Pelan: Jangan Biarkan Stres Berdiri Dengan Makan Sehat

Jika tekanan menghantar anda menyelam untuk satu beg kerepek kentang, kari ayam mentega, sepotong pizza atau gula kalori yang tinggi - anda tidak bersendirian. Kesibukan kehidupan menyediakan banyak detik tekanan tinggi untuk orang dewasa dan anak-anak, dan kadar sibuk jadual penuh dapat menjadikan makanan sihat sebagai kenangan manis.

Tubuh kita mempunyai tindak balas fisiologi yang semulajadi kepada stres yang menjadikan kita lebih suka makanan berlemak dan tinggi kalori berbanding dengan makanan yang lebih berkhasiat. Dengan memenuhi keinginan untuk merawat seperti pizza, kari ayam, dan pastri, tubuh anda memberitahu otak anda untuk berehat kerana anda telah memajukan diri dengan makanan berkalori tinggi.

advertisementAdvertisement

Masalahnya ialah bahawa kalori tinggi kalori sering lebih rendah dalam nutrien, tetapi lebih tinggi dalam lemak dan kolesterol - makanan ini tidak akan akhirnya melakukan badan anda apa-apa nikmat. Belajarlah untuk menyediakan makanan yang sihat untuk memastikan anda bertenaga sehingga anda dapat menakluk stres dan terus berfungsi dengan cara yang sihat.

Kekal Dengan Antioxidants

Pastikan diri anda sihat pada masa-masa tekanan dengan diet yang kaya dengan antioksidan. Antioksidan adalah nutrien yang mengeluarkan oksida toksik, juga dipanggil radikal bebas, dari aliran darah. Beberapa radikal bebas berlaku secara semula jadi di dalam badan kita, tetapi ia juga disebabkan oleh pendedahan kepada toksin seperti asap rokok dan pencemaran. Radikal bebas berbahaya kerana ia boleh merosakkan DNA dan menyekat sistem imun.

Kekalkan kesihatan dan melindungi badan anda dengan menyimpan dapur dan peti sejuk anda dengan makanan kaya dengan antioksidan. Ini mudah kerana kebanyakan makanan ringan antioksidan yang terbaik tidak memerlukan penyediaan awal, jadi anda boleh memakannya di mana sahaja. Susunlah keranjang belanja anda dengan:

Iklan

• Buah-buahan: jeruk, strawberi, betik, mangga, nanas, apel dan cantaloupe
• Sayuran: tomato, lada paprika, brokoli, terung, dan bit.
• Kacang dan bijirin: beras perang, oat, dan pelbagai jenis kacang seperti badam, pistachios, dan walnut.
• Legumes: kacang soya, kacang, kacang, kacang ginjal merah dan kacang anak ayam

Tekanan sahaja boleh menyebabkan sistem imun anda menjadi lemah, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit - betul ketika anda tidak mempunyai masa untuk mengambil hari! Pastikan sistem ketahanan badan anda sihat dengan makanan berperang radikal bebas, dan anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk tetap berada di atas ketegangan.

Do-Ahead Ideas

Mencari masa untuk mencipta makanan yang sihat, tekanan-busting adalah kebimbangan yang sah bagi orang dewasa yang tergesa-gesa dari rumah ke pejabat, bekerja jam lewat dan kemudian kembali tanpa tenaga yang tersisa untuk menyediakan sihat makan malam.Meletakkan makan malam tidak perlu mengambil banyak masa yang berharga, dan banyak kerja persediaan boleh dibuat terlebih dahulu. Cuba petua ini untuk menjimatkan masa dan meningkatkan nutrien dalam makanan keluarga anda:

AdvertisementAdvertisement

• Potong dan sayuran segera setelah anda kembali dari pasar dan bekalkannya. Defrost dan masak seperti yang diperlukan.
• Buat salad makan malam lebih awal dengan bercambah moong dan chickpea sebagai sumber protein anda.
• Hidangan umpan seperti ayam, ikan atau kari untuk sayur-sayuran pada hujung minggu dan membekukan.
• Berikan keju rendah lemak, daging tanpa lemak, sayuran dan roti bijirin untuk sandwic …
• Buat sarapan pagi secara teratur. Susu dengan cornflakes, dalia sayuran, omelet sayur atau sandwic sayuran adalah pilihan sarapan pagi yang cepat dan berkhasiat.
• Saham pada buah-buahan bermusim; mereka adalah pilihan makanan ringan yang paling berkhasiat dan mudah.

Kesederhanaan adalah Kunci

Makan tanpa tekanan tidak bermakna anda perlu melepaskan semua yang anda inginkan. Kesederhanaan adalah kunci untuk makan dengan sihat, tidak kira apa tahap tekanan anda. Kawalan bahagian amalan untuk memastikan anda mendapat nutrien terlebih dahulu dan mengurangkan pengambilan keseluruhan makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Berhati-hati dengan indulgensi seperti alkohol dan kafein kerana bahan ini sebenarnya boleh meningkatkan tahap tekanan anda.

Meletakkannya ke Amalan

Pada masa yang akan datang, anda berfikir dua kali mengenai kebiasaan makan anda sebelum anda masuk ke restoran kegemaran anda. Berfikir tentang berapa banyak yang anda akan mendapat manfaat dari hidangan yang serba lengkap dengan bahan-bahan segar dan rasa yang anda dapat menikmati. Pertimbangkan bagaimana untuk berehat dengan makanan yang baik, terutamanya apabila anda tahu anda membuat pilihan yang tepat untuk kesihatan anda.