan harian anda, ia mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Sekiranya anda mengelakkan situasi akibat ketakutan yang tidak rasional, sentiasa membimbangkan, atau mengalami kecemasan teruk mengenai minggu kejadian traumatik selepas ia berlaku, mungkin masa untuk mencari bantuan.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa yang dirasakan oleh tekanan dan kebimbangan?

Tekanan dan kebimbangan boleh menghasilkan kedua-dua gejala fizikal dan psikologi. Orang mengalami tekanan dan kebimbangan secara berbeza. Gejala fizikal yang biasa termasuk:

sakit perut
ketegangan otot
sakit kepala
pernafasan cepat
denyutan jantung cepat
berpeluh
goyang
selera
kesulitan tidur
cirit-birit
keletihan
Tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan gejala mental atau emosional sebagai tambahan kepada fizikal. Ini termasuk:
perasaan azab yang akan datang

panik atau kegelisahan, terutamanya dalam tetapan sosial

kesulitan menumpukan
kemarahan rasional
kegelisahan
Orang yang mempunyai tekanan dan kecemasan dalam jangka waktu yang lama mungkin mengalami akibat kesihatan yang negatif. Mereka lebih cenderung untuk membangunkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan mungkin mengalami masalah kemurungan dan panik.
Iklan

Punca

Apa yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan?

Bagi kebanyakan orang, tekanan dan kecemasan datang dan pergi. Mereka biasanya berlaku selepas peristiwa kehidupan tertentu, tetapi kemudian pergi.

Penyebab biasa

Tegasan biasa termasuk:

bergerak

memulakan sekolah atau pekerjaan baru

yang mempunyai penyakit atau kecederaan
yang mempunyai teman atau ahli keluarga yang sakit atau cedera
kematian ahli keluarga atau kawan
berkahwin
mempunyai bayi
Ubat dan ubat
Ubat yang mengandungi perangsang boleh membuat gejala tekanan dan keresahan menjadi lebih buruk. Penggunaan kerap kafein, dadah haram seperti kokain, dan juga alkohol juga boleh membuat gejala lebih teruk.

Ubat preskripsi yang boleh membuat gejala lebih teruk termasuk:

ubat tiroid

inhaler asma

pil diet
Masalah tekanan dan kecemasan yang timbul
Tekanan dan kebimbangan yang sering berlaku atau kelihatan perkadaran kepada tekanan mungkin tanda-tanda gangguan kecemasan. Dianggarkan 40 juta rakyat Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.

Orang yang mengalami gangguan ini mungkin merasa cemas dan tertekan setiap hari dan untuk tempoh masa yang lama. Gangguan ini termasuk yang berikut:

Kecemasan kegelisahan umum (GAD)

adalah gangguan kecemasan biasa yang dicirikan oleh kebimbangan yang tidak terkawal. Kadang-kadang orang bimbang tentang perkara-perkara buruk yang berlaku kepada mereka atau orang yang mereka sayangi, dan pada masa-masa lain mereka mungkin tidak dapat mengenal pasti sebarang sumber bimbang.

Gangguan panik adalah satu keadaan yang menyebabkan serangan panik, yang merupakan saat-saat ketakutan melampau yang disertai oleh jantung berdebar, sesak nafas, dan takut akan azab yang akan datang.
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah keadaan yang menyebabkan flashbacks atau kecemasan sebagai akibat dari pengalaman traumatik.
Fobia sosial adalah satu keadaan yang menyebabkan perasaan kecemasan yang sengit dalam situasi yang melibatkan berinteraksi dengan orang lain.
Gangguan Obsessive-compulsive adalah keadaan yang menyebabkan pemikiran berulang dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.
IklanAdvertisement Kapan mencari pertolongan

Kapan mencari pertolongan

Jika anda mempunyai pemikiran tentang merosakkan diri sendiri atau orang lain, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan segera. Tekanan dan kebimbangan adalah keadaan yang boleh dirawat dan terdapat banyak sumber, strategi, dan rawatan yang dapat membantu. Sekiranya anda tidak dapat mengawal kebimbangan anda, dan tekanan memberi kesan kepada kehidupan harian anda, berbincang dengan pembekal penjagaan utama anda tentang cara untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan.

Doktor yang merawat kecemasan »

Teknik pengurusan

Teknik untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan

Sukar untuk mengalami tekanan dan kecemasan dari semasa ke semasa, dan ada strategi yang boleh anda gunakan untuk membuat mereka lebih mudah diurus. Perhatikan bagaimana badan dan minda anda bertindak balas terhadap situasi yang menimbulkan tekanan dan keresahan. Sekali lagi pengalaman yang menimbulkan tekanan, anda akan dapat menjangka reaksi anda dan mungkin kurang mengganggu.

Menguruskan tekanan dan kegelisahan setiap hari

Perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.Teknik-teknik ini boleh digunakan bersama-sama dengan rawatan perubatan untuk kegelisahan. Teknik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan termasuk:

makan diet yang seimbang dan sihat

mengehadkan kafein dan penggunaan alkohol

mendapatkan tidur yang cukup
mendapat latihan yang teratur
bermeditasi
masa penjadualan untuk hobi <999 > menyimpan ingari perasaan anda
mengamalkan pernafasan mendalam
mengenali faktor-faktor yang mencetuskan tekanan anda
bercakap dengan rakan
Berhati-hati jika anda cenderung menggunakan bahan seperti alkohol atau ubat sebagai cara untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan. Ini boleh membawa kepada masalah penyalahgunaan bahan serius yang boleh membuat tekanan dan keresahan menjadi lebih teruk.
10 Cara mudah untuk melegakan tekanan »
Mencari bantuan profesional untuk tekanan dan kegelisahan

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan rawatan untuk tekanan dan kebimbangan. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan dan kebimbangan anda, pembekal penjagaan utama anda mungkin mencadangkan anda melihat pembekal kesihatan mental. Mereka mungkin menggunakan psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bercakap, untuk membantu anda mengatasi tekanan dan kebimbangan anda. Pakar terapi anda juga boleh mengajar anda menggunakan teknik relaksasi untuk membantu anda menguruskan tekanan.

Kognitif

terapi tingkah laku

(CBT)

adalah kaedah yang popular dan berkesan digunakan untuk mengurus kebimbangan. Terapi jenis ini mengajar anda untuk mengenali fikiran dan tingkah laku yang cemas dan mengubahnya menjadi lebih positif. Terapi pendedahan dan desensitisasi sistematik

boleh berkesan dalam merawat fobia. Mereka melibatkan secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada rangsangan yang menimbulkan kecemasan untuk membantu menguruskan perasaan takut anda. Ubat Penyedia penjagaan utama anda juga boleh mengesyorkan ubat untuk membantu merawat gangguan kecemasan yang didiagnosis. Ini mungkin termasuk perencatan reaktif serotonin (SSRIs) seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil). Kadang-kadang pembekal menggunakan ubat-ubatan anti-kecemasan (benzodiazepine), seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan), tetapi pendekatan ini biasanya digunakan secara jangka pendek akibat risiko ketagihan. AdvertisementAdvertisement

Outlook

Apa pandangan jangka panjang untuk tekanan dan kecemasan?

Tekanan dan kebimbangan mungkin tidak menyenangkan untuk ditangani. Mereka juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal anda jika tidak dihidapi untuk jangka masa yang panjang. Walaupun beberapa tekanan dan kebimbangan dalam hidup dijangka dan tidak seharusnya menjadi perhatian, penting untuk mengenali apabila tekanan dalam hidup anda menyebabkan akibat negatif. Jika anda merasa tekanan dan kebimbangan anda menjadi tidak terurus, dapatkan bantuan profesional atau minta orang lain membantu anda mencari sokongan yang anda perlukan.

Blog kecemasan terbaik tahun ini