Buah-buahan untuk Makan Semasa Kehamilan: Pilihan Berkhasiat

Semasa kehamilan, bayi anda bergantung pada anda untuk memberikan nutrisi yang mereka perlukan. Atas sebab ini, penting untuk makan makanan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Keuntungan makan buah semasa kehamilan

Apabila mengandung, penting untuk makan makanan berkhasiat dan mengelakkan kalori kosong. Malah, jika anda makan kebanyakan makanan ringan semasa kehamilan anda, anda mungkin menetapkan bayi anda untuk tabiat makan yang buruk seumur hidup. Satu kajian mendapati bahawa bayi ibu yang makan makanan ringan ketika mengandung lebih cenderung kecanduan diet tinggi lemak, tinggi gula.

Jika itu tidak mencukupi untuk mengarahkan anda ke dalam bahagian menghasilkan, pertimbangkan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa bayi yang belum lahir yang tidak menerima pemakanan yang betul pergi melalui perubahan kekal dalam fisiologi dan metabolisme mereka dalam utero. Perubahan ini boleh mencetuskan penyakit di kemudian hari.

Buah-buahan dan sayuran adalah nutrien-padat. Apabila anda menambahkan pelbagai jenis makanan ke dalam diet anda, ia pasti menjamin bahawa anda akan mendapat kebanyakan vitamin, mineral, dan serat anda dan keperluan bayi anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mengelakkan sembelit, gejala biasa semasa kehamilan.

7 buah-buahan berkhasiat yang perlu dimakan semasa kehamilan

Jika mengandung, anda mungkin menginginkan gula-gula. Tetapi cuba jangan membuat kebiasaan untuk mencapai sepotong kek atau bar gula-gula untuk memenuhi gigi manis anda. Buah adalah penyelesaian yang sempurna. Ia menawarkan kemanisan yang anda inginkan dan pemakanan yang anda perlukan. Nikmati buah-buahan ini sebagai sebahagian daripada diet kehamilan yang sihat.

1. Jeruk

Jeruk membantu anda kekal terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat yang hebat. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan otak dan tulang belakang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub neural. Jeruk adalah sumber vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu badan menyerap besi.

2. Mangoes

Mangoes merupakan sumber vitamin C. Satu cawan memberikan anda 100 peratus daripada elaun harian yang disarankan (RDA). Mangoes juga tinggi vitamin A.

Vitamin A kekurangan semasa kelahiran dikaitkan dengan imuniti yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.

Walaupun jarang, ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A. Mangga adalah tambahan yang luar biasa untuk diet kehamilan anda, tetapi dimakan dengan sederhana dengan pelbagai buah-buahan lain.

3. Avocados

Avocados mempunyai lebih banyak folat daripada buah-buahan lain. Mereka juga merupakan sumber utama:

vitamin C
vitamin B
vitamin K
serat
choline
magnesium
kalium

Avocados juga mengandungi besi.Sesetengah wanita melaporkan alpukat membantu meredakan loya, mungkin kerana potassium dan magnesium dalam buahnya. Potassium juga boleh membantu melegakan kekejangan kaki, gejala kehamilan yang biasa. Kram kaki sering disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.

Choline adalah penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda. Kekurangan kolagen boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan kerosakan memori seumur hidup.

4. Lemons

Ramai wanita melaporkan bahawa menghisap lemon, minum air lemon, atau minum limun membantu meringankan mual berkaitan dengan kehamilan. Lemons juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk melegakan sembelit. Lemons boleh mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut anda selepas memakannya.

5. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang baik. Mereka juga mengandungi vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Kira-kira separuh daripada semua wanita mengalami sembelit semasa mengandung. Sembelit semasa hamil mungkin disebabkan oleh:

tekanan rahim pada usus
bimbang
kegelisahan
diet rendah serat
besi dalam vitamin prenatal

Menambah pisang kaya serat boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B-6 boleh membantu melegakan loya dan muntah pada kehamilan awal.

6. Berries kaya dengan:

karbohidrat

vitamin C
serat
folat
Mereka juga mengandungi fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.

Kecuali anda mempunyai diabetes gestational, karbohidrat harus mencakup 50 hingga 60 peratus daripada kalori kehamilan anda setiap hari. Karbohidrat memberikan anda tenaga yang sangat diperlukan, dan mudah melalui plasenta anda untuk menyuburkan bayi anda. Ia penting untuk makan kebanyakan karbohidrat kompleks nutrien-padat seperti beri dan bukannya diproses, karbohidrat mudah seperti donat, kek, dan kue.

7. Apel

Apel adalah serat yang tinggi dan sumber vitamin A, vitamin C, dan kalium yang baik. Makan epal semasa kehamilan juga boleh memberi manfaat kesihatan yang mengejutkan untuk bayi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax mendapati bahawa anak-anak ibu yang makan epal semasa mengandung kurang berkemungkinan mempunyai asma kanak-kanak dan alahan.

Buah-buahan Buah-buahan Galeri Gambar

10 cara kreatif untuk menambah buah ke diet kehamilan anda

Bungkus oatmeal pagi atau bijirin anda dengan pisang yang dihiris atau beri segar.
Buat smoothies buah.
Mash setengah alpukat dengan beberapa jus lemon. Makan dengan lobak merah, saderi, dan timun.
Top sandwich mentega kacang dengan pisang yang dihiris.
Top yogurt (segar atau beku) dengan buah segar.
Masak irisan epal sehingga lembut dan gunakan sebagai topping untuk pancake gandum atau yogurt beku.
Tambah kekurangan salad salad dengan epal dadu.
Tambah irisan lemon ke air anda atau buatkan limun buatan sendiri.
1 dari 9

Batal

Berapa banyak buah yang perlu anda makan semasa kehamilan?

Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan makan dua hingga empat hidangan buah dan empat hidangan sayuran setiap hari.

Secara umum, satu hidangan buah adalah:

sekeping buah keseluruhan (kira-kira saiz bola tenis)

1 cawan buah potong
Satu ukuran sayuran adalah: <999 > 1/2 cawan sayur mentah atau dimasak

1/2 cawan jus sayuran

1 cawan hijau sayuran
Mengapakah masalah penghidratan semasa kehamilan
Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil.Ia serius pada bila-bila masa, tetapi terutama berkaitan semasa kehamilan. Air membantu membentuk plasenta dan kantung amniotik. Ia juga menyokong pertumbuhan bayi anda.

Jika anda mengalami sakit pagi, risiko dehidrasi anda lebih tinggi. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum lapan hingga 12 gelas air setiap hari. Buah mengandungi air dan dapat membantu anda terus terhidrasi.

Petua keselamatan buah

Jika boleh, beli buah organik yang tidak dirawat dengan racun perosak sintetik dan baja. Tetapi perlu diingat, makan buah bukan organik adalah lebih baik daripada tidak makan buah. Untuk mengurangkan risiko memakan sisa racun makhluk perosak atau bakteria, ikut petua ini:

mencuci buah dengan teliti, walaupun ia telah dipanaskan

mengeluarkan sebarang kawasan lebam di mana bakteria boleh menyembunyi

hanya meminum jus buah pasteur atau direbus
elakkan makan tembikai precut, atau makan segera selepas memotong
menyimpan buah segar di dalam peti sejuk dari daging mentah
Takeaway
Makan buah semasa mengandung membantu memastikan anda dan bayi anda tetap sihat. Buah segar, beku dan buah-buahan dalam tin adalah pilihan yang baik. Hanya pastikan tiada gula ditambah kepada jenis kalengan atau beku. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau kebimbangan mengenai rancangan makan kehamilan anda.