5 Alasan saintifik (dan Penyelesaian) untuk Ketenanganmu

Walaupun ia mungkin merasakan cara ini, ketukan tidak "hanya berlaku," terutamanya jika tidak ada senario khusus yang membawa kepada suasana hati anda yang genting. Perasaan kerengsaan dan kegelisahan ini biasanya disebabkan oleh sesuatu yang berlaku di dalam badan anda. Sebenarnya, kami telah menyenaraikan sebab-sebab saintifik di sebalik kekaburan anda bersama-sama dengan cara untuk memperbaiki mood anda. Berikut adalah lima penjelasan umum untuk terjebak dalam suasana yang tidak baik.

1. Membakar minyak tengah malam

Sumber Imej: // giphy. com / gifs / veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I /

Sesetengah orang membual tentang keupayaan mereka berfungsi pada empat atau lima jam tidur. Tetapi mereka tidak menyedari bahawa terdapat hubungan antara kekurangan tidur dan kepantasan. Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kemurungan dan kecemasan. Keadaan-keadaan ini boleh menyebabkan kesulitan tidur atau tidur pada waktu malam, atau mereka mungkin tidak dapat tidur.

iklanAdvertisement

Tidur adalah bagaimana badan mengecas semula dan membaiki dirinya sendiri. Corak tidur hanya beberapa jam malam akan membina kekurangan tidur. Bukan sahaja anda boleh mengalami kemurungan akibat kurang tidur, anda juga boleh menjadi lebih marah dan agresif terhadap orang lain.

Lakukan ini

Matikan selama tujuh hingga sembilan jam tidur malam.
Pastikan bilik anda pada suhu yang selesa, mematikan lampu, dan mengurangkan bunyi untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Pertimbangkan menggunakan topeng muka dan penyumbat telinga.

Sekiranya anda tidak dapat tidur selepas melakukan penyesuaian ini, lihat doktor anda. Masalah mendasar mungkin mengganggu tidur anda.

2. Anda 'menggantung'

Sumber Imej: // giphy. com / gifs / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

Adakah anda lupa makan apabila anda sibuk atau sibuk? Anda mungkin tidak memikirkan makanan, tetapi otak anda memerlukannya. Semakin lama anda pergi tanpa makanan, anda menjadi lebih kecil.

Makanan melangkau boleh menyebabkan paras glukosa darah anda jatuh, yang merangsang otak anda untuk melepaskan hormon tertentu, seperti adrenalin dan kortisol. Ini juga merupakan hormon tekanan. Dan apabila hormon ini membanjiri aliran darah anda, anda mungkin mengalami kegelisahan, kegelisahan, kepekatan rendah, dan tenaga yang rendah. Anda juga lebih cenderung untuk mengambil frustrasi anda terhadap orang lain.

Syukurlah, jenis ketenangan ini mudah untuk diselesaikan. Oleh kerana itu akibat langsung daripada menjadi lapar, apa yang perlu anda lakukan ialah makan lebih banyak.

IklanAdvertisementMembuat

Makan lima hingga enam makanan seimbang atau makanan ringan sehari untuk mengekalkan paras gula darah yang sihat.
Makan makanan yang lebih sihat, tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
Elakkan makanan ringan dan makanan segera, yang mungkin juga menyumbang kepada ketenangan.Makanan ini boleh memuaskan anda, tetapi mereka mempunyai sedikit manfaat pemakanan.

Untuk meningkatkan mood anda, pastikan makanan yang anda makan adalah pemakanan. Satu kajian mengaitkan penggunaan lemak trans dengan agresif dan mudah marah. Lemak trans ditemui dalam banyak makanan yang diproses dan premade seperti barangan bakar, popcorn dan marjerin. Makan terlalu banyak jenis lemak ini boleh menjelaskan kerengsaan anda.

