Shin Splints: Gejala, Sebab, Rawatan, dan Pencegahan

Apa yang dipancarkan shin?

Istilah "shin splints" menggambarkan rasa sakit yang dirasai di sepanjang bahagian depan tulang bawah / kaki shin anda. Kesakitan serpih serpihan berkonsentrasi pada kaki bawah antara lutut dan buku lali. Doktor anda mungkin merujuk kepada keadaan sebagai sindrom tekanan tibial medial (MTSS).

Shin splints kerap menjejaskan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana. Anda mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan splint shin jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal berat atau sukan berhenti seperti tenis, raket, bola sepak, atau bola keranjang. Kadang-kadang rasa sakit splints shin boleh menjadi sangat sengit yang anda mesti menghentikan aktiviti.

Shin splints adalah gangguan tekanan kumulatif. Berulang berdebar-debar dan tekanan pada tulang, otot, dan sendi kaki yang lebih rendah menghalang badan anda daripada membaik pulih semula secara semula jadi.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Apa yang menyebabkan splint shin?

Kesakitan yang dikaitkan dengan splint shin hasil daripada jumlah daya yang berlebihan pada tulang shin dan tisu yang melekatkan tulang shin ke otot yang mengelilinginya. Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan terhadap tulang, menyebabkan kesakitan dan keradangan.

Shin splints juga boleh mengakibatkan reaksi tekanan pada patah tulang. Pukulan yang berterusan boleh menyebabkan keretakan pada tulang kaki. Tubuh boleh membaiki keretakan jika diberi masa untuk berehat. Walau bagaimanapun, jika badan tidak mendapat masa untuk berehat, retakan kecil dapat menyebabkan patah lengkap atau patah tekanan.

Faktor risiko

Siapa yang berisiko untuk splint shin?

Pelbagai aktiviti dan sifat fizikal boleh membuat anda berisiko mendapatkan spline shin. Faktor risiko termasuk:

ketidaknormalan anatomi (seperti sindrom kaki rata)
kelemahan otot di paha atau punggung
kurang fleksibiliti
teknik latihan tidak wajar
berjalan menuruni bukit
permukaan licin atau kawasan yang tidak rata
berjalan pada permukaan keras seperti konkrit
menggunakan kasut yang tidak sesuai atau lusuh untuk berlari atau bekerja
berpartisipasi dalam sukan yang berhenti pantas dan bermula (seperti bola sepak atau ski menuruni bukit) <999 > Splint Shin juga lebih berkemungkinan berlaku apabila otot kaki dan tendon anda letih. Wanita, orang dengan kaki rata atau gerbang yang tegar, atlet, rekrut tentera, dan penari semua mempunyai kemungkinan besar untuk mengembangkan cucukan rambut.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala Gejala spline shin

Orang dengan spline shin akan mengalami beberapa gejala berikut:

rasa sakit yang membosankan di bahagian depan kaki

sakit yang berkembang semasa latihan
kesakitan di kedua-dua sisi tulang shin
sakit otot
kesakitan sepanjang bahagian dalam kaki bawah
kelembutan atau kesakitan sepanjang bahagian dalam kaki bawah
bengkak di dalam kaki bawah (biasanya ringan, jika ada)
mati rasa dan lemah di kaki
Lihat doktor anda jika splint shin anda tidak bertindak balas terhadap kaedah rawatan biasa atau jika anda mengalami gejala berikut: <999 > kesakitan teruk di dalam shin anda setelah kejatuhan atau kecelakaan

seekor shin yang terasa panas

cincin yang kelihatan bengkak
sakit di kakimu walaupun anda sedang beristirahat
Diagnosis
splint didiagnosis?

Doktor anda biasanya boleh mendiagnosis splint shin semasa peperiksaan fizikal. Mereka akan bertanya tentang jenis aktiviti fizikal yang anda ambil dan seberapa kerap anda mengejarnya. Doktor boleh menetapkan ujian diagnostik seperti imbasan pengimejan dan X-ray jika mereka mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami keretakan tulang atau keadaan selain splint shin.

IklanAdvertisement

Rawatan

Mengubati splints shin

Pemulihan rumah

Shin splints biasanya memerlukan anda berehat dari aktiviti fizikal tertentu dan memberi masa kaki anda berehat. Ketidakselesaan biasanya akan menyelesaikan sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling banyak dalam beberapa hari dengan aktiviti rehat dan terhad. Jumlah masa yang disyorkan biasanya kira-kira dua minggu. Pada masa ini, anda boleh melibatkan diri dalam sukan atau aktiviti yang kurang cenderung menyebabkan bahaya tambahan pada kaki anda. Aktiviti-aktiviti ini termasuk berenang atau berjalan kaki. Doktor anda selalunya mencadangkan supaya anda melakukan perkara-perkara berikut:

pastikan kaki anda dinaikkan

gunakan pek ais untuk mengurangkan bengkak

ambil anti-keradangan yang berlebihan, seperti ibuprofen, naproxen natrium, acetaminophen < 999> pakai pembalut mampatan elastik
gunakan roller busa untuk mengurut kaki anda
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan semula sebarang aktiviti. Pemanasan sebelum bersenam juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki anda tidak sakit.
Pembedahan
Pembedahan jarang digunakan untuk merawat splint shin. Walaubagaimanapun, jika percikan syahwat anda menyebabkan kesakitan dan gejala yang teruk selama lebih daripada beberapa bulan, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Pembedahan ini dikenali sebagai fasciotomy. Dalam prosedur ini, doktor anda akan membuat potongan kecil di tisu fascia di sekitar otot betis anda. Ini berpotensi meredakan beberapa kesakitan yang disebabkan oleh splint shin.

Rawatan kecederaan sukan »

menggunakan insoles kejutan menyerap

mengelakkan bersenam pada permukaan yang keras atau miring atau medan yang tidak rata

meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur
pemanasan sebelum bersenam
memastikan untuk meregangkan dengan betul
terlibat dalam latihan kekuatan, khususnya latihan kaki yang membina otot betis
tidak cuba untuk menjalankan melalui rasa sakit
program memerlukan pengukuhan semua kumpulan otot yang berdekatan. Latihan perlu diubah untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan dan trauma kepada mana-mana kumpulan otot tertentu. Anda harus menahan diri dari apa-apa program senaman yang kuat jika sakit otot yang teruk atau gejala fizikal yang lain berkembang.
IklanAdvertisement
Q & A

Peregangan

Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu mengelakkan splint shin?

Cara yang berkesan untuk mengelakkan splint shin adalah untuk menguatkan otot betis dan otot pinggul, terutama penculik pinggul. Pengukuhan otot betis boleh dilakukan dengan meletakkan jari kaki anda di pinggir jalan atau tangga dan memindahkan berat badan anda ke satu kaki.Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri dan bangkit semula. Ulangi 25 kali ini. Ini akan menguatkan otot betis anda dan membantu mengelakkan splint shin.