Ingin memimpin kehidupan yang lebih kuat dan sihat? Daftar untuk surat berita Kesejahteraan Kawat kami untuk segala macam pemakanan, kecergasan, dan kesejahteraan.

Petua kehidupan sebenar dari pakar pemakanan selebriti, ibu, dan pakar diet berdaftar Keri Glassman.

Anda tahu rakan yang memakan icing semua cupcakes? Yang sama yang tidak memalukan dalam memanggil makan malam frosting? Nah, itulah saya. Sekiranya anda adalah seorang penganut gula atau bahkan seorang peladang, anda tahu bahawa hubungan cinta dengan gula adalah satu perut.

Tetapi sebagai ahli pemakanan, saya juga memahami kesan kesihatan yang berlebihan - kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung, hanya untuk menamakan beberapa.

Gula adalah nostalgia. Rasa kegemaran kami boleh mengingatkan kita tentang kenangan istimewa, seperti pergi ke Nenek dan makan pai meringue lemonnya. Gula juga ketagihan. Bagi kebanyakan daripada kita, hidangan manis adalah sebahagian daripada kelakuan harian kita, seperti Kiss Hershey yang tidak berbahaya selepas makan tengah hari yang membawa kepada sepuluh lebih.

Apa yang menjadikannya lebih sukar adalah gula yang mengintai dalam makanan kita yang kita tidak menganggap manis sama sekali. Dari kopi pagi dan cawan yogurt anda, kepada salad yang ada untuk makan tengah hari, dan bar tenaga yang anda ambil sebelum memukul gym, bahawa diet anda jam gula. Banyak dan banyak gula. Tetapi jangan risau, saya telah mendapat perlindungan. Berikut adalah 12 tips untuk membantu anda berpecah - dan dengan berpecah, maksud saya perceraian selamanya - manis, gula licin.

1. Mulailah hari anda yang kuat

Ada peluang yang baik bahawa granola anda menambah yogurt anda, atau bijirin serat tinggi "baik untuk anda" yang memaksa diri anda untuk makan, mempunyai banyak gula tambahan - sebanyak 17 gram setiap hidangan. Anda juga boleh makan lubang-lubang donat bergilir untuk sarapan. Pastikan untuk memeriksa bahan-bahan seperti sirap jagung fruktosa tinggi, sirap penyejat, sirap beras coklat, atau sirup carob. Kebanyakannya hanyalah nama-nama yang menipu bagi gula.

Taktik saya untuk menghindari gula sama sekali semasa sarapan adalah memilih untuk minuman tanpa gula, makan pagi yang dikemas protein berkanji. Ini boleh menjadi roti panggang Ezekiel (gandum) yang dihiasi dengan alpukat yang dicincang dan telur rebus yang dipotong, atau semangkuk oat kosong dengan satu sudu kacang cincang dan satu sudu kayu manis. Protein di salah satu daripada pilihan ini akan membantu anda berpuas hati dan mengurangkan keinginan gula pada waktu siang.

2. Katakan selamat tinggal kepada minuman java anda (bukan barista anda)

Pagi itu vanilla latte? Ia boleh menelan kos sehingga 30 gram gula, atau 5 gram setiap pam. Berita baiknya ialah anda tidak perlu berhenti kafein. Cuma skip syrup, minuman beku gourmet, dan tentu saja, paket tambahan gula. Sebaliknya, pergi untuk minum kopi atau teh dengan susu, atau alternatif tanpa gula, dan taburkan pahat atau kayu manis di atas untuk membantu mengawal gula darah anda.

Jika anda seorang gula atau peminat tiruan buatan, tidak baik untuk mengambilnya perlahan. Potong pengambilan gula anda dalam setengah selama satu minggu, kemudian potong lagi minggu depan, dan teruskan sehingga anda terlupa sepenuhnya tentang rutin latte anda.

3. Hidratkan cara yang betul

Mengambil sayap di belakang untuk mendapatkan sayur-sayuran itu dengan mengental? Syabas. Baiklah, semacamnya. Minuman hijau yang anda ambil dari Jamba Juice boleh dimuatkan dengan lebih banyak buah dan gula berbanding sayur-sayuran yang sebenar! Baca label tersebut dengan berhati-hati. Sekiranya anda secara sedar memakan buah-buahan untuk manfaat buah itu sendiri, sedar bahawa satu buah buah boleh mempunyai 15 gram gula. Oleh itu, jika smoothie pagi yang sihat mempunyai beberapa buah buahan yang dicampur bersama, anda sudah melepasi pengambilan makanan yang disyorkan untuk hari itu.

