Latihan Dada yang lebih rendah untuk Pec Defined

Memiliki kektor yang jelas, atau "pec" untuk pendek, adalah penting kepada badan seimbang. Dada hebat pasti bertukar menjadi kepala, tetapi yang lebih penting, adalah penting untuk membuat atlet lebih kuat untuk persaingan dan membantu melaksanakan banyak tugas sehari-hari. Apabila bercakap mengenai dada anda, penting untuk diingati bahawa pek terdiri daripada tiga bahagian berasingan: atas, pertengahan, dan bawah.

Menariknya, bahagian tubuh yang paling sering dibincangkan apabila bercakap tentang kekuatan seseorang adalah berkaitan dada. Berapa kali anda pernah mendengar seseorang berkata, "Berapa banyak yang boleh anda bangku?" Semua wira tindakan hebat dari Conan the Barbarian kepada Rocky Balboa semuanya mempunyai otot dada yang hebat. Tidak hairanlah masyarakat mempunyai obsesinya dengan mereka.

advertisementAdvertisement

Pecs yang kuat untuk Stabil Stabil

Walaupun mempunyai pec, kuat yang jelas mungkin kelihatan baik, manfaat lebih mendalam daripada penampilan. Otot pectoralis anda berfungsi untuk menggerakkan lengan anda. Kumpulan otot ini bertanggungjawab untuk pergerakan bahu, menegak, dan putaran pada sendi bahu.

Tidak perlu dikatakan, Pc adalah kritikal untuk kekuatan bahu dan mobiliti. Sekiranya anda ingin memastikan bahawa bahu anda mengekalkan fungsi yang diperlukan untuk menggerakkan lengan anda ke semua arah, anda perlu memastikan orang yang kuat itu kuat. Tubuh disambungkan secara intricately melalui semua kumpulan otot ini.

Ia mengambil masa untuk membuat keseimbangan dan bentuk, tetapi dengan senaman yang berkualiti, latihan tetap, dan rehat, anda akan mula melihat keputusan dalam masa yang singkat. Berikut adalah empat latihan hebat untuk membantu anda pahat keluar pec kecil anda.

Iklan

Dulang Berat Badan

1. Tahan diri di antara dua batang yang lebih lebar daripada lebar pinggang, lengan lurus tetapi tidak terkunci, dan kaki dari lantai.
2. Untuk menurunkan diri anda, bengkokkan siku, berhenti pada sudut 90 darjah di siku anda sambil mengekalkan teras anda ketat.
3. Tanpa berayun, tekan bawah tangan dan angkat badan sehingga kedudukan permulaan.
4. Lengkap 2 hingga 3 set 12 hingga 15 wakil menggunakan tempo perlambatan 3 kali ke atas dan ke bawah.

Menolak Bench Dumbbell Dada Berjalan

1. Layakkan bangku belakang dengan satu dumbbell di setiap tangan yang diangkat terus ke atas dada anda.
2. Dengan belakang rata di atas bangku dan selekoh lembut di kedua-dua siku, perlahan-lahan menurunkan lengan ke sisi. Hanya pergi sejauh yang anda boleh dengan meletakkan terlalu banyak tekanan pada bahu anda, dan jangan biarkan siku anda lebih rendah daripada dada anda. Fokus pada memerah payudara anda.
3. Berpegang pada inti, simpan mundur di bangku simpanan tanpa memanah, sambil memecahkan pec, dan tekan dumbbell kembali ke dada ke kedudukan awal mereka.
4. Lengkapkan 2 hingga 3 set 15 hingga 20 wakil dengan medium hingga berat berat.

Menolak Tekan Dumbbell Bench dengan Putaran

1. Lay kembali pada bangku simpanan dengan dumbbells yang dibangkitkan di atas dada anda, tangan diputar dan diposisikan untuk membuat "V."
2. Kurangkan berat ke arah ketiak anda perlahan-lahan. Ketika anda menurunkan, putar siku masuk ke arah satu sama lain untuk membuat "A", membawa setiap dumbbell tepat di atas ruang antara pec dan bahu anda.
3. Perlahan-lahan tekan kedua-dua lengan kembali ke arah kedudukan permulaan dan putar kedua-dua lengan dengan teliti sehingga anda kembali ke kedudukan permulaan.
4. Lengkapkan 4 hingga 5 set 8 hingga 12 wakil dengan medium hingga berat berat.

Pulsar 100 Dada Pulser Kabel

1. Berdiri dengan satu kaki ke depan dan satu kaki belakang sambil memegang kedua-dua kabel di setiap tangan.
2. Dengan selekoh lembut di kedua-dua siku, bawa tangan anda bersama-sama di hadapan badan, dengan ringan menyentuh hujung jari anda.
3. Apabila jari-jari anda menyentuh, memecahkan pec anda bersama-sama dengan keras seperti yang anda boleh, kemudian membuka lubang dan menutup tangan anda dengan gerakan berdenyut, dengan cepat memfokus pada dada.
4. Squeeze untuk 20 reps.
5. Perlahan melepaskan lengan lebar, kembali ke kedudukan permulaan dan rehat.
6. Lengkapi 5 set 20 wakil pada berat sederhana.

The Takeaway

Keempat latihan ini akan membantu anda membina pec sepenuhnya. Menambahkan senaman ini kepada senaman dada standard akan membantu perkara rempah dan memberi anda alat yang diperlukan untuk membuat saiz dan bentuk untuk memamerkan tahap ketiga yang lebih rendah.

Terlepas dari matlamat anda, sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk berkualiti tinggi dan kemajuan diri anda bila dan di mana ia sesuai.