3. Kafein sebagai bahan api

Sumber Imej: // giphy. com / gifs / blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq /

Tidak salah dengan secawan kopi untuk memulakan hari anda, tetapi mungkin bergantung kepada kafein sedikit terlalu banyak. Walaupun dalam dos kecil, kafein boleh menyebabkan kecemasan, yang boleh memberi kesan negatif pada mood anda. Sekiranya anda minum kafein secara kerap, kekurangan kafein juga boleh menyebabkan ketenangan.

Anda tidak perlu menyerah kafein sama sekali, tetapi mengurangkan pengambilan anda boleh mengurangkan ketenangan.

Kafein boleh menyebabkan

rasa ketakutan
sakit kepala
kesal
kegelisahan
denyutan jantung cepat

Menurut Mayo Clinic, sehingga 400 mg kafein sehari adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Itu kira-kira jumlah kafein dalam empat cawan kopi yang dibancuh. Perlu diingat bahawa sesetengah orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain, jadi anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan anda kepada kurang daripada empat cawan sehari.

4. Ia adalah 'masa bulan'

Sumber Imej: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

Adalah perkara biasa bagi wanita untuk menangani mood yang berubah-ubah. Sekali-kali anda gembira dan bersedia untuk mengambil dunia, dan pada masa akan datang semuanya menjengkelkan anda.

AdvertisementAdvertisement

Sama ada anda sedang menstruasi atau menopaus, pergeseran dalam tahap hormon dipercayai bertanggungjawab untuk naik emosi rollercoaster ini. Wanita haid selalunya mengalami penurunan secara mendadak dalam hormon progesteron beberapa hari sebelum permulaan tempoh mereka, yang boleh mencetuskan kebimbangan, pergolakan, dan perasaan tidak enak. Begitu juga, wanita menopausal menghadapi tahap rendah estrogen dan progesteron.

Berita baiknya adalah bahawa anda boleh membendung kegigihan hormon yang disebabkan. Satu kajian mendapati bahawa pelengkap dengan asid lemak omega-3 membantu mengurangkan gejala sindrom premenstrual (PMS) seperti kegelisahan, kebimbangan, dan kemurungan. Sekiranya anda menopaus, lihatlah gaya hidup anda dan lihat perubahan yang anda boleh buat. Latihan, tidur, dan meditasi boleh membantu. Anda juga boleh bercakap dengan doktor tentang terapi hormon.

5. Gangguan mood yang mendasari

Sumber Imej: // giphy. com / gifs / animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu /

Menjadi marah dan mudah marah juga boleh menunjukkan gangguan mood seperti gangguan bipolar atau kemurungan. Jika anda tidak dapat menentukan sebab mod buruk anda atau mencari cara untuk membetulkannya, mungkin anda mempunyai ketidakseimbangan kimia di dalam otak anda.

Tahap rendah neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin boleh memberi kesan negatif pada mood anda. Sebagai tambahan kepada perasaan riang, anda mungkin kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran anda, mengasingkan diri anda, atau berurusan dengan kepekatan yang lemah.

Jangan laraskan melawat doktor anda. Mempunyai perbincangan terbuka dan jujur dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan seperti ubat antidepresan atau ubat-ubatan anti-keresahan. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada terapi bercakap.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Semua orang tahu apa yang dirasakan sama sekali menjadi kentut seketika. Anda boleh pergi dari gembira-gembira hingga tegang dan gelisah tanpa banyak penjelasan. Keperibadian dapat menghidupkan hari anda seperti rasa sakit yang marah dan menjengkelkan. Jangan abaikannya! Lagipun, kepekaan tidak hanya memberi kesan kepada anda. Ia juga memberi kesan kepada orang-orang di sekeliling anda. Berita baiknya adalah bahawa anda kini bersenjata dengan pengetahuan tentang mengapa anda mungkin berasa konyol dan apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang tekanan, lawati halaman kami mengenai pengurusan tekanan.

Teruskan membaca: minyak Lavender untuk tekanan »