Menguruskan Kolesterol Tinggi: Bagaimana Menikmati Latihan Dalam Kehidupan Harian Anda

Kami memandang ringan betapa sedikitnya kita bergerak.

Menurut analisis yang disusun pada tahun 2011, satu dari setiap lima orang dewasa di seluruh dunia secara fizikal tidak aktif. Keadaan ini semakin meningkat di negara-negara yang kaya dan lebih maju, serta di kalangan wanita dan orang tua. Pada tahun 2002, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan hampir 2 juta kematian setahun disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal.

Intinya: Sungguh ironis bagaimana masyarakat kita tidak aktif secara fizikal, walaupun kita sentiