Pilates yang terbaik untuk Kebimbangan

Jika anda hidup dengan keresahan, sudah tiba masanya untuk melihat yoga dan meditasi dan cuba Pilates. Pilates mungkin lebih daripada sekadar cara untuk mendapatkan lengan tona dan teras goyang. Menurut artikel 2015 di Procedia - Sains Sosial dan Kelakuan, sebagai tambahan kepada faedah fizikal, ia juga dapat membantu meningkatkan tumpuan dan fokus mental, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan tenaga.

Dengan mempelajari cara menyesuaikan pergerakan dan pernafasan anda, Pilates dapat membantu anda mengatasi situasi yang mencabar, yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai kecemasan.

Pilates mengajar strategi orang untuk mengawal badan dengan lebih baik apabila ditekankan di bawah tekanan fizikal atau mental. Ini akhirnya dapat meredakan gejala kegelisahan seperti pernafasan yang cepat, dan boleh menurunkan kadar jantung anda.

Cobalah langkah 5 Pilates berikut untuk bermula.

1. Duduk roll down

Pos yang dikongsi oleh Bianka. Fucsko (@beeaanka) pada 1 Mac, 2017 pada pukul 6: 34pPST

1. Duduk dengan bengkok kaki dan kaki rata di atas lantai.
2. Pegang tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap ke sisi paha anda.
3. Buangkan nafas dan perlahan-lahan ke bawah tulang belakang anda dengan mengikat ekor anda semasa anda berbaring di atas lantai, satu vertebra pada suatu masa. Pastikan abdominal anda bergerak sepanjang pergerakan.
4. Balikkan aliran dengan mengangkat kepala anda dan bergulir satu vertebra pada satu masa sehingga anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

2. Jambatan

Pos yang dikongsi oleh Aria Yoga Co (@ayoayogaco) pada 11 Mei 2017 pada 5: 25am PDT

Latihan ini untuk punggung dan punggung bawah membantu membina otot yang kuat di kaki dan glutes, dan boleh memudahkan sakit belakang dan ketegangan.

1. Berbaring di belakang dengan kakinya bengkok dan kaki rata di atas lantai.
2. Buangkan nafas dan angkat pinggul anda sehingga lantai badan anda berada dalam garis lurus. Kencangkan glute anda dan melibatkan inti anda, memegang satu kiraan di bahagian atas pergerakan.
3. Pastikan untuk menjaga bahu anda di atas lantai dan tidak memanjangkan punggung anda di bahagian atas, dan tidak melengkung neutral masa lalu.
4. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi 5-10 kali.

3. Kaki penyapu cermin depan

Pos yang dikongsi oleh Malinda Davis Diehl (@txshortcake) pada 17 Apr 2017 pada 7: 46am PDT

Latihan perut ini hebat untuk mewujudkan pergerakan melalui tulang belakang dan pinggul, dan membantu membina kekuatan teras dan kestabilan.

1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai dengan kedudukan "T" dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Menghembuskan nafas, dan perlahan-lahan menjatuhkan kaki anda ke satu sisi menjaga lutut anda bersama-sama. Gunakan abdominal anda untuk mengawal pergerakan itu, dan cuba untuk mengelakkan rolling pinggul anda dari lantai apabila anda memutar.
4. Ulangi ke arah yang lain. Lengkapkan 10 ulangan.

4. Melangkah lipat

Satu pos yang dikongsi oleh Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) pada 6 Mei 2017 pada 9: 42am PDT

Peregangan hamstring ini menggabungkan pernafasan mendalam dan meregangkan kelonggaran badan secara keseluruhan.

1. Duduklah di atas lantai dengan kaki anda diperluas di hadapan anda, kaki yang fleksibel.
2. Menghembuskan nafas apabila anda sampai ke tangan anda ke tepi dan di atas kepala anda.
3. Letupan dan sampai ke hadapan dengan lengan anda ketika anda melengkung dari sendi pinggul. Pegang untuk satu kiraan.
4. Kembali ke posisi permulaan dengan membawa tangan anda ke sisi dan ke atas kepala anda apabila anda kembali ke kedudukan yang duduk. Cari panjang melalui tulang belakang dan simpan leher panjang sepanjang gerakan.

5. Pusingan duduk

Pos yang dikongsi oleh Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) pada 29 Disember 2015 pada 2: 58pm PST

Ramai orang yang mempunyai kebimbangan cenderung membawa ketegangan melalui belakang, leher, dan bahu, yang membawa kepada sakit kepala dan leher kesakitan. Pusingan duduk ini bagus untuk melepaskan ketegangan belakang dan menggerakkan kawasan tulang belakang toraks.

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda, lebar pinggul.
2. Duduk tinggi, menyengetkan sedikit ke belakang tulang belakang anda, mencari panjang melalui tulang belakang dan leher.
3. Bawa tangan anda di belakang kepala anda, siku ke tepi.
4. Perlahan-lahan berputar ke arah sebelah kanan anda. Rasa bahagian abs bekerja untuk mencipta pergerakan. Visualisasikan diri semakin tinggi ketika anda memutar.
5. Kembali ke pusat. Ulangi di sisi lain. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Takeaway

Pilates menawarkan banyak manfaat untuk badan dan minda. Cuba ini mudah, tiada rutin peralatan untuk meringankan kebimbangan anda dan berasa lebih kuat dan lebih santai daripada sebelumnya, baik di dalam maupun di luar.

Nota : Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman baru. Latihan boleh menjadi tambahan yang baik kepada rawatan konvensional untuk kegelisahan tetapi tidak harus menggantikan ubat tanpa cadangan doktor. Jika anda merasa sakit semasa latihan ini, berhenti dan dapatkan nasihat perubatan.

Natasha adalah pemilik Fit Mama Santa Barbara, dan merupakan ahli terapi dan terapi pekerjaan berlesen dan berdaftar. Beliau telah bekerja dengan pelanggan dari semua peringkat usia dan kecergasan selama 10 tahun yang lalu dalam pelbagai tetapan.

Dia seorang blogger yang gemar dan penulis lepas, dan menikmati menghabiskan masa di pantai, bekerja, mengambil anjingnya dengan kenaikan, dan bermain dengan keluarganya