Bipolar? Berhenti Merasakan Bersalah dalam 10 Langkah Mudah

Rasa bersalah sering ditakrifkan sebagai hati nurani kita yang memberitahu kita bahawa kita telah melakukan sesuatu yang salah. Ini biasanya alat yang berguna untuk menjaga kita bertanggungjawab terhadap apa yang kita lakukan. Orang dengan gangguan bipolar dan gangguan kemurungan yang lain, bagaimanapun, sering mengalami rasa bersalah yang berlebihan … Baca lebih lanjut

Rasa bersalah sering ditakrifkan sebagai hati nurani kita memberitahu kita bahawa kita telah melakukan sesuatu yang salah. Ini biasanya alat yang berguna untuk menjaga kita bertanggungjawab terhadap apa yang kita lakukan. Orang yang mempunyai masalah bipolar dan gangguan kemurungan yang lain, bagaimanapun, sering mengalami rasa bersalah yang berlebihan. Hati nurani mereka meletupkan hal-hal daripada perkadaran, menyebabkan mereka merasa tidak bersalah dan menyesal. Emosi ini biasanya disertai oleh harga diri yang rendah dan perasaan tidak berfaedah.

Kekacauan bipolar adalah penyakit mental yang dicirikan oleh perubahan mood melampau yang merangkumi serangan mania dan kemurungan. Semasa episod mania, atau tahap emosi, orang mungkin berasa gembira dan bertenaga. Walau bagaimanapun, perasaan mereka boleh beralih ke keadaan yang lebih teruk lagi dengan cepat. Mereka mungkin berasa sedih atau tidak berpuas hati dan kurang berminat melakukan aktiviti yang mereka nikmati. Orang yang mempunyai gangguan bipolar juga boleh dibebani dengan rasa bersalah semasa episod depresi. Mereka sering memainkan semula perkara di kepala mereka secara berterusan dan mempersoalkan diri mereka atau keputusan mereka. Mereka mungkin merasa bahawa keadaan mereka menyebabkan mereka melakukan sesuatu yang salah.

Jika anda mempunyai gangguan bipolar, maka anda mungkin biasa dengan perasaan bersalah ini semasa fasa kemurungan. Anda mungkin percaya bahawa semua yang anda lakukan tidak cukup baik dan anda selalu membiarkan orang lain turun. Ini boleh membuat anda merasa kecil, tidak mampu, dan tidak layak. Anda juga mungkin merasa perlu untuk memuaskan orang lain, yang membuat anda bersetuju untuk melakukan apa sahaja yang diminta oleh orang. Anda tidak pernah berkata "tidak" kepada permintaan orang lain, terutamanya untuk kerja. Ini mungkin mengambil banyak masa anda, yang boleh membuat anda merasa bersalah kerana tidak menghabiskan cukup masa dengan keluarga dan rakan-rakan.

Kesalahan yang sering anda alami boleh membuat anda sukar untuk mengenali kejayaan atau sifat peribadi yang positif. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri anda.

Rasa bersalah dan harga diri

Kesalahan yang nyata atau yang dirasakan, bersalah yang berlebihan adalah gejala yang melemahkan dari fasa gangguan bipolar yang tertekan. Fikiran mula membahayakan diri dengan pemikiran yang gelap, negatif, dan tidak realistik. Anda boleh merasa terjebak dalam keadaan negatif kerana fikiran anda berulang kali mengulangi walaupun keadaan yang paling kecil, seperti suara yang membingungkan di dalam kepala anda.

Tidak kira betapa kerasnya anda cuba melawannya, rasa bersalah yang nyata atau yang dirasai yang anda rasa boleh memberi kesan pada harga diri anda.Semasa keadaan kemurungan, ia tidak biasa untuk mengalami harga diri yang rendah. Harga diri yang rendah adalah pendapat umum yang negatif terhadap diri sendiri. Anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak cukup baik, tidak layak dicintai, atau tidak dapat memenuhi jangkaan orang ramai. Tiada yang sebenarnya berlaku, tetapi emosi negatif dapat mencapai arah realiti.

