Strain otot: Gejala, Punca, dan Pencegahan

Apakah jenis otot?

Tekanan otot, atau otot yang ditarik, berlaku apabila otot anda terlalu besar atau koyak. Ini biasanya berlaku akibat keletihan, berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Strain boleh berlaku di mana-mana otot, tetapi mereka paling biasa di belakang, leher, bahu, dan hamstring, yang merupakan otot di belakang paha anda.

Strain ini boleh menyebabkan sakit dan boleh mengehadkan pergerakan dalam kumpulan otot yang terjejas. Strain ringan hingga sederhana boleh dirawat dengan baik di rumah dengan ubat ais, haba, dan anti-radang. Strain atau air mata yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.

advertisementAdvertisement

Gejala

Gejala strain otot

Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot kerana ia berlaku. Gejala-gejala termasuk:

kesakitan yang teruk
kesakitan
pergerakan terhad
lebam atau perubahan warna
bengkak
kekejangan otot
kelemahan

Dalam ketegangan yang ringan, otot yang koyak mungkin berasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Tekanan otot yang teruk ialah apabila otot teruk. Ini menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang sangat terhad.

Gejala-gejala strain otot ringan hingga sederhana biasanya hilang dalam masa beberapa minggu. Strain yang lebih teruk mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh.

Punca

Punca ketegangan otot

Tekanan otot akut adalah ketika otot anda menangis tiba-tiba dan tanpa diduga. Air mata seperti itu boleh berlaku sama ada dari kecederaan atau trauma. Ini boleh disebabkan oleh:

tidak memanaskan dengan betul sebelum aktiviti fizikal

fleksibiliti yang lemah
penyesuaian yang buruk
kelewatan dan keletihan
Terdapat salah faham bahawa hanya senaman yang ketat dan latihan intensiti tinggi menyebabkan strain otot. Menurut Johns Hopkins Medicine, ketegangan otot juga boleh terjadi dari berjalan.

Ketegangan akut dapat terjadi apabila anda:

slip atau kehilangan pijakan

melompat
lari
melemparkan sesuatu
mengangkat sesuatu yang berat
kedudukan janggal
Tekanan otot akut juga lebih biasa dalam cuaca sejuk. Ini kerana otot adalah lebih kencang dalam suhu yang lebih rendah. Adalah penting untuk mengambil masa tambahan untuk memanaskan dalam keadaan ini untuk mencegah strain.

Strain otot kronik adalah hasil pergerakan berulang. Ini boleh disebabkan oleh:

sukan seperti mendayung, tenis, golf, atau besbol

memegang belakang atau leher anda dalam kedudukan yang janggal untuk jangka masa yang lama, seperti ketika anda bekerja di meja
postur lemah
IklanAdvertisementAdvertisement

Rawatan

Pertolongan Pertama untuk strain otot

Kebanyakan strain otot dapat dirawat dengan baik di rumah. Menurut Mayo Clinic, strain otot kecil boleh dirawat dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE).

Rehat

Elakkan menggunakan otot anda selama beberapa hari, terutamanya jika pergerakan menyebabkan peningkatan kesakitan. Tetapi rehat yang terlalu banyak boleh menyebabkan otot menjadi lemah. Ini boleh memanjangkan proses penyembuhan. Selepas dua hari, perlahan-lahan mulakan menggunakan kumpulan otot yang terjejas, berhati-hati untuk tidak melupakannya.

Sapukan ais sejurus selepas mencederakan otot anda. Ini akan mengurangkan bengkak. Jangan letakkan terus ais pada kulit anda. Gunakan pek ais atau bungkus ais dalam tuala. Pastikan ais di otot anda selama 20 minit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Untuk beberapa hari akan datang, gunakan ais setiap empat jam.

Mampatan

Untuk mengurangkan bengkak, bungkus kawasan yang terjejas dengan pembalut elastik sehingga bengkak turun. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus kawasan terlalu ketat. Melakukannya boleh mengurangkan peredaran darah anda.

Ketinggian

Sekiranya mungkin, pastikan otot yang tercedera dinaikkan di atas tahap hati anda.

