Berapa Banyak Tidur Adakah Kanak-kanak Benar?
Isi kandungan:
Tiada ibu bapa yang peduli akan menafikan anak makanan, air, atau udara.
Mereka semua penting untuk hidup, tetapi ibu bapa kadang-kadang memotong tepi dari rutin waktu kanak-kanak untuk memberi ruang untuk siang hari yang lebih aktif.
AdvertisementAdvertisementItu, menurut Lisa Meltzer, Ph.D D., ahli psikologi tidur Kesihatan Yahudi Kebangsaan, sama seperti menolak keperluan kanak-kanak lain.
"Ibu bapa perlu membuat keutamaan tidur," katanya kepada Healthline. "Ia penting untuk kesihatan seperti bernafas, makan, dan minum. "
Baca Lagi: Dapatkan Fakta mengenai Gangguan Tidur»
Iklan
Berapa Banyak Tidur?
Kanak-kanak yang berumur berbeza memerlukan jam tidur yang berbeza setiap hari, termasuk rehat semalaman dan tidur siang pada siang hari.
Untuk mencari jumlah yang optimum, panel 13 pakar dalam perubatan tidur dan penyelidikan membangunkan cadangan tidur selepas mengkaji 864 artikel yang diterbitkan.
IklanAdvertisementPedoman mereka yang diterbitkan pada Isnin dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, adalah seperti berikut:
- bayi 4 bulan hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam sehari
- kanak-kanak 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam sehari
- kanak-kanak 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam sehari
- kanak-kanak 6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam sehari
- remaja 13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam sehari
Para penyelidik tidak menetapkan garis panduan untuk kanak-kanak kurang daripada empat bulan kerana "pelbagai variasi normal dalam tempoh dan pola tidur" dan kekurangan bukti yang berkaitan dengan hasil kesihatan mereka.
Meltzer, yang bukan sebahagian daripada penubuhan garis panduan, tetapi telah meneliti kanak-kanak dan tingkah laku remaja, kata pedoman itu masuk akal. Secara keseluruhan, katanya, remaja hanya mendapat 7 hingga 7. 5 jam istirahat malam.
"Mereka tidak cukup tidur," katanya.
Tetapi untuk membuat jam ini mungkin melibatkan mewujudkan "peluang tidur," termasuk waktu tidur yang konsisten "di seluruh papan," katanya.
AdvertisementAdvertisementIni bermakna memastikan bilik tidur sejuk, gelap, selesa dan teknologi percuma. Skrin bercahaya, katanya, mempengaruhi keupayaan seseorang untuk membuat melatonin, yang mengawal masa tidur dan fungsi penting lain.
"Ia hanya digunakan sebagai TV," kata Meltzer. "Kini ia adalah komputer, tablet, telefon, dan sebagainya. "
Teknologi di dalam bilik tidur boleh merompak seorang kanak-kanak selama 30 minit tidur malam, katanya. Sepanjang seminggu, itulah 3. 5 jam.
IklanRead More: Bagaimana Tidur Lebih Baik »
Bagaimana Kehilangan Tidur Dapat Merosakkan Anak
Kurang tidur membahayakan anak lebih daripada sekadar membuat mereka muram keesokan harinya, walaupun itu satu tanda lagi rehat diperlukan.
IklanAdvertisementGaris panduan baru, yang dibiayai oleh American Academy of Sleep Medicine dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), menyatakan apa yang dikatakan penyelidikan tentang kanak-kanak yang mendapat tidur yang mencukupi atau tidak mencukupi.
Kanak-kanak yang mendapat tidur yang cukup setiap malam, penyelidik berkata, telah meningkatkan perhatian, tingkah laku, pembelajaran, ingatan, peraturan emosi, kualiti hidup, dan kesihatan mental dan fizikal.
Sebaliknya, tidur yang terlalu sedikit boleh menyebabkan peningkatan kecederaan, tekanan darah tinggi, obesiti, dan kemurungan. Remaja terutamanya mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membahayakan diri atau pemikiran bunuh diri.
IklanSekiranya seorang kanak-kanak sedang tidur dalam dua atau lebih jam pada hujung minggu untuk "mengejar," tertidur ketika tidak seharusnya, atau ibu bapa harus menyeretnya dari tidur pada waktu pagi, tanda yang pasti kanak-kanak tidak cukup tidur, kata Meltzer.
"Di Amerika, tidur adalah untuk slackers, sekurang-kurangnya dalam minda awam," kata Meltzer.
AdvertisementAdvertisementTetapi bagaimana dengan pepatah lama, "Saya akan tidur ketika saya mati? "
" Jika anda percaya bahawa, anda akan mati lebih awal, "kata Meltzer.
Baca Lagi: Makanan Yang Dapat Meningkatkan Tidur »
