Manfaat Kesihatan Potensial Rutin

Apa itu rutin?

Fakta cepat

Rutin adalah bioflavonoid, atau pigmen tumbuhan, yang terdapat dalam makanan biasa seperti epal, buah ara, dan teh.
Anda boleh menambah rutin untuk diet anda dengan mengambilnya dalam bentuk tambahan serta makan makanan yang secara semula jadi mengandunginya.
Wanita yang hamil atau menyusu tidak perlu mengambil makanan tambahan rutin.

Rutin adalah bioflavonoid, atau pigmen tumbuhan, yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan tertentu. Epal penuh dengan rutin. Buckwheat, kebanyakan sitrus, buah ara, dan teh hitam dan hijau juga mengandungi rutin.

Rutin mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia juga membantu badan anda menghasilkan kolagen dan menggunakan vitamin C. Anda boleh menambah rutin ke diet anda dengan memakan makanan yang mengandunginya atau mengambilnya dalam bentuk tambahan.

Walaupun tidak ada garis panduan U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk penggunaan rutin kerana kekurangan penyelidikan, bioflavonoid ini biasanya digunakan secara perubatan. Ia termasuk dalam lebih daripada 130 persediaan ubat terapi berdaftar. Ia juga difikirkan mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

AdvertisementAdvertisement

Membantu peredaran darah

Secara tradisinya, rutin telah lama digunakan untuk membantu peredaran. Adalah difikirkan bahawa rutin boleh membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibiliti dalam saluran darah, seperti arteri dan kapilari anda.

Saluran darah yang diperkuatkan dapat meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Ini boleh membantu meringankan keadaan yang berkaitan, termasuk lebam, urat labah-labah, dan urat varikos. Terdapat juga bukti bahawa rutin boleh membantu merawat buasir (yang disebabkan oleh pembengkakan bengkak) dan pulih daripada pembedahan pembuangan buasir.

Menghalang bekuan darah

Mencegah bekuan darah

Penyelidikan menunjukkan bahawa rutin boleh mencegah pembentukan bekuan darah pada haiwan tertentu. Ini menunjukkan bahawa rutin boleh mengurangkan risiko pembekuan darah. Mencegah penggumpalan darah boleh membantu mengurangkan peluang anda untuk membangunkan keadaan yang mengancam nyawa seperti:

serangan jantung
strok
embolisme pulmonari
trombosis urat mendalam

Jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau darah gumpalan, atau pada penipisan darah, anda perlu membincangkan menggunakan suplemen rutin dengan doktor anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Menurunkan kolesterol

Terdapat bukti yang mencukupi bahawa rutin boleh membantu menurunkan kolesterol LDL. Dalam satu kajian, penderita diabetes yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi diberikan 500 miligram (mg) rutin sekali sehari. Para penyelidik mendapati penurunan tahap kolesterol LDL plasma peserta. Kajian ini menunjukkan bahawa ini adalah hasil daripada sifat antioksidan rutin.

Mengurangkan rasa sakit arthritis

Salah satu kegunaan biasa rutin adalah untuk meringankan sakit arthritis. Satu kajian mendapati bahawa ia membantu dalam menekan tekanan oksidatif pada orang dengan arthritis.Ini mungkin disebabkan oleh sifat anti-radang dan antioksidan kuat rutin. Terdapat juga bukti bahawa rutin memperbaiki fungsi lutut di beberapa orang yang mempunyai arthritis.

IklanAdvertisement

Risiko

Risiko berpotensi rutin

Secara umumnya selamat untuk makan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan rutin. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan yang berkaitan dengan mengambil suplemen rutin. Ini sering merupakan hasil meminumnya dalam dos yang lebih tinggi dan lebih pekat. Sesetengah kesan sampingan yang biasa untuk mengambil suplemen rutin termasuk:

penglihatan kabur
sakit perut
sakit kepala
kulit yang memerah
ruam
ketegangan
perubahan denyutan jantung
lutut
ketegangan otot
kiraan sel darah putih yang tinggi

Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan semasa mengambil makanan tambahan rutin, berjumpa dengan doktor anda. Kesan sampingan boleh berkurangan apabila badan anda menyesuaikan diri dengan suplemen, tetapi tanya doktor anda tentang faktor risiko terlebih dahulu. Sekiranya anda mengalami tanda-tanda tindak balas alergi, hentikan mengambil segera dengan segera dan dapatkan rawatan perubatan.

Wanita yang hamil atau menyusu tidak perlu mengambil makanan tambahan rutin. Tidak ada maklumat yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa ia selamat untuk mereka. Walau bagaimanapun, makan sumber semula jadi bioflavonoid ini tidak berbahaya.

Tanya doktor anda

Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen rutin

FDA tidak mengawal rutin. Sekiranya anda ingin mengambil suplemen rutin, berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Menggabungkan suplemen dengan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan interaksi atau kesan sampingan yang tidak diingini. Doktor anda harus menasihati anda mengenai perkara ini.

Juga tanya kepada doktor berapa banyak rutin yang anda ambil setiap hari. Cadangan biasa ialah 250 mg dua kali sehari. Dewasa yang menggunakan rutin untuk merawat osteoarthritis mungkin dinasihatkan untuk mengambil 250 mg tiga kali sehari, atau setiap 12 jam.

IklanAdvertisement

Diet

Menambahkan rutin ke makanan anda

Rutin jumlah tinggi berlaku secara semula jadi dalam makanan seperti soba, asparagus, epal tanpa apel, buah ara, teh hitam, teh hijau, Makan epal atau buah ara, atau minum segelas teh hijau, secara automatik boleh memperkenalkan lebih banyak rutin ke dalam diet anda.

Anda juga boleh memasukkan lebih banyak makanan rutin-padat ke dalam rutin anda dengan resipi seperti berikut: