5 Latihan Scoliosis teratas

Gambaran keseluruhan

Scoliosis dicirikan oleh lengkung berbentuk S- atau C di tulang belakang. Ini umumnya dilihat pada zaman kanak-kanak, tetapi ia juga boleh berlaku pada masa dewasa. Scoliosis pada orang dewasa boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk genetik, kedudukan pelvik yang tidak sekata, pembedahan tulang belakang atau pembedahan sendi, gangguan lutut atau kaki, atau kecederaan kepala. Beberapa lengkung lebih mendalam daripada yang lain. Dalam kes yang sederhana hingga teruk, skoliosis diperbetulkan melalui pembedahan. Sekiranya anda mengesyaki scoliosis, anda harus berjumpa doktor anda tentang pelan rawatan yang sesuai.

Kami bercakap dengan Rocky Snyder, seorang pelatih peribadi dan pakar latihan pembetulan yang berpusat di Santa Cruz, California, yang mencadangkan beberapa latihan untuk orang yang mengalami skoliosis, serta peregangan yang boleh membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbezaan di antara tulang belakang biasa dan bahawa seseorang yang mempunyai scoliosis, dia menerangkan, adalah bahawa bekas boleh bergerak dari sisi ke sisi. Sebagai contoh, apabila anda berjalan, tulang belakang anda membongkok dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke pusat. Orang dengan scoliosis mempunyai masa yang sukar bergerak dalam satu arah kerana kelengkungan tulang belakang mereka.

iklanAdvertisement

Dua terbengkalai

Dua terbengkalai semula pendidikan

Mencari cara baru untuk bergerak dapat membantu mengembalikan beberapa ketidakseimbangan scoliosis, kata Snyder. Dia mencadangkan dua cara untuk melakukan ini. Satu adalah untuk memandu badan anda ke arah yang sudah membungkuk untuk meregangkan lebih jauh. Ini boleh menyebabkan otot anda meregangkan untuk menarik balik dan sedikit memendekkan. Scoliosis menjejaskan keupayaan sistem saraf pusat untuk membantu kontraksi otot dan memendekkan. "Anda perlu menghulurkannya lagi untuk membawa mereka ke keadaan yang lebih pendek," kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan melakukan sebaliknya: Jika tulang belakang anda bersandar ke kiri anda, hanya bersandar ke kanan. Kaedah ini, nota Snyder, nampaknya tidak berfungsi juga. Peregangan ini bertujuan untuk membantu otot-otot yang telah longgar. "Bayangkan mengambil gelang getah dan tahan lama dan kemudian membiarkannya pergi," katanya. "Ia tidak akan tahu bagaimana untuk memendekkan kembali lagi. "

Tiga latihan

Tiga latihan untuk scoliosis

Latihan berikut disasarkan kepada orang dengan scoliosis. Latihan adalah penting untuk keseluruhan kesihatan yang baik, walaupun bagi orang yang mempunyai skoliosis sederhana atau teruk, Snyder mengesyorkan penilaian doktor terlebih dahulu.

Turun ke bawah dan mencapai satu lengan

Dengan mana-mana kaki muncul lebih lama apabila anda meletakkan di belakang anda, langkah ke kotak kecil atau langkah.
Turunkan kaki yang bertentangan ke lantai ketika anda melengkung ke dalam lutut.
Ketika anda turun, angkat lengan di sebelah yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Sebagai contoh, jika kaki kiri menurun ke lantai, angkat lengan kiri.
Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 wakil di sebelah ini sahaja. Jangan buat latihan di sisi lain.

Anjing ke atas dan ke bawah

Dalam kedudukan papan lapang dengan lengan tangan anda lurus, tolak pinggul anda ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
Pegang ini selama 2 saat, dan kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
Cuba untuk merendahkan diri tanpa memberikan rasa tidak selesa atau kesakitan.
Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 wakil.

Berpisah dengan pendakap lengan

Berjalan ke hadapan dengan kaki yang lebih panjang di hadapan dengan panjang lebar yang dibesar-besarkan.
Pastikan badan anda sentiasa tegak sepanjang masa.
Mula memindahkan berat badan anda ke belakang dan sebagainya, yang membolehkan lutut ke hadapan untuk membengkok kerana anda merasakan berat menggesernya.
Semasa anda mengalihkan berat badan ke hadapan, angkat lengan yang bertentangan dengan kaki depan anda setinggi mungkin ke langit.
Sementara lengan itu mencapai ke atas, sampai ke lengan yang lain kembali dengan telapak tangan sebanyak mungkin. Ini menyebabkan torso dan tulang belakang beralih ke sisi kaki hadapan.
Lakukan latihan ini hanya pada sebelah itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 wakil.

IklanAdvertisement

Jenis scoliosis

Latihan tertentu boleh diresepkan oleh seorang doktor atau ahli terapi fizikal untuk membantu anda dengan perbezaan struktur tertentu anda, tetapi ia bukan satu cara untuk rawatan. Rawatan untuk skoliosis sederhana dan teruk kemungkinan besar akan membabitkan pembedahan.

Scoliosis ringan, bagaimanapun, biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan yang ketara dan tidak kelihatan seperti mata sebagai gangguan postur yang lain. Scoliosis ringan biasanya istilah yang digunakan untuk menggambarkan scoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang daripada 20 darjah. Skoliosis yang ringan adalah yang paling responsif untuk menjalani rawatan.

Skoliosis sederhana boleh dirawat dengan senaman juga, tetapi memakai pendakap perubatan yang disarankan kadang-kadang disyorkan juga. Scoliosis sederhana boleh menjadi skoliosis yang teruk, yang ditakrifkan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 darjah. Skoliosis yang teruk biasanya perlu diperbetulkan dengan pembedahan tulang belakang.

Menguruskan scoliosis

Menguruskan scoliosis anda

Skoliosis ringan sering diuruskan hanya dengan senaman, pemerhatian perubatan, dan terapi fizikal spesifik scoliosis. Bagi sesetengah orang dengan scoliosis, yoga juga disyorkan untuk mengurangkan tahap kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti.

Skoliosis sederhana sering melibatkan pendakap untuk menghentikan tulang belakang dari melengkung lebih jauh. Bergantung kepada kelengkungan tulang belakang, doktor anda mungkin mengesyorkan peningkatan pemerhatian perubatan atau kaedah rawatan lain.

Sebaik sahaja tulang belakang mencapai kelengkungan tertentu, dan apabila orang dengan scoliosis mencapai usia tertentu, pembedahan menjadi pilihan rawatan yang paling disyorkan. Pembedahan untuk membetulkan skoliosis boleh mengambil beberapa bentuk dan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:

cara tulang belakang anda berbentuk
seberapa tinggi anda
sama ada bahagian badan anda yang lain mengalami keruntuhan teruk atau tidak dengan pertumbuhan tulang belakang anda

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Latihan disarankan lebih dan lebih sebagai rawatan untuk scoliosis ringan hingga sederhana.Dengan menjadi proaktif dan melakukan latihan ini, anda mungkin dapat melambatkan kelengkungan tulang belakang anda dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan sebagai hasil dari scoliosis anda. Rutin pilates dan yoga yang ditujukan khusus kepada orang-orang yang mengalami kelonggaran tulang belakang tunjang juga boleh berfungsi sebagai rawatan untuk mengurangkan kesakitan. Adalah penting untuk sentiasa mendapatkan pendapat ortopedik anda sebelum memulakan rejimen rawatan scoliosis, walaupun ia melibatkan latihan mudah. Ini memastikan bahawa anda tidak akan merosakkan sistem rangka anda dengan melakukan latihan ini.