Trend Kecergasan baru: Hanya Lakukan atau Tidak?

Healthline duduk dengan dua pakar kecergasan dan mendapati bahawa anda tidak mempunyai alasan untuk tidak melakukan latihan. Terdapat banyak aktiviti kecergasan yang bermanfaat untuk semua orang. Tetapi berhati-hatilah: anda mungkin mahu mengubah suai atau mengelakkan beberapa latihan yang lebih sengit yang telah mendapat populariti.

Mari Dapatkan Fizikal

Pakar terapi fizikal Scott A. Weiss, pengarah perkhidmatan pemulihan di Bodhizone untuk Prestasi Manusia dan Terapi Fizikal Sukan di New York, memberitahu Healthline bahawa salah satu trend kecergasan paling hangat melibatkan latihan berat badan yang menggunakan sendiri berat badan sebagai perlawanan. Manfaat: anda boleh nada semua otot anda, bukan sekadar satu kumpulan otot.

advertisementAdvertisement

"Daripada pergi ke gym dan mengangkat berat, ada kelas yang menggabungkan gimnastik, tarian, fleksibiliti, dan latihan ketenteraan yang sama dengan kem boot. Peralatan yang digunakan adalah serupa dengan apa yang digunakan dalam gim lama atau kelas pendidikan jasmani, "kata Weiss.

Jika anda tidak boleh pergi ke kelas, anda boleh melakukan push-ups, kerusi dipajak, squats, dan anak lembu. "Anda boleh pergi ke taman dan mengumpulkan" selusin sehari "dan melakukan senaman badan penuh, menggunakan tubuh anda sebagai perlawanan," kata Weiss.

Tidak mempunyai kekuatan atau mungkin anda kembali dari kecederaan? Jangan bimbang. Anda boleh mengubahsuai banyak latihan. "Jika anda tidak boleh melakukan push-up biasa, maka anda boleh melakukan push-up pada lutut anda," disarankan Weiss.

Iklan

Semak Blog Kecergasan Terbaik »

Adakah Cross Fit Fit?

Cross Fit adalah jumlah tinggi, senaman intensiti tinggi yang semua kemarahan. Tetapi Weiss memberi amaran bahawa ia adalah latihan yang melampau, dan jika anda tidak digunakan untuk keamatan yang tinggi, atau anda kurang pengalaman dengan sukan, Cross Fit boleh menjadi sangat berbahaya.

advertisementAdvertisement

Cross Fit menggabungkan penguatan berat badan Olimpik, latihan gimnastik, dan latihan jenis boot. "Ia banyak latihan berat badan dan latihan kecergasan yang tinggi intensiti. Orang ramai melakukan sebanyak mungkin dalam masa yang singkat. Apabila anda melakukan intensiti tinggi, senaman tinggi, ia berbahaya bagi sesiapa sahaja. Dalam kelas dua jam anda benar-benar boleh membakar badan anda, "kata Weiss.

Selain mungkin pengsan, orang yang cedera didapati mempunyai tahap fosfocreatine yang tinggi dalam darah mereka, yang menunjukkan kerosakan otot yang hebat, katanya. "Latihan intensiti yang tinggi telah mula memakan serat otot mereka. Kecederaan termasuk tendonitis, ketegangan otot atau lekukan, atau kecederaan ligamen, "kata Weiss.

Tiada Lagi Hari Cheat! (Dan 10 Perkara Lain Pelatih Anda Ingin Katakan Kepada Anda)

Sesetengah Suka Ia Panas

Walaupun yoga meningkatkan postur, kelenturan, dan toning otot, Weiss berkata trend terkini, yoga panas, yang dilakukan di dalam rumah dalam suhu setinggi 101 darjah, boleh menjadi berisiko.

"Haba akan membantu anda meregangkan lebih jauh, memastikan anda boleh masuk ke postur atau berpose, tetapi anda perlu berhati-hati. Yoga panas kadang-kadang mencipta haba yang terlalu banyak di dalam badan, jadi ligamen anda melangkaui julat normalnya. Kerana anda panas, anda tidak merasakan sejauh mana anda meregangkan, "kata Weiss.

AdvertisementAdvertisement

Weiss disyorkan bermula dengan kelas yoga biasa dan mencari pengajar yang berpengalaman yang akan membimbing dan memindahkan anda ke pose, bukan hanya memperlihatkan kedudukan (yoga). Beliau juga menasihatkan minum banyak air sebelum kelas yoga dan menggunakan tikar bebas slip. "Apabila peluh turun dari anda ke lantai kayu keras, ia akan menjadi licin dan anda boleh jatuh," katanya.

