: Tips untuk Motivasi

Gambaran Keseluruhan

Kemurungan adalah gangguan mental yang biasa. Dianggarkan 15. 7 juta orang dewasa di Amerika Syarikat, atau kira-kira 6. 7 peratus, mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2014.

Gejala kemurungan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Mereka boleh menjadi kronik, atau mereka boleh berlaku sebagai episod satu kali yang disebabkan oleh peristiwa kehidupan traumatik seperti kematian atau penyakit dalam keluarga, berakhirnya perkahwinan, atau kesulitan kewangan.

Tanda-tanda kemurungan termasuk:

• mengurangkan minat dalam aktiviti-aktiviti yang biasanya menyeronokkan
• insomnia atau peningkatan keperluan tidur
• kurang selera makan atau peningkatan keperluan untuk makan, kehilangan berat badan atau mendapatkan
• kegelisahan, kerengsaan, atau kekurangan tenaga dan keletihan
• masalah menumpukan perhatian dan menunaikan tugas biasa
• pemikiran bunuh diri
• pemikiran bunuh diri

Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, anda perlu mendapatkan bantuan segera. Hubungi doktor anda atau hubungi 911.

AdvertisementAdvertisement

Tips

Tips untuk mendapatkan dan bermotivasi

Jika pemikiran melakukan apa-apa kelihatan hebat, mulakan kecil. Tetapkan matlamat yang kecil dan mudah diurus. Apabila anda memenuhi matlamat ini, anda boleh mula menambahkan lebih banyak di atasnya sehingga anda akhirnya mencapai semua matlamat anda. Berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda.

1. Keluar dari katil dan keluar dari piyama

Perbuatan sederhana untuk bangun adalah kemenangan pertama yang baik pada hari itu. Tinggalkan beberapa nota melekit dengan ikatan positif di mana anda dapat melihatnya, seperti: "Ya, anda boleh melakukannya," "Setiap perjalanan panjang bermula dengan satu langkah," atau "Jangan sekali-kali berputus asa! "Otak anda mencerna apa fikiran yang anda buat, jadi memberi makan yang positif.

2. Pergi berjalan kaki

Latihan membantu endorphin membebaskan badan anda, hormon rasa yang baik. Berolahraga sekurang-kurangnya 35 minit sehari, lima hari seminggu, boleh memperbaiki gejala kemurungan yang ringan dan sederhana. Ia juga boleh membantu merawat lebih banyak bentuk kemurungan yang teruk. Dalam satu lagi kajian, empat minggu latihan aerobik didapati meningkatkan simptom kemurungan.

3. Dapatkan kotor tangan anda untuk mendapatkan daya angkat

Menurut kajian dengan tikus, jenis bakteria tertentu yang terdapat dalam kotoran (Mycobacterium vaccae) dapat meningkatkan pengeluaran serotonin. Serotonin pula membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Bakteria yang ditemui dalam makanan yang ditapai, seperti yogurt, juga boleh meningkatkan mood dengan mengurangkan kebimbangan dan berpotensi meningkatkan gejala kemurungan.

4. Jangan terlalu jauh

Jika anda hanya dapat menyelesaikan satu atau dua tugas, itu tidak baik. Mengucapkan tahniah kepada anda untuk setiap tugas atau matlamat yang anda selesaikan, tidak kira betapa kecilnya. Itu akan membantu meningkatkan keyakinan dan motivasi anda.

5. Hindari negativiti

Sama ada ia membaca berita atau melayari internet, bercakap dengan orang yang membuat anda merasa terkuras dan negatif, atau mengulangi topik yang menyedihkan, mereka semua dapat memberi kesan pada mood dan motivasi anda.Sebaliknya, fokus pada perasaan terima kasih. Baca kandungan menaikkan semangat dan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif.

6. Melekat pada rutin

Tulis rutin anda, melekatkannya di dinding atau di tempat yang anda akan lihat, dan gunakan tanda semak apabila anda telah menyelesaikan tugas. Rasa menjalankan tugas harian akan menggalakkan rasa kesejahteraan dan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai sasaran setiap hari.

Anda juga boleh menyimpan jurnal sebagai sebahagian daripada rutin anda. Jurnal adalah tempat yang baik untuk melupuskan pemikiran negatif dan memberi ruang kepada yang positif.

7. Sosialisasikan

Pilih hubungan positif dan mendorong orang untuk bersosial dengan dan ketika Anda merasakannya, berikan kesempatan untuk bersenang-senang. Membantu seseorang yang memerlukan akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan motivasi anda untuk keluar dari katil pada hari berikutnya.

8. Buat rangkaian sokongan

Mempunyai rangkaian sokongan bersiap sedia untuk apabila motivasi anda habis dan anda merasa terharu. Pilih orang yang anda rasa selesa bercakap dan siapa yang boleh membantu memberi galakan.

9. Dapatkan tidur yang mencukupi

Kemurungan boleh disalirkan secara fizikal. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit memberi kesan kepada mood anda. Bertujuan selama lapan jam sehari.

Iklan

Motivasi

Kemurungan dan motivasi

Kurangnya motivasi adalah gejala kemurungan, tetapi mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lain. Sebagai contoh, anda mungkin kurang motivasi jika anda mengalami kesulitan mengatasi masalah dalam hidup anda atau jika anda mengalami sesuatu yang menjejaskan keyakinan diri anda.

Sekiranya kemurungan bertanggungjawab terhadap motivasi anda, anda mungkin mendapati bahawa tahap motivasi anda secara langsung berkaitan dengan bagaimana perasaan anda berasa sedih. Jika anda atau orang yang disayangi merasa kurang motivasi kerana kemurungan, ada cara untuk membantu memperbaiki keadaan.

Ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi ketekunan akan membantu memberi makan motivasi yang semakin meningkat, dan anda akan mendapati bahawa dari masa ke masa ia menjadi lebih mudah untuk bangun dan melakukan perkara-perkara.

AdvertisementAdvertisement

Mencari bantuan

Apabila mencari bantuan

Jika mood dan motivasi anda tidak bertambah baik, berbincanglah dengan doktor anda. Jika anda sudah mengambil ubat, doktor anda mungkin menilai semula rawatan anda.

Rawatan untuk kemurungan mungkin termasuk kombinasi psikoterapi dan ubat. Ubat-ubatan mungkin termasuk:

• perencat penyerapan serotonin terpilih (SSRIs)
• perencat reaksi serotonin-norepinephrine (SNRIs)
• perencat reuptake norepinephrine-dopamine (NDRIs)
• antidepresor tricyclic
• monoamine oxidase inhibitors

Sesetengah antidepresan mungkin meningkatkan risiko pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda atau seseorang yang anda tahu sedang mengalami pemikiran bunuh diri , sila panggil Nation Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 segera dan berhubung dengan doktor anda secepat mungkin mungkin.

Ketahui lebih lanjut: Bahaya tiba-tiba menghentikan antidepresan »

Iklan

Outlook

Outlook

Jika anda atau orang yang disayangi mengalami kemurungan, anda mungkin mengalami kesulitan yang bermotivasi. Psikoterapi dan ubat-ubatan boleh membantu, tetapi anda juga boleh mengamalkan beberapa teknik bantuan diri:

• meraikan kemenangan kecil
• melakukan yang terbaik untuk berfikir secara positif
• rutin boleh membantu anda merasakan motivasi
• masa, dan jangan cuba untuk melakukan lebih daripada yang anda dapat

Jika kekurangan motivasi anda mempengaruhi kehidupan harian anda dan percubaan anda untuk meningkatkan motivasi anda tidak bekerja, hubungi doktor anda.Mereka ada untuk membantu.