Penjagaan selepas bersalin: Tips untuk Proses Pemulihan

Apakah penjagaan postpartum?

Tempoh postpartum merujuk kepada enam minggu pertama selepas melahirkan anak. Ini adalah masa yang menggembirakan, tetapi ia juga merupakan tempoh pelarasan dan penyembuhan untuk ibu. Semasa minggu ini, anda akan mengikat bayi anda dan anda akan mendapat pemeriksaan pasca penghantaran dengan doktor anda.

AdvertisementAdvertisement

Melaraskan

Melaraskan ke ibu

Melaraskan ke kehidupan seharian selepas kelahiran bayi mempunyai cabaran, terutama jika anda seorang ibu yang baru. Walaupun penting untuk menjaga bayi anda, anda juga mesti menjaga diri anda.

Kebanyakan ibu yang baru tidak kembali bekerja sekurang-kurangnya enam minggu pertama selepas kelahiran. Ini membolehkan masa untuk menyesuaikan diri dan membangunkan yang baru normal. Oleh kerana bayi perlu diberi makan dan berubah sering, anda mungkin mengalami malam-malam yang tidak bermaya. Ia boleh mengecewakan dan meletihkan. Berita baiknya ialah anda akhirnya akan jatuh ke dalam rutin. Sementara itu, inilah yang anda boleh lakukan untuk peralihan yang lebih mudah:

1. Dapatkan banyak rehat. Dapatkan tidur sebanyak mungkin untuk menghadapi keletihan dan keletihan. Bayi anda mungkin bangun setiap dua hingga tiga jam untuk memberi makan. Untuk memastikan anda mendapat rehat yang cukup, tidur apabila bayi anda tidur.

2. Mencari pertolongan. Jangan teragak-agak untuk menerima bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan semasa tempoh selepas bersalin, serta selepas tempoh ini. Badan anda perlu sembuh, dan bantuan praktikal di sekitar rumah dapat membantu anda mendapatkan rehat yang sangat diperlukan. Kawan atau keluarga boleh menyediakan makanan, menjalankan tugas, atau menjaga anak-anak lain di rumah.

3. Makan makanan yang sihat. Mengekalkan diet yang sihat untuk mempromosikan penyembuhan. Meningkatkan pengambilan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein anda. Anda juga harus meningkatkan pengambilan cairan anda, terutama jika anda menyusu.

4. Senaman. Doktor anda akan memaklumkan anda apabila ia bersenam. Aktiviti tidak sepatutnya menjadi berat. Cuba berjalan-jalan berhampiran rumah anda. Perubahan pemandangan menyegarkan dan boleh meningkatkan tahap tenaga anda.

Iklan

Unit keluarga

Berfungsian sebagai unit keluarga baru

Bayi baru adalah pelarasan untuk seluruh keluarga dan boleh mengubah dinamik yang anda miliki dengan pasangan anda. Semasa tempoh selepas bersalin, anda dan pasangan anda juga mungkin menghabiskan masa yang kurang berkualiti bersama-sama, yang boleh menyusahkan. Ini adalah tempoh yang memberangsangkan dan tekanan, tetapi ada cara untuk mengurus.

Sebagai permulaan, bersabarlah. Fahami bahawa setiap pasangan mengalami perubahan selepas kelahiran bayi. Ia mengambil masa untuk menyesuaikan diri, tetapi anda akan memikirkannya. Menjaga bayi yang baru lahir akan lebih mudah dengan setiap hari yang berlalu.

Juga, berkomunikasi sebagai sebuah keluarga. Sekiranya ada yang terlepas dari - sama ada pasangan atau anak-anak lain di rumah - bercakap tentang masalah dan memahami.Walaupun bayi memerlukan banyak perhatian dan anda dan pasangan anda akan menghabiskan sebahagian besar hari menjaga keperluan mereka, jangan merasa bersalah membelanjakan masa bersendirian sebagai pasangan semasa tempoh selepas bersalin.

IklanAdvertisement

Bayi blues

Bayi blues vs depresi postpartum

Adalah perkara biasa untuk menyusukan bayi semasa tempoh selepas bersalin. Ini biasanya berlaku beberapa hari selepas melahirkan dan boleh bertahan sehingga dua minggu. Dalam kebanyakan kes, anda tidak akan mengalami gejala sepanjang masa, dan gejala anda akan berbeza-beza. Sekitar 70 hingga 80 peratus ibu baru mengalami perubahan mood atau perasaan negatif selepas melahirkan anak. Blues bayi disebabkan oleh perubahan hormon dan gejala termasuk:

• menangis yang tidak dapat dijelaskan
• kerengsaan
• insomnia
• kesedihan
• perubahan mood
• kegelisahan

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Blues bayi adalah berbeza daripada kemurungan postpartum. Kemurungan postpartum berlaku apabila gejala berlangsung selama lebih dari dua minggu.

