Rheumatoid Arthritis Pencegahan: Langkah-langkah untuk Ambil

Gambaran Keseluruhan

Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun. Ia adalah satu keadaan yang menyebabkan sistem imun badan menyerang lapisan pelindung sendi. Ini boleh menyebabkan tulang rawan dan tulang pecah di dalam badan, menyebabkan kesakitan, kemerahan, dan bengkak. Penyelidik tidak tahu apa yang menyebabkan RA berlaku. Teori semasa adalah bahawa kombinasi faktor persekitaran dan genetik boleh meningkatkan risiko.

Sesetengah faktor risiko untuk RA tidak boleh diubah. Ini termasuk yang berikut:

Usia: RA paling menjejaskan mereka yang berumur antara 40 dan 60 tahun.
Sejarah keluarga: Jika anda mempunyai saudara terdekat keluarga, seperti ibu bapa atau saudara, dengan RA, anda berada di peningkatan risiko untuk keadaan ini.
Jantina: Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengembangkan RA.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor risiko yang diketahui bahawa anda berpotensi mengubah untuk mengurangkan risiko RA anda. Mengambil langkah-langkah ini juga boleh memastikan RA semakin buruk.

iklanAdvertisement

Berhenti merokok

Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), merokok dengan ketara meningkatkan risiko anda untuk RA. Sejarah merokok dikaitkan dengan 1. 3 hingga 2. 4 kali peningkatan risiko. Ini adalah satu faktor risiko yang ada dalam kawalan anda. Merokok juga boleh menyebabkan gejala RA untuk memajukan dengan lebih cepat.

Jika anda seorang perokok, berhenti hari ini. Berhenti merokok akan mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan RA kemudian dalam hidup. Beberapa petua untuk membantu anda berhenti termasuk:

Buat senarai sebab atau sebab anda berhenti. Apabila anda tergoda untuk merokok, senarai ini boleh mengingatkan anda mengapa penting untuk terus berjalan. Contoh pernyataan untuk senarai termasuk: "Saya ingin menghalang RA," "Saya mahu menjimatkan wang," atau "Saya ingin memperbaiki berapa lama saya hidup dan kualiti kehidupan saya. "

Menilai sebarang percubaan berhenti lalu dan cari cara untuk memperbaiki. Jika anda cuba berhenti sebelum dan tidak berjaya melakukannya, kenal pasti mengapa. Mungkin anda mengalami pengalaman tertekan atau pergi ke tempat yang membuatkan anda mahu merokok. Sekiranya anda mengetahui perilaku ini, anda boleh mengelakkannya semasa anda cuba berhenti.

Beritahu rakan dan keluarga. Galakkan rakan dan keluarga anda untuk bertanggungjawab untuk berhenti merokok. Mencari sokongan mereka boleh memberi anda galakan juga.

Gunakan ubat. Jika anda ingin bantuan tambahan, pertimbangkan untuk menggunakan kaedah-kaedah yang diluluskan U. S. Pentadbiran Makanan dan Ubat ini, seperti patch nikotin atau gusi. Ubat-ubat preskripsi juga boleh didapati. Mereka termasuk Chantix (varenicline) dan Zyban.

Panggil "Bantuan Paru-paru" di 1-800-LUNGUSA . Perkhidmatan bebas tol ini dari Persatuan Lung Amerika boleh membantu anda mencari lebih banyak cara untuk berjaya keluar.

15 Tips untuk berhenti merokok »

Kurangkan berat

Kurangkan berat badan tambahan

Mereka yang berlebihan berat badan berisiko tinggi untuk membangunkan RA. Menurut Mayo Clinic, wanita yang didiagnosis dengan RA pada usia 55 tahun atau lebih muda lebih cenderung mengalami kelebihan berat badan. Untuk mengurangkan risiko yang anda akan mendapat RA, ambil langkah ke arah mengekalkan berat badan yang lebih sihat. Langkah-langkah ini mungkin termasuk:

Buat temujanji dengan doktor penjagaan primer anda. Bercakap tentang matlamat berat badan yang sihat untuk ketinggian anda dan bina. Tanya doktor anda jika terdapat sebarang kebimbangan dengan anda mengamalkan program senaman atau jika mereka mempunyai diet yang disyorkan memandangkan kesihatan keseluruhan anda.

Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang munasabah. Matlamat yang selamat dan munasabah akan kehilangan antara 1 dan 1. 5 paun setiap minggu.

Amalkan tabiat makan sihat. Tekankan pilihan yang sihat seperti bijirin, sayur-sayuran, dan buah-buahan dalam diet anda. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam belanda, dan ayam tanpa kulit jika boleh. Elakkan makanan yang tinggi dalam gula, garam, dan lemak.

Latihan. Pilih gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dapat mengurangkan kehilangan tulang, yang merupakan kesan sampingan yang berpotensi serius dari RA. Menambah rutin regangan juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan yang dikaitkan dengan RA. Sekiranya anda kini mempunyai RA, elakkan latihan berimpak tinggi semasa suar-up (tempoh kesakitan arthritis yang lebih teruk). Senaman agresif atau sengit boleh memburukkan gejala.

Strategi untuk penurunan berat badan »

AdvertisementAdvertisement

Pendedahan had kepada pencemar

Had pendedahan kepada bahan pencemar alam sekitar

Para penyelidik telah mengenal pasti bahawa pendedahan kepada beberapa pencemar alam sekitar yang terdahulu dalam kehidupan dapat meningkatkan risiko RA. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengelakkan pendedahan kepada kerengsaan alam sekitar, apabila mungkin mengelakkan asbestos dan / atau silika. Sekiranya anda bekerja dengan bahan kimia berbahaya, pastikan anda memakai peralatan keselamatan yang betul pada setiap masa.

Lindungi diri anda dan keluargamu dari pencemaran udara »

Dapatkan pertolongan awal

Jika anda mempunyai gejala RA, berjumpa dengan doktor secepat mungkin. Menurut CDC, rawatan awal yang agresif boleh melambatkan kesan sampingan yang serius kepada RA. Ia juga boleh mengurangkan risiko membangun kerosakan sendi yang serius di jalan raya. Doktor mungkin akan merujuk anda kepada pakar RA atau pakar rheumatologi.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Para penyelidik sedang mengkaji pelbagai pendekatan untuk mengurus RA. Beberapa kajian ini bertujuan mencari cara untuk mencegah timbulnya risiko pada orang-orang yang berisiko tinggi, dan juga bagaimana untuk mencegah penyakit semakin teruk. Walaupun doktor telah mengenal pasti penanda genetik dan darah tertentu yang dapat menunjukkan seseorang berisiko tinggi untuk RA, mereka belum menentukan bagaimana maklumat ini memainkan peranan dalam siapa yang akan atau tidak akan mendapatkannya.

Para penyelidik tahu ada hubungan yang sangat kuat antara merokok dan RA. Sehingga maklumat lanjut mengenai strategi pencegahan, sangat penting untuk berhenti merokok.Ini benar terutamanya jika anda sudah mempunyai faktor risiko RA.