Saya cadangkan membawa botol air 32 darjah. Isikannya dua kali sehari dan anda telah memukul semua, jika tidak lebih atau lebih dekat, keperluan penghidratan anda. Jika air biasa tidak menggembirakan anda, buat air spa anda sendiri dengan menambah hirisan segar dan kepingan lemon. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar melawan tabiat soda, pergi untuk gelembung, buat saja bahan kimia dan kalori yang percuma. Anda juga boleh mencuba menambah buah beku atau segar ke soda kelab biasa untuk alternatif yang menyegarkan.

4. Jadilah bagel coklat (teliti)

Sebelum anda sampai ke gaun rendah lemak untuk mencurahkan pada salad makan tengah hari, fikirkan lagi. Teratas salad "sihat" anda mungkin jumlah bom gula. Apabila pengeluar membuat produk rendah lemak, mereka sering menggantikan gula untuk lemak. Dan rasa apa? Lemak sebenarnya lebih baik untuk anda. Ia membantu anda menyerap nutrien yang hebat dalam salad, dan membuatkan anda berasa kenyang lagi.

Daripada memilih untuk membuat pakaian yang dibeli, buatlah sendiri: Campurkan ½ cawan tambahan minyak zaitun dara, ¼ cawan jus lemon, ½ garam sudu, dan ¼ sendok teh retak lada bersama dalam balang tertutup. Ini menjadikan enam hidangan, dan anda boleh menyimpan apa yang tidak anda gunakan di dalam peti sejuk. Bukan sahaja anda boleh menyimpan kalori dan gula, tetapi anda mungkin akan menjimatkan wang dengan membuat sendiri juga.

5. Pek dalam protein

Makan tengah hari yang dipenuhi dengan protein dan sayur-sayuran yang kurus akan membuatkan anda berpuas hati lebih lama, yang akan membuat anda kurang berkhemah kepala terlebih dahulu ke dalam cupcakes hari jadi yang diluluskan di sekitar pejabat. Ini Salad Makan Ayam Apple Salad oleh The Pantry Grant adalah pilihan makan tengah hari yang mudah. Protein membuat anda berpuas hati dengan mengurangkan ghrelin, hormon lapar yang memberi anda rasa palsu yang mungkin akan menghilangkan jika anda tidak mencapai segenggam gula-gula. Kebenaran sejuk tentang diet sekatan? Apabila anda tidak mencerahkan diri dengan jumlah kalori yang mencukupi, perkara pertama yang anda inginkan ialah gula. Pergi angka.

Snek protein saya adalah:

kacang campuran, seperti pecan, kacang, walnut, dan badam

yoghurt Yunani di atas dengan biji rami

• dua keping ayam belanda segar
• 6. Melarikan diri dari senaman yang digerakkan oleh gula
• Mengunyah bahan bakar pra-latihan bermanfaat untuk matlamat kecergasan anda. Tetapi memilih yogurt manis, bar tenaga yang dibungkus, atau smoothie buatan mesin boleh menambah jauh ke pinggang anda daripada anda bekerja.Sekali lagi, baca label tersebut dengan berhati-hati dan pilih dengan sewajarnya.

7. Hindari sandwic gula

Sepotong rata roti pelbagai gandum mempunyai kira-kira 1. 6 gram gula, dan membuat sandwich seluruh dengan cepat menggandakan jumlah ini. Sumber rahsia gula ini mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi anda boleh mengelakkannya sama sekali dengan membaca ramuan.

Sirap jagung fruktosa tinggi biasanya ditambah kepada produk roti untuk rasa tambahan. Adakah penyelidikan anda dan pilih jenama yang mengandungi 0 gram gula - anda tidak akan terlepas, saya berjanji. Roti Yehezkiel selalu menjadi pemenang dalam buku saya kerana ia tidak mengandungi gula tambahan.

8. Makan dengan sos pasta yang lebih baik

Fikirkan lebih kurang tentang pasta itu sendiri, dan lebih lanjut mengenai apa yang anda memakainya. Sekadar ½ cawan sos tomato tradisional boleh membungkus sebanyak 10 gram gula. Pastikan untuk membeli sos pasta yang dibeli di kedai yang mempunyai sifar gula dalam senarai ramuan.

Atau, untuk pilihan yang benar-benar lebih sihat, buatlah pesto baru yang sangat sederhana! Campurkan 2 cawan basil, 1 cengkih bawang putih, 2 sudu kacang pain, garam, dan lada dalam pemproses makanan dengan ½ cawan minyak zaitun untuk sos perasa yang sempurna.

