Merancang untuk Kesihatan: Membangunkan "Dapatkan Fit" Jadual untuk Keluarga Anda
Anda tahu bahawa anda dan ahli keluarga anda akan mendapat manfaat daripada mendapat lebih banyak latihan, tetapi anda tidak pasti kapan mencari masa. Oleh kerana setiap ahli keluarga anda mempunyai banyak komitmen individu, cuba untuk mendapatkan semua orang di halaman yang sama dapat merasa seperti kucing penggembala.
Bagaimanakah anda boleh menggalakkan keluarga anda menjadi sihat tanpa memandu semua orang gila? Dengan membangunkan rancangan dan membuat jadual bagaimana setiap ahli keluarga boleh mendapatkan lebih banyak latihan - secara individu dan sebagai satu kumpulan. Anda dan keluarga anda akan lebih cenderung untuk mencapai matlamat kecergasan anda jika anda bekerja bersama untuk membuat keutamaan kesihatan.
advertisementAdvertisementUntuk Setiap Sendiri
Langkah pertama untuk membina jadual keluarga "Dapatkan Fit" ialah untuk mengetahui jenis aktiviti fizikal yang paling dinikmati oleh setiap ahli keluarga. Oleh kerana aktiviti dan tempat yang ideal mungkin tidak sama untuk semua orang, penting untuk mengenal pasti siapa yang boleh melakukan apa - dan bila.
Mulakan dengan kalendar, sama ada di dinding atau dalam talian. Gunakan Garis Panduan Persatuan Jantung Amerika untuk Aktiviti Fizikal sebagai penanda aras anda, dan tentukan matlamat latihan "30 minit sehari, lima hari seminggu" untuk semua orang dalam keluarga anda.
Anak-anak anda mungkin mendapat manfaat daripada menyertai pasukan sukan intramural di sekolah, atau bahkan mendaftar pelajaran di luar sekolah. Ketahui di mana dan bila pasukan-pasukan ini bertemu, dan bantu anak-anak anda memilih aktiviti yang mereka seronok. Tambah amalan dan permainan untuk acara ini pada jadual Get Fit keluarga.
IklanSekarang giliran anda. Mempunyai ibu bapa dan orang dewasa dalam rumah memilih pilihan latihan yang gel dengan jadual anak-anak. Jika amalan awal sekolah kanak-kanak adalah pada hari Selasa dan Khamis, mungkin anda boleh meluangkan masa bersama kumpulan atau kelas yoga untuk bertepatan. Sekiranya pertandingan bola sepak adalah pada hari Sabtu, bolehkah anda melakukan tugas dua kali dengan memukul padang untuk senaman berjalan? Log komitmen kecergasan anda ke dalam kalendar keluarga.
Fokus Keluarga
Sukar untuk mendapatkan seluruh keluarga dalam jadual yang sama, tidak kira apa acara itu. Tetapi jika anda menggunakan jadual Get Fit anda untuk mengekalkan geng di landasan, anda mungkin mempunyai lebih banyak nasib membetulkan rakan senaman.
AdvertisementAdvertisementWeekends adalah pertaruhan terbaik untuk kecergasan keluarga. Pilih satu hari hujung minggu untuk memperuntukkan masa untuk aktiviti kumpulan. Jadikan ia menyeronokkan dan mencabar - Ahad Ahad boleh menjadi masa yang tepat untuk mengajar anak-anak bagaimana kayak, atau mencari lubang kolam baru bersama-sama. Masa kecergasan keluarga buku dalam kalendar anda, dan lakukan tabiat itu.
Petua Petua: Memimpin oleh Contoh
Walaupun sentiasa bagus untuk menjadi aktif bersama, sama pentingnya anda berusaha untuk pergi ke gim atau memukul jejak anda sendiri.Sekiranya anda membuat latihan menjadi keutamaan, akan menjadi lebih mudah bagi seluruh keluarga anda untuk mendapatkan bentuk. Menetapkan contoh gaya hidup aktif yang sihat dapat menggalakkan anak anda melakukan perkara yang sama. Berpimpin dalam bentuk sebagai keluarga. Dengan mencipta pelan kecergasan dan menjadualkan aktiviti setiap ahli secara individu dan serentak, anda akan berada di jalan ke kecergasan yang kerap.
