Langkah Selain itu, HIIT: Adakah LISS Trend Latihan 2017?

Kadang-kadang ia merasakan dunia perubahan kecergasan lebih cepat daripada adegan dating Hollywood. Dan dalam dunia yang didorong oleh tren hari ini, mantra kesihatan lama "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" mungkin sesuatu yang lalu.

Apa itu LISS?

Baju terbaru di blok itu adalah singkatan empat huruf (dan maaf HIIT, bukan awak!). LISS adalah latihan buzzy saat ini. Berdiri untuk kardio keadaan intensiti rendah, LISS adalah lebih muda, lebih bersemangat dan lebih bersemangat dalam menjalani latihan HIIT (latihan jarak intensiti tinggi). Dengan LISS, anda mengekalkan kadar yang sama aktiviti kardio pilihan anda - sama ada berenang, elips, atau berjalan kaki. Walaupun HIIT sangat baik untuk mengetuk kadar jantung anda dalam masa yang singkat, LISS juga boleh membantu anda menenangkan, membakar lemak, dan benar-benar berpegang dengan rutin senaman.

advertisementAdvertisement [LISS] akan membuat anda bergerak pada hari di mana anda ingin melakukan sesuatu, tetapi mungkin senaman yang intens bukanlah jawapannya. Timothy Coyle, M. S., Ketua Pegawai Eksekutif Penyelesaian Kesihatan Cado dan penolong profesor sains latihan di Long Island University-Brooklyn.

Adakah LISS sesuatu yang baru?

Kebenaran diberitahu, LISS bukan trend baru. Sudah ada selama kami berjalan kaki, dan ia merujuk kepada senaman yang dilakukan pada atau di bawah 60-65 peratus kadar denyut jantung maksimum pada tahap intensiti yang konsisten, selama 20 minit atau lebih. Walau bagaimanapun, istilah ini menjadi lebih popular sejak lewat terima kasih kepada peminat berprofil tinggi, termasuk bintang Instagram dan pelatih peribadi Kayla Itsines, pencipta program diet dan program latihan Bikini Body yang popular. Dia menggalakkan 6 juta pengikutnya untuk mengambil bahagian dalam gabungan kesan-kesan rendah dan berimpak tinggi untuk mendapatkan kehilangan lemak maksimum.

Adakah HIIT dilupakan?

Tetapi jangan salahkan kami. Walaupun dengan minat yang semakin meningkat di LISS, HIIT masih popular dan menyampaikan kes kesihatan utama untuk anda. Melibatkan pecahnya aktiviti fizikal yang melampau, ia mempunyai kelas yang popular seperti Barry's Bootcamp dan CrossFit. Terdapat juga penyelidikan untuk menyokong manfaatnya: HIIT membantu membakar lebih banyak lemak, meningkatkan ketahanan, dan menggalakkan paras gula darah yang sihat. Satu isu? Latihan HIIT cenderung agak sengit dan kadang-kadang tidak menyenangkan (selepas semua, yang suka setia buruan atau sprint?), Yang boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan. Penyelidikan dari Jurnal Sukan dan Perubatan Sains mendapati bahawa subjek yang dilaporkan HIIT menjadi kurang menyeronokkan berbanding dengan latihan lain, dan apabila ia datang untuk membentuk, LISS boleh sama berkesan.

Jadi mengapa anda perlu menambah LISS ke rutin senaman anda?

Kerana, kadang-kadang, latihan yang paling berkesan mungkin hanya yang paling mudah.Dalam budaya atau budaya ini hari ini, ramai orang mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang kecergasan, akan menjadi pendikit penuh dengan rutin latihan tugas berat dan kemudian berakhir kecewa atau dibakar, atau cedera. Mendapatkan kembali kepada idea utama tentang latihan yang sepatutnya, yang hanya aktiviti fizikal untuk mengekalkan atau memperbaiki kesihatan, dapat membantu membuat tongkat rutin.

IklanSecara berkesan! LISS adalah berkesan kerana ia adalah mudah: Anda boleh memasukkan berjalan kaki dengan rakan, berenang di lautan, atau sesi tarian dengan anak-anak anda.

Ia bukan tentang kelas atau peralatan yang mewah, ini mengenai meningkatkan tenaga, mood anda, dan kadar jantung anda. Jadi mengimbangi kelas SoulCycle dengan beberapa sesi kardi keamatan yang lebih rendah mungkin hanya apa yang anda perlukan. "Keuntungan terbesar LISS adalah bertindak sebagai pelengkap atau pelengkap kepada rejimen latihan intensitas tinggi," kata Timothy Coyle, MS, Ketua Pegawai Eksekutif Cado Health Solutions, sebuah firma perundingan kesihatan, dan penolong profesor sains latihan di Long Island Universiti-Brooklyn. "Ia akan memastikan anda bergerak pada hari di mana anda mahu melakukan sesuatu, tetapi mungkin senaman yang sengit bukanlah jawapannya. "

Siapa yang boleh melakukan LISS?

Sama ada anda memulakan rutin kecergasan baru, mempunyai jadual yang penuh jam, atau sekadar tidak menikmati kelas latihan tegar, LISS boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja, pada bila-bila masa. Anda tidak perlu akses ke gim atau untuk menghadiri kelas mahal, dan terdapat banyak pilihan: hiking, jogging ringan, berenang, dan juga berjalan. Terutama bagi mereka yang baru untuk cardio, LISS dapat membantu membina daya tahan. Bagi mereka yang lebih suka latihan yang lebih sengit, LISS adalah pilihan terbaik untuk hari pemulihan atau bahkan sebagai tekanan. LISS juga merupakan alternatif yang baik untuk kardio yang lebih sengit digunakan untuk latihan ketahanan yang serius, seperti dalam maraton.

AdvertisementAdvertisement

Apakah manfaat kesihatan LISS?

Latihan aerobik intensiti rendah membantu membakar lemak dan juga dapat mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis, mungkin lebih daripada latihan yang kuat. Satu kajian 2013 di PLOS One mendapati bahawa tempoh masa yang lebih lama untuk aktiviti intensiti rendah seperti berjalan boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan tahap lipid darah lebih banyak daripada semburan pendek latihan bersungguh-sungguh.

Ini tidak bermakna anda harus berhenti daripada keahlian CrossFit anda dan merancang hanya berjalan kaki dari sini, tetapi mengamalkan rejimen latihan yang merangkumi kedua-dua keamatan yang lebih rendah dan lebih tinggi boleh membawa kepada kesihatan yang berterusan.

Intinya?

Dapatkan bergerak! Sama ada HIIT, LISS, atau latihan lain yang anda nikmati, latihan jenis apa pun boleh membantu anda menenangkan, mencegah penyakit, dan merasa lebih baik.