Malangnya, tidak ada helah cepat yang akan segera menghapuskan rasa bersalah, putus asa, dan penyesalan dari fikiran anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan gejala anda dan meningkatkan harga diri anda. Apa yang diperlukan ialah amalan, penentuan, dan pemacu.

Membantu Keadaan Anda

Keyakinan diri boleh menjadi penting bagi mereka yang mempunyai gangguan bipolar. Ia boleh membantu mencegah diri sendiri dan menanamkan rasa tanggungjawab kepada diri sendiri dan orang lain. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan harga diri anda:

Kenali diri anda sendiri.

Anda perlu mengambil sedikit masa untuk mengenali diri anda. Ini mungkin termasuk memberi perhatian kepada pemikiran dan reaksi anda, menyimpan jurnal, atau hanya mengetepikan beberapa minit pada akhir hari untuk mencerminkan. Aktiviti-aktiviti ini penting untuk dilakukan semasa episod kemurungan. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan apabila emosi bermula. Jenis-jenis penemuan ini boleh membantu untuk membawa ahli terapi anda.

Meditasi adalah satu bentuk eksplorasi diri yang hebat. Meditasi yang tetap dapat menenangkan minda yang menakutkan dan membantu anda memahami persekitaran anda dengan lebih baik. Walaupun meditasi tidak akan mengubah keadaan anda, ia boleh mengubah cara anda melihat keadaan dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

Berikan kembali.

Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain adalah cara yang baik untuk memperbaiki mood anda. Menyumbang masa anda kepada kumpulan amal atau non-profit tempatan dapat membantu masyarakat anda dengan lebih baik dan meningkatkan harga diri anda.

Kumpulan amal dan bukan keuntungan sentiasa mencari sukarelawan. Walaupun anda hanya mahu bersetuju dengan acara satu masa untuk bermula, perpustakaan tempatan dan dapur sup biasanya memerlukan bantuan menganjurkan dan stok. Jangan ragu untuk mencuba organisasi dan peristiwa yang berbeza untuk melihat apa yang anda suka. Ia tidak perlu menjadi proses rasmi. Malah melakukan sesuatu yang semudah menawarkan untuk memotong rumput jiran anda atau mengambil sampah semasa anda pergi berjalan-jalan boleh pergi jauh. Latihan ini akan memberi manfaat kepada anda juga.

Bekerja di atasnya.

Jika ada sesuatu tentang diri anda yang anda tidak suka, bantu mengubahnya. Sebagai contoh, jika anda tidak berpuas hati dengan berat badan anda, mula bersenam dan makan lebih banyak makanan yang sihat. Ingatlah bahawa membuat perubahan pada mana-mana bahagian dalam hidup anda tidak akan berlaku dengan serta-merta. Ia memerlukan kerja, tetapi ia berbaloi.

Jika anda tidak suka tentang sesuatu yang tidak boleh anda ubah, seperti ketinggian anda, maka kerja keras untuk menerimanya. Percubaan untuk mengubah cara anda melihat sesuatu boleh menjadi sukar, terutamanya dengan keadaan rumit seperti gangguan bipolar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan diri daripada apa-apa "cacat," kerana ia dapat menjatuhkan harga diri anda. Anda juga harus menghindari melompat ke kesimpulan tentang apa yang orang lain mungkin berfikir tentang anda.Contohnya, jika anda fikir orang hanya mengatakan perkara negatif tentang anda, perhatikan dengan lebih dekat apa yang mereka katakan. Ada peluang yang baik untuk melangkaui perkara yang baik dan hanya memberi tumpuan kepada negatif.

Perlahan.

