Rhodiola Rosea: Bagaimana Ia Boleh Memperbanyakkan Kesihatan Anda dan Apakah Risiko?

Gambaran keseluruhan

Rhodiola rosea adalah akar ramuan herba yang dipercayai mempunyai sifat adaptogenik. Iaitu, ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dalaman dan luaran.

Akar tumbuh di kawasan utara di ketinggian tinggi di tempat seperti Asia, Eropah, dan Alaska. Juga dipanggil akar keemasan, akar artik, dan roseroot, Rhodiola rosea telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Kawasan-kawasan yang telah menggunakan ramuan sejarah termasuk Rusia, Scandinavia, Greece, dan Asia tengah.

Ekstrak ini biasanya berfungsi sebagai tambahan tambahan, meningkatkan prestasi dan ketahanan. Ia juga berfikir untuk mengurangkan keletihan, tekanan, dan kemurungan. Juga, ia digunakan untuk merawat jangkitan, gangguan sistem saraf, dan juga kanser.

Rhodiola rosea adalah suplemen yang selamat untuk kegunaan umum yang sama ada bermanfaat atau benigna.

AdvertisementAdvertisement

Dos dan bentuk

Dos untuk dan bentuk Rhodiola rosea

Rhodiola rosea diambil dalam bentuk kapsul atau cecair. Ia juga merupakan ramuan dalam beberapa teh. Banyak kedai tambahan dan peruncit dalam talian mengedarkan ekstrak terus kepada pengguna.

Dosis untuk Rhodiola rosea berbeza-beza, dari 100 miligram (mg) hingga 680 mg setiap hari. Ia disyorkan bahawa anda memulakan dengan dos yang rendah dan bekerja dengan cara anda, meningkatkan dos dengan hanya 100 mg seminggu.

Jenis Rhodiola rosea yang digunakan dalam ujian klinikal mengandungi 2 hingga 3 peratus rosavin dan 0 hingga 8 peratus salidrosida. Apabila mencari suplemen ini, beli produk yang mempunyai pecahan ini, kerana mereka telah diuji secara lebih meluas.

Faedah kesihatan

Faedah kesihatan Rhodiola rosea

Rhodiola rosea dipercayai mempunyai pelbagai manfaat, mulai daripada penurunan berat badan ke mood yang meningkat. Herba semulajadi ini telah digunakan sebagai ubat rakyat selama berabad-abad untuk mengubati penyakit yang tak terhitung jumlahnya. Walaupun masih belum banyak ujian klinikal yang memperincikan keputusan mengambil Rhodiola rosea, ada yang mendapati ia membantu dalam mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Membantu keletihan fizikal dan mental

Ia boleh mengurangkan keletihan fizikal dan mental dengan meningkatkan jumlah sel darah merah anda. Kiraan yang lebih tinggi membawa lebih banyak oksigen ke otot anda dan mengurangkan keradangan. Manfaat ini boleh membantu kedua-dua atlet dan orang awam. Ini mungkin membolehkan orang menjadi lebih produktif, kerana keletihan mental adalah penyakit umum pada abad ke-21. Rhodiola rosea boleh membantu anda berjaga-jaga dan memberi tumpuan kepada tugas di tangan.

Mengurangkan kesan kemurungan

Rhodiola rosea akar juga boleh mengurangkan kesan kemurungan, termasuk dalam rawatan gangguan kemurungan utama (MDD). Disebabkan oleh sifatnya yang jinak, mereka yang tidak suka mencuba antidepresan tradisional mungkin mendapat bantuan dengan Rhodiola rosea.Herba ini boleh meningkatkan serotonin dan dopamin, dua neurotransmitter penting yang mempengaruhi kepekatan, ingatan, dan mood.

Meningkatkan ketahanan fizikal

Rhodiola rosea juga digunakan untuk meningkatkan ketahanan fizikal. Kajian menunjukkan bahawa semasa pengambilan submaximal (kurang dari kapasiti maksimum), pengambilan jangka pendek akar ini dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda. Menggunakan suplemen ini juga dianggap mengurangkan masa pemulihan selepas senaman. Kesan yang menguntungkan ini mungkin bermakna anda mungkin dapat bekerja lebih lama dan lebih kerap.

Bantuan dalam penurunan berat badan

Rhodiola rosea telah menunjukkan beberapa keupayaan untuk membantu mengurangkan lemak badan dan membantu pengurangan berat badan. Lemak visceral, atau lemak perut dalaman, boleh berbahaya. Mengambil akar ini bersama dengan melakukan senaman sederhana telah ditunjukkan untuk memecahkan lemak mendalam. Ini disebabkan oleh rosavin sebatian aktif, yang merangsang lipase, enzim yang merosakkan lemak.

IklanAdvertisement

Risiko dan Kesan Sampingan

Risiko dan kesan sampingan dari akar ini

Tidak ada komplikasi atau potensi risiko yang diketahui dengan Rhodiola rosea. Sesetengah laporan berasa gelisah dari makanan tambahan. Kesan sampingan ini mungkin memberi manfaat kepada sesetengah individu.

Seperti kebanyakan suplemen, Rhodiola rosea belum diluluskan oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Oleh itu, kajian mengenai keberkesanannya dan komplikasi yang berpotensi adalah minima. Walau bagaimanapun, ujian klinikal pada kedua-dua tikus dan manusia tidak menghasilkan kesan buruk. Kesan negatif yang paling biasa suplemen adalah kurangnya keberkesanan.

Juga, perlu diingat bahawa ia mungkin alah kepada mana-mana herba atau suplemen.

Kebaikan dan keburukan

Kebaikan dan keburukan mengambil Rhodiola rosea

Tiada kesan sampingan yang besar dengan Rhodiola rosea. Walau bagaimanapun ramuan atau makanan tambahan mempunyai risiko. Dos, kualiti, kesucian, dan keselamatan tidak konsisten dan tidak dipantau oleh FDA atau agensi pengawalseliaan lain.

Semakin lama penggunaan sebarang suplemen, semakin besar potensi risiko terkumpul.

Jika anda mengambil Rhodiola rosea sebagai ganti pilihan rawatan lain, anda mungkin memintas penjagaan yang akan memberi manfaat yang lebih besar. Rhodiola rosea adalah paling selamat apabila digunakan di bawah pengawasan doktor anda.

IklanAdvertisement

Takeaway

Rhodiola rosea mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi, dan sedikit kesan sampingan yang berpotensi. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, kajian awal telah menunjukkan tanda-tanda positif bahawa Rhodiola rosea memegang sehingga bukti anekdot yang telah dirakit selama beberapa ratus tahun.

Jitteriness adalah kesan sampingan yang paling biasa. Sekiranya anda mengalami kegusaran atau kesan sampingan lain yang tidak menyenangkan, hentikan mengambil atau mengurangkan dos anda.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.