Tips untuk Berurusan dengan Flash dan Hot Sweats Malam

Jika anda berkelip panas dan berpeluh malam, anda tidak bersendirian. Dianggarkan bahawa sehingga 75 peratus wanita dalam tahap perimenopause atau menopause dalam laporan Amerika Syarikat mengalami mereka.

Menopaus panas berkelip panas adalah perasaan mendadak haba badan yang kuat yang boleh berlaku pada waktu siang atau malam. Keringat malam adalah tempoh berpeluh berat, atau hiperhidrosis, yang berkaitan dengan kilasan panas yang berlaku pada waktu malam. Mereka sering boleh membangkitkan wanita dari tidur.

iklanAdvertisement

Walaupun mereka secara semula jadi berlaku, kilasan menopaus panas dan berpeluh malam boleh menjadi tidak selesa, malah menyebabkan gangguan tidur dan ketidakselesaan. Mereka adalah reaksi badan anda terhadap perubahan hormon yang berkaitan dengan perimenopause dan menopause. Walaupun tidak dijamin bahawa mengikuti gaya hidup tertentu akan menghalang gejala ini, ada beberapa perkara mudah yang anda boleh cuba.

Elakkan pencetus

Jauhkanlah dari pencetus ini, yang diketahui oleh sesetengah orang untuk mendapatkan kilauan panas dan berpeluh malam:

• merokok dan menghirup asap rokok
• menggunakan selimut berat atau helaian di atas katil anda
• minum alkohol dan kafein
• makan makanan pedas
• berada di bilik suam
• mengalami stres berlebihan

Tetapkan tabiat yang berguna

Terdapat tabiat setiap hari yang lain yang dapat membantu mencegah kilat panas dan berpeluh malam. Ini termasuklah:

Iklan

• menubuhkan rutin menenangkan sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan
• bersenam pada siang hari untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam
• memakai pakaian yang longgar dan ringan sambil tidur untuk tetap sejuk
• berpakaian dalam lapisan supaya anda boleh mengeluarkannya dan menambahnya mengikut suhu badan
• menggunakan kipas tempat tidur
• memutarkan termostat sebelum anda tidur
• menjadikan bantal anda sering
• memelihara berat badan yang sihat

Dapatkan bantuan apabila anda cuba tidur

Jika kilat panas dan sweat malam menyerang apabila anda sedang tidur, mengetahui bagaimana untuk mencari bantuan dengan cepat dapat menjamin anda tidur tidak selesa. Sesetengah perkara yang perlu dicuba termasuk:

• menubuhkan rutin menenangkan sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan
• bersenam pada siang hari untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam
• memakai pakaian yang longgar dan ringan ketika tidur untuk tetap sejuk < 999> berpakaian lapisan supaya anda boleh mengeluarkannya dan menambahnya mengikut suhu badan anda
• menggunakan kipas tempat tidur
• memutarkan termostat sebelum tidur
• menjadikan bantal anda sering
• mengekalkan kesihatan yang sihat berat
• menumpahkan suhu di bilik tidur anda
• menyalakan kipas
• mengeluarkan selimut dan selimut
• mengeluarkan lapisan pakaian atau berubah menjadi pakaian sejuk
• dengan menggunakan semburan, gel, atau bantal penyejuk <999 > menghirup air sejuk
• melambatkan dan memperdalam pernafasan anda untuk membantu badan anda berehat
• Tambah makanan semula jadi dan suplemen untuk diet anda
• Menambah makanan dan suplemen semula jadi untuk diet anda secara jangka panjang boleh membantu mengurangkan kilauan panas dan berpeluh malam.Penyelidikan telah bercampur-campur tentang keberkesanan suplemen ini untuk merawat kelip panas dan berkeringat malam, tetapi sesetengah wanita telah mendapat bantuan menggunakannya.

AdvertisementAdvertisement

Oleh kerana produk ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang signifikan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambilnya.

Berikut adalah beberapa yang anda mungkin cuba:

makan satu atau dua porsi soya setiap hari, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan berapa kali kilat berlaku dan seberapa sengit mereka dalam beberapa kajian

memakan hitam kapsul suplemen cohosh atau minyak gred makanan, yang boleh digunakan untuk rawatan jangka pendek yang berkedip panas dan berpeluh malam (bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kanser pencernaan, pendarahan yang tidak normal, bekuan darah, dan tidak boleh digunakan jika anda mempunyai hati masalah)

• mengambil kapsul suplemen primrose malam atau minyak gred makanan, yang digunakan untuk merawat kilat panas (tetapi boleh menyebabkan mual dan cirit-birit dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti penipisan darah)
• makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen atau minyak tambahan, yang juga dipanggil minyak biji rami, untuk membantu mengurangkan kilat panas
• Anda juga boleh bercakap dengan doktor tentang terapi preskripsi atau suplemen tambahan yang dapat membantu anda mencari bantuan. Mereka boleh mencadangkan:
• terapi penggantian hormon menggunakan dosis paling rendah yang diperlukan untuk tempoh paling singkat

gabapentin (Neurontin), yang merupakan ubat anti rampasan yang digunakan untuk merawat epilepsi, migrain, dan sakit saraf tetapi juga dapat mengurangkan kelipatan panas

• clonidine, yang merupakan ubat tekanan darah yang boleh mengurangkan kilat panas
• antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) boleh membantu flashing panas
• ubat tidur, yang tidak berhenti berkedip panas tetapi boleh membantu mencegah anda daripada terbangun oleh mereka
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupuntur, yang memerlukan banyak lawatan
• Takeaway
• kilat panas dan berkeringat malam mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Jika anda sedang mencuba rawatan yang berbeza, ia boleh menjadi berguna untuk menyimpan buku harian tidur supaya anda dapat menentukan yang paling membantu anda. Ia mungkin mengambil masa untuk mencari rawatan yang berfungsi dengan baik untuk anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang ubat atau suplemen herba.