Anda mungkin percaya bahawa anda perlu melakukan sejuta perkara setiap hari untuk merasa lebih baik dan mempunyai hari yang produktif. Walau bagaimanapun, apabila anda bergegas melintasi sesuatu tanpa memberi cukup masa untuk berfikir, peluangnya adalah anda akan membuat kesilapan. Ini mungkin menjadi nyata semasa keadaan depresi jika anda cuba untuk tetap sibuk untuk mengelakkan berurusan dengan perasaan anda. Melambatkan kesulitan pada mulanya, tetapi mengekalkan kadar yang dapat anda lalui adalah penting untuk meningkatkan harga diri anda dan kesejahteraan keseluruhan.

Buat senarai.

Semua orang melupakan perkara dari semasa ke semasa, tetapi jika anda sering melakukannya, anda mungkin kecewa dan tergelincir bersalah. Itulah sebabnya penting untuk menulis perkara. Membuat senarai juga cara yang baik untuk menunjukkan kepada diri sendiri berapa banyak yang anda lakukan.

Mula dengan meletakkan perkara-perkara kecil di dalam senarai, seperti melakukan cucian atau membersihkan dapur. Anda mungkin biasanya dapat menyelesaikan tugas-tugas ini tanpa menulisnya, tetapi menyebarkan apa-apa daripada senarai tugasan boleh memuaskan. Kerja rumah yang lebih kecil yang boleh anda lakukan, semakin banyak yang anda rasa.

Ketahui sesuatu yang baru.

Jika anda ragu bagaimana pintar anda, dapatkan lebih bijak. Belajar sesuatu yang baru, seperti hobi atau bahasa lain, boleh meningkatkan harga diri anda. Pastikan anda melakukan sesuatu yang anda nikmati, atau anda mungkin tersangkut dalam keadaan yang lebih mendalam daripada perasaan benci diri.

Jika anda menghadapi kesukaran duduk dan belajar sesuatu yang baru, cuba lakukan aktiviti fizikal baru, seperti menari atau bermain sukan. Aktiviti ini boleh menjadi cara yang baik untuk menyalurkan tenaga anda semasa episod manik. Ia juga boleh membantu menghidupkan semula anda semasa keadaan depresi.

Amalan.

Tidak kira apa yang anda cuba lakukan atau berubah, ia akan mengambil amalan. Pergi mudah pada diri sendiri, belajar dari kesilapan anda, dan teruskan. Jika anda memilih untuk mempelajari sesuatu yang baru, amalan ini harus menjadi sebahagian daripada keseronokan. Cuba jangan biarkan diri anda menjadi lemah kerana anda mempelajari perkara-perkara baru.

Raikan kemenangan kecil.

Seperti yang anda lakukan melalui perubahan peribadi anda, jangan lupa untuk berhenti dan meraikan kejayaan kecil. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti mengikuti rancangan senaman anda selama seminggu. Mengambil masa untuk menikmati dan meraikan pencapaian anda boleh meningkatkan harga diri anda dan menunjukkan kepada anda bahawa anda mempunyai apa yang diperlukan untuk mengekalkan kemajuan anda.

Ditulis oleh Brian Krans

Dikemaskini pada 4 Mei 2016 oleh Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Sumber Artikel:

• Bagaimana saya boleh meningkatkan harga diri saya? (2015, April). Diperolehi daripada // kidshealth. org / remaja / your_mind / emosi / self_esteem. html
• Kemurungan manik (gangguan bipolar). (n. d.). Diperolehi daripada // www. ucirvinehealth. org / perkhidmatan perubatan / psikiatri / remaja-psikiatri / manic-depression /
• Staf Klinik Mayo.(2014, 8 Ogos). Harga diri: Ambil langkah untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / kesihatan dewasa / mendalam / harga diri / seni-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 Januari). Enam cara untuk meningkatkan harga diri anda. Diperoleh dari // www. psikologi. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Adakah halaman ini membantu? Ya Tidak

• Email
• Cetak
• Kongsi