Gejala tambahan mungkin termasuk rasa bersalah dan tidak berfaedah, dan kehilangan minat dalam aktiviti harian. Sesetengah wanita dengan kemurungan postpartum menarik diri dari keluarga mereka, tidak mempunyai minat pada bayi mereka, dan mempunyai pemikiran yang mencederakan bayi mereka.

Kemurungan selepas bersalin memerlukan rawatan perubatan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kemurungan yang berlangsung lebih lama daripada dua minggu selepas melahirkan, atau jika anda mempunyai fikiran merosakkan bayi anda. Kemurungan postpartum boleh berkembang pada bila-bila masa selepas melahirkan, walaupun sehingga setahun selepas bersalin.

Iklan

Perubahan badan

Mengatasi perubahan badan

Bersama dengan perubahan emosi, anda akan mengalami perubahan badan selepas melahirkan, seperti berat badan. Berat badan tidak berlaku semalaman, jadi bersabarlah. Sebaik sahaja doktor anda mengatakan ia adalah baik untuk bersenam, mulakan dengan aktiviti yang sederhana beberapa minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda. Pergi berjalan-jalan, berenang, atau menyertai kelas aerobik.

Kehilangan berat badan juga melibatkan makan sihat, makanan yang seimbang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Setiap ibu baru kehilangan berat badan pada kadar yang berbeza, jadi jangan bandingkan usaha penurunan berat badan anda kepada orang lain. Penyusuan susu ibu boleh membantu anda kembali ke berat badan anda lebih cepat kerana ia meningkatkan pembakaran kalori harian anda.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan mengenai perubahan pada badan anda semasa tempoh selepas bersalin. Perubahan badan lain termasuk:

Perut payudara

Susu anda akan mengisi susu beberapa hari selepas kelahiran. Ini adalah proses biasa, tetapi pembengkakan (engorgement) boleh menjadi tidak selesa. Ketenangan semakin bertambah dengan masa. Untuk meredakan ketidakselesaan, sapukan kompres hangat atau sejuk pada payudara anda. Sakit puting susu dari menyusu biasanya hilang kerana badan anda menyesuaikan diri. Gunakan krim puting susu untuk menenangkan keretakan dan kesakitan.

Sembelit

Makan makanan serat tinggi untuk merangsang aktiviti usus, dan minum banyak air. Tanya doktor tentang ubat-ubatan yang selamat. Serat juga boleh melegakan buasir, serta krim over-the-counter atau duduk dalam mandi sitz.Minum air membantu mengurangkan masalah kencing selepas bersalin. Sekiranya anda mengalami ketidakpuasan, latihan Kegel dapat menguatkan otot pelvis anda.

Perubahan lantai panggul

Kawasan di antara rektum dan vagina anda dikenali sebagai perineum. Ia terbentang dan sering air mata semasa kelahiran. Kadangkala doktor akan memotong kawasan ini untuk membantu buruh anda. Anda boleh membantu kawasan ini pulih selepas penghantaran anda dengan melakukan senaman Kegel, melekapkan kawasan dengan pek sejuk yang dibalut dengan tuala, dan duduk di atas bantal.

Berpeluh

Perubahan hormon boleh menyebabkan berkeringat malam setelah bayi. Keluarkan selimut dari tempat tidur anda untuk tetap sejuk.

Uterine pain

Rahim mengecut selepas melahirkan boleh menyebabkan kekejangan. Kesakitan menyusut dalam masa. Tanya doktor tentang ubat-ubatan kesakitan yang selamat.

Pelepasan vagina

Pelepasan vagina adalah tipikal dua hingga empat minggu selepas melahirkan. Ini adalah bagaimana tubuh anda menghilangkan darah dan tisu dari rahim anda. Pakai tuala wanita sehingga pelepasan berhenti.

Jangan gunakan tampon atau douche sehingga pelantikan selepas bersalin empat hingga enam minggu, atau sehingga doktor anda meluluskannya. Menggunakan produk ini dalam tempoh selepas bersalin segera boleh meningkatkan risiko jangkitan rahim anda. Jika pembuangan vagina anda berbau busuk, beritahu doktor anda. Anda mungkin terus berdarah berdarah untuk minggu pertama selepas bersalin, tetapi pendarahan berat tidak dijangka. Sekiranya anda mengalami pendarahan vagina yang berat, seperti membasahi satu pad kebersihan dalam masa dua jam, hubungi doktor anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Kelahiran boleh mengubah unit keluarga anda dan rutin, tetapi akhirnya anda akan menyesuaikan diri. Apa-apa perubahan emosi dan fizikal yang anda alami selepas kelahiran perlahan akan bertambah baik. Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan, sama ada ia berkaitan dengan kemurungan, bayi anda, atau proses penyembuhan.