Menarik Quad: Gejala dan Perawatan

Jika anda seorang atlet atau peminat kecergasan, kemungkinan anda mengalami otot yang ditarik pada satu ketika. Quadriceps yang ditarik adalah kurang biasa daripada kecederaan lain, tetapi sering berlaku pada individu pertengahan umur yang bermain sukan yang melibatkan berlari dan melompat.

Strain quadriceps boleh berkisar dari sakit kecil hingga ke kemunduran utama, bergantung kepada keparahan strain atau air mata. Quad yang ditarik sering dirawat dengan beberapa rehat, ais, dan ubat.

advertisementAdvertisement

Gejala quad yang ditarik

Quadriceps adalah kumpulan empat otot di bahagian depan paha yang bertindak untuk meluruskan kaki di lutut. Kecederaan boleh berkisar dari gred 1 gred (ringan) ke gred 3 (teruk).

Gejala termasuk:

• bengkak
• sakit
• kehilangan kekuatan
• kesukaran menggerakkan kaki

Rawatan

Peringkat radang: Pertama 48 hingga 72 jam

Selepas kecederaan, bahan kimia yang dikeluarkan dari tisu yang rosak menyebabkan saluran darah membuka dan membocorkan darah dan cecair ke kawasan sekitarnya. Inilah sebab utama bengkak dan sakit selepas kecederaan.

Iklan

American Academy of Orthoped Surgeons (AAOS) mengesyorkan prinsip R. I. C. E. (rehat, ais, kompres, naik) yang digariskan di bawah untuk penyembuhan semasa fasa pemulihan awal. Ubat-ubat anti-radang seperti aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen boleh memberikan bantuan sakit yang sangat diperlukan.

Sekiranya anda mengalami kesakitan tiba-tiba dalam quad semasa latihan, yang terbaik adalah untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan dapatkan bantuan. Elakkan segala aktiviti yang melibatkan penguatan badan yang lebih rendah, seperti aktiviti squats, lunges, larian, atau melompat.

AdvertisementAdvertisement

Gunakan ais atau pek sejuk selama 15 minit berkali-kali setiap hari di kawasan kesakitan. Sentiasa balutkan ais dalam tuala untuk mengelakkan sentuhan langsung dengan kulit.

Sekiranya kawasan menjadi bengkak atau merah, lebih baik memohon mampatan untuk mengawal bengkak. Cuba gunakan pembalut elastik di sekitar kawasan yang bengkak, atau gunakan lengan mampatan yang meliputi bahagian atas kaki.

Tingkatkan kaki anda jika mungkin untuk mengurangkan bengkak dan sakit. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan kaki anda pada bantal semasa berbaring di atas katil atau di atas sofa. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kaki yang cedera di atas hati anda supaya graviti dapat membantu dengan mengalirkan cecair dari tapak kecederaan.

Fasa pembaikan: 72 jam hingga 6 minggu

Selepas tindak balas keradangan awal berlaku, sudah tiba masanya untuk tisu anda mula membina semula. Pemulihan penuh boleh mengambil masa sehingga enam minggu atau lebih. Untuk ketegangan atau kekejangan ringan, kebanyakan orang berasa lebih baik selepas seminggu atau dua rehat. Anda akan tahu quad anda sembuh ketika anda tidak lagi sakit dan dapat menggerakkan kaki anda melalui gerakan penuh.

Pada masa ini, program pemulihan secara beransur-ansur bermanfaat. Sebelum meregangkan, gunakan pek haba lembap ke kawasan selama 15 hingga 20 minit untuk memanaskan otot. Apabila hangat, anda boleh melakukan sedikit regangan kaki dan pinggul.

AdvertisementAdvertisement

Cuba lakukan perentakan quadriceps dengan berbaring di perut anda dan tarik kaki anda ke arah punggung anda sehingga anda merasakan peregangan. Secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan, berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Jangan sekali-kali meregangkan titik kesakitan. Ulangi dua hingga tiga kali sehari.

Anda juga boleh menggabungkan aktiviti pengukuhan cahaya seperti sambungan kaki duduk atau squats dinding. Ini akan membantu menguatkan kaki yang cedera dan mencegah kecederaan apabila anda kembali ke aktiviti penuh. Sentiasa periksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan senaman atau latihan menguatkan.

Waktu pemulihan quad ditarik

Anda akan tahu anda sudah bersedia untuk menyambung semula sukan apabila anda tidak lagi sakit dan boleh menggerakkan kaki anda dengan mudah. Kunci untuk mencegah kecederaan adalah untuk kembali kepada aktiviti anda secara perlahan-lahan dan tidak melemahkan otot anda dengan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.

Iklan

Jika anda kembali ke aktiviti seperti berjalan atau angkat berat, mulailah perlahan-lahan dan jalankan ke tahap sebelumnya dengan meningkatkan jarak atau berat badan secara beransur-ansur. AAOS mengesyorkan bahawa kekuatan kaki yang cedera anda sekurang-kurangnya 85 peratus daripada kaki anda yang tidak cedera untuk kembali ke sukan yang kompetitif.

Tips untuk mengelakkan strain quadriceps

Anda lebih cenderung untuk mengatasi quadriceps anda sekali lagi selepas kecederaan awal. Otot sejuk lebih cenderung untuk mengekalkan kecederaan. Oleh itu, cara terbaik untuk mencegah kerosakan adalah melakukan pemanasan penuh sebelum melakukan senaman atau peregangan. Sentiasa membenarkan pemanasan yang lebih lama apabila bersenam dalam cuaca sejuk.

AdvertisementAdvertisement

Akhir sekali, jika anda merasa sesak dalam quadriceps anda semasa bersenam, sentiasa berhenti apa yang anda lakukan dan berehat. Jangan meningkatkan intensiti, kekerapan, atau tempoh aktiviti anda dengan cepat dan pastikan untuk membina rehat kerana kecederaan yang berlebihan lebih cenderung berlaku. Ini akan membantu mencegah kecederaan lain.

Langkah seterusnya

Cedera ringan boleh berkisar dari ringan hingga teruk, tetapi biasanya mereka sembuh sendiri. Pastikan anda memberikan masa yang mencukupi untuk berehat. Ikuti petua rawatan di atas untuk memastikan pemulihan segera dan mencegah kecederaan semula.

• Bilakah anda perlu berjumpa dengan doktor jika anda fikir kecederaan anda teruk?

• Institut Penyakit Artritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit mengesyorkan agar menghubungi doktor anda dengan segera untuk memastikan anda mendapatkan rawatan yang betul. Mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang boleh mereka bentuk program regangan dan pengukuhan yang sesuai. American College of Sports Medicine secara amnya mengesyorkan mendapatkan rawatan perubatan jika tahap kesakitan menjadi lemah atau jika anda mengalami pembengkakan berat. Sekiranya anda tidak dapat menanggung berat badan pada kaki anda, anda juga perlu mendapatkan perhatian segera. Apabila ragu, adalah yang terbaik untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.