9. Musim sans gula

Apabila mencelupkan, merapikan, atau mencampurkan, pertimbangkan pilihan anda dengan teliti. Sos barbeku dan sos tomato sarat dengan gula. Hanya 2 sudu sos barbeku boleh mempunyai lebih daripada 16 gram - dan tiada siapa yang makan sandwic babi yang ditarik dengan hanya dua sudu besar!

Rempah-rempah dan rempah-rempah menambah rasa dan membanggakan beberapa manfaat kesihatan, seperti sifat antimikrob dan antioksidan. Plus, mereka mengandungi hampir tiada kalori, dan, tentu saja, tiada gula. Hentikan permainan perasa anda dengan cayenne, bawang putih, oregano, rosemary, atau kunyit. Dan lihat resipi ini untuk Sos Barbeku Bebas Gluten oleh Resipi Naturally Savvy.

10. Snek cara anda untuk kesihatan

Makanan ringan seperti mentega kacang dan keropok atau campuran jejak boleh menjadi pilihan yang tepat. Atau, mereka boleh menjadi bom gula. Sama seperti berpakaian salad rendah lemak, lemak rendah lemak boleh mengandungi gula tambah untuk membuat lemak perisa yang dikeluarkan. Teruskan membaca pakej dengan teliti dan lakukan yang terbaik untuk menikmati rasa semulajadi dan manisnya makanan tanpa gula tambahan.

Berikut adalah beberapa makanan ringan gula kegemaran saya:

epal iris + 2 sudu makan mentega badam + sudu kayu manis

6 buah zaitun + batang lada merah

• 10 cashews + 6 oz. Yogurt Yunani + sudu vanila
• 2 sudu guacamole + endive
• 1 cawan buah campuran + 1 sendok makan kelapa dicincang
• 11. Pastikan ia menarik
• Makanan yang dipenuhi dengan makanan yang sama setiap hari hampir dijamin akan menyebabkan anda tidak puas dan menginginkan gula. Elakkan OD'ing pada jagung gula-gula dengan mengatasi pelbagai jenis makanan dan minuman dalam diet anda.

Beli beberapa hasil dalam musim dan letakkannya dengan baik. Saya suka terung pada akhir musim panas dan bulan-bulan awal musim luruh kerana serba boleh dan nutrien super. Saya membuangnya ke atas grill, membakarnya, atau menggunakannya untuk membuat baba ganoush dan meletakkannya pada segala-galanya, dari keropok biji-bijian untuk salad untuk salad superfast dan lazat.Jika anda rasa sedikit petualangan, cubalah Pizza Terung Rendah Carb oleh Doktor Diet.

12. Jangan biarkan emosi anda menjadi yang terbaik dari anda

Hormon, emosi, dan kenangan dapat membuat tanggapan seperti Pavlovia untuk makanan keselesaan manis - isyarat deria yang menyebabkan kita mengidam. Ini sebabnya walaupun aroma kue kering boleh menyebabkan keinginan gula untuk menendang. Mengakui detik-detik ini untuk apa yang berlaku ketika mereka berlaku, dan teruskan. Di sisi lain, adalah baik untuk memanjakan dari semasa ke semasa. Hanya jangan biarkan keinginan dan kepuasan mengendalikan anda.

Saya telah diketahui berjalan ke pejabat memegang cookie cip chocolate atau Rice Krispy treat dan berkata, "Exhibit A: Ini kawan saya makan emosi. Tetapi, saya sedar dan saya akan menikmati dan mengakui dan masih mempunyai salmon panggang saya dan asparagus untuk makan malam. " Kisah benar. Ia berlaku.

Di sana anda mempunyai: 12 mudah, walaupun tidak semestinya mudah dilakukan, langkah-langkah untuk membantu anda berpecah dengan gula. Kejayaan gula yang berjaya harus difokuskan pada kesederhanaan dan menjadi perhatian tentang apa yang anda mahukan. Saya tidak boleh menjanjikan proses itu akan mudah. Tetapi saya boleh berjanji bahawa dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda secara dramatik boleh mengurangkan jumlah gula dalam diet anda. Dan, dengan itu, anda mungkin akan meningkatkan tenaga anda, memperbaiki cahaya kulit anda, mengurangkan kembung, tidur dengan lebih baik, berfikir lebih jelas, dan mungkin memperbaiki sistem imun anda juga.

Lihat mengapa sudah tiba masanya untuk #BreakUpWithSugar