Kaedah penjagaan diri yang lain termasuk yang berikut:

Gunakan ubat anti-keradangan di atas,

seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu menjaga kesakitan dan membengkak. Acetaminophen (Tylenol) juga boleh membantu dengan kesakitan. Selepas tiga hari, gunakan panas pada otot beberapa kali sehari.
Ini akan membantu membawa peredaran darah ke kawasan itu untuk penyembuhan. Jangan berehat otot anda terlalu lama.
Ini boleh menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mula meregangkan cahaya secepat mungkin. Perlahan meningkatkan tahap aktiviti anda. Pastikan untuk meregangkan dan memanaskan sebelum menjalankan
apabila anda kembali ke aktiviti normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Buat usaha untuk kekal dalam bentuk.
Anda kurang cenderung untuk mengembangkan ketegangan jika otot anda kuat dan sihat. Jika ketegangan otot anda teruk, anda mungkin memerlukan perhatian perubatan. Terapi fizikal juga boleh disyorkan.

Bila hendak berjumpa dengan doktor

Bila melihat doktor

Untuk penyakit ringan hingga sederhana, rawatan di rumah perlu cukup. Dapatkan perhatian perubatan jika ada yang berikut:

Kesakitan tidak mereda selepas seminggu.

Kawasan yang cedera adalah kebas.
Ada darah yang datang dari kecederaan anda.
Anda tidak boleh berjalan.
Anda tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki anda.
Ujian pemeriksaan fizikal dan pengimejan, seperti X-ray dan imbasan MRI, boleh membantu doktor menentukan tahap kecederaan anda. Rawatan boleh merangkumi ubat-ubatan anti-radang dan penghilang rasa sakit untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Doktor anda juga boleh menetapkan terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot dan memulihkan pergerakan.

Dalam kes yang sangat teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.

IklanAdvertisement

Pencegahan

Bagaimana untuk mencegah strain otot

Anda boleh mengurangkan peluang anda untuk meniup otot jika anda mengambil langkah berjaga-jaga:

Cuba jangan duduk dalam satu kedudukan terlalu lama.

Ambil rehat kerap untuk bergerak dan tukar kedudukan. Gunakan kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk punggung bawah anda, atau gunakan bantal untuk sokongan. Cuba untuk mengekalkan tahap lutut anda dengan pinggul anda. Menjaga postur yang baik ketika berdiri dan
duduk . Jika anda meluangkan masa yang panjang dalam satu kedudukan, cuba silih ganti meletakkan satu kaki dan kemudian yang lain di atas tapak kaki rendah. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada otot belakang anda. Angkat objek dengan berhati-hati.
Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan pada lutut, dan sentiasa angkat kaki anda. Pegang berat badan rapat dengan badan anda. Jangan mengangkat dan memutar pada masa yang sama. Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan terjatuh,
seperti memegang pegangan tangan di atas tangga, mengelakkan permukaan yang licin, dan menjaga lantai anda rapi. Kurangkan berat badan
jika anda berlebihan berat badan. Pakai kasut yang sesuai dengan betul.
Latihan tetap boleh membuat otot anda sihat dan kuat, tetapi teknik yang betul juga penting dalam mencegah strain otot. Sentiasa meregang dan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal.

Begitu juga, luangkan masa untuk meregangkan selepas setiap senaman atau sesi aktiviti fizikal untuk mencegah kekejangan otot. Jika anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan. Bina aktiviti anda sedikit demi sedikit.

Penting untuk anda memahami batasan tubuh anda. Sekiranya ada sesuatu yang tidak betul semasa aktiviti, hentikan segera.

Outlook

Apa pandangan bagi seseorang yang mengalami masalah otot?

Masa pemulihan bergantung kepada tahap kecederaan. Untuk ketegangan yang ringan, anda mungkin dapat kembali ke aktiviti normal dalam masa tiga hingga enam minggu dengan penjagaan rumah asas. Untuk strain yang lebih teruk, pemulihan boleh mengambil masa beberapa bulan. Dalam kes yang teruk, pembedahan pembedahan dan terapi fizikal mungkin diperlukan.

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Anda boleh memperbaiki peluang pemulihan anda dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan yang sama sekali lagi. Ikut arahan doktor anda, dan jangan melakukan aktiviti fizikal yang berat sehingga otot anda sembuh.

Talian kesihatan dan rakan kongsi kami mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membuat pembelian menggunakan pautan di atas.