Semak Keluar Aplikasi Kehilangan Berat Terbaik »

Nisbah Dua hingga Satu

Latihan Interval (IT) adalah semua buzz. "IT melibatkan sentiasa mengubah nisbah berjalan berjalan. Ia harus nisbah 2 hingga 1. Dua adalah berjalan (mudah), dan satu adalah berjalan (keras). Anda menjalankan 30 saat, berjalan selama satu minit, lari selama 30 saat, berjalan selama satu minit. Jika anda sentiasa melakukan sepuluh selang, itulah latihan anda untuk hari itu. Sesiapa sahaja boleh melakukannya, selagi anda betul memanipulasi nisbah. Tetapi jangan lakukan terlalu keras, "kata Weiss.

Iklan

Franci Cohen, seorang jurulatih peribadi dan pemilik Fuel Fitness di New York, menambah, "Jika melakukan sesuatu yang berfluktuasi antara zon aerobik dan anaerobik, dan melakukan semburan pendek lima hingga tujuh saat intensitas, Latihan 45 minit akan lebih daripada cukup. Ia bersamaan dengan satu jam setengah daripada kardio aliran stabil, "katanya.

Berita Berkaitan: Latihan dan Kemurungan »

AdvertisementAdvertisement

Spinning and Dancing

Spinning semakin menarik. Spinning melibatkan bersepeda pada basikal yang mempunyai roda tetap, yang berputar lebih cepat, menjadikan anda pedal lebih dan membakar lebih banyak kalori. "Tiada apa-apa untuk itu, kecuali jika anda mempunyai masalah belakang," kata Weiss.

Jika anda mempunyai masalah punggung rendah, masalah sakit belakang belakang, lumbar, atau cakera, Weiss menasihatkan basikal yang berulang, yang mempunyai rehat belakang. "Jika anda mempunyai sejarah sakit belakang yang rendah, lengkungan di atas basikal tanpa rehat belakang bukan latihan untuk anda," katanya.

Anda mungkin tidak mempunyai bintang terkenal untuk menari, tetapi menari dengan mana-mana pasangan akan membuat anda tona dan sesuai, ia akan membantu anda menurunkan berat badan, dan ia membantu otak anda, "kata Weiss sambil menambah," Jika anda menolaknya terlalu jauh, seperti apa-apa lagi, anda boleh mencederakan diri anda untuk masa yang lama. "

Iklan

It's Science: Bagaimana Yoga Meningkatkan Kinerja Atletik Keseluruhan»

Tai Chi dan Berenang

Tai Chi, bentuk seni mempertahankan diri purba, membuat kemunculan semula. Tai Chi memberi tumpuan kepada keseimbangan, kesedaran tubuh, dan pernafasan. "Ia hebat untuk sesiapa sahaja pada usia apa-apa, terutamanya untuk orang tua, kerana ia melibatkan latihan yang lembut dan mudah. Penyelidikan menunjukkan ia membantu mencegah terjatuh, yang lazim berlaku di kalangan penduduk yang lebih tua, "kata Weiss.

AdvertisementAdvertisement

Walaupun anda boleh belajar Tai Chi dengan menonton video, Weiss mengesyorkan anda sentiasa mengikuti pengajar yang berpengalaman.

Berenang mengambil langkah backstroke untuk kelas aerobik air, dan mungkin menjadi latihan terbaik untuk badan yang mengalami sakit badan boomer. "Keapungan air itu baik pada sendi," kata Weiss.

Dapatkan Fakta: 11 Tips Penting untuk Gim »

Spiderbands dan Suspensi Udara

Cohen telah mencipta sensasi kecergasan baru yang dipanggil Spiderbands, senaman ketahanan kardio total yang menimbulkan graviti dan berat badan anda dengan modul latihan lain yang sengit, seperti pemulihan, kickboxing, dan berbasikal dalaman. Siri Spiderbands ditawarkan di New York dan New Jersey.

"Spiderbands merangkumi penggantungan udara, di mana anda memanfaatkan seluruh berat badan anda melalui kelas kardio dan toning menggunakan peralatan yang berbeza, seperti band, tali, tali, dan buaian yang digantung dari siling," kata Cohen.

Cohen menjelaskan bahawa sejak rintangan band-ray yang kuat, jika anda memanfaatkan berat badan anda pada sebuah band yang bergerak dengan anda, ia memerlukan lebih banyak daripada teras anda. "Sebagai contoh, jika anda menggunakan band untuk lengan, anda memanfaatkan badan dan melibatkan inti anda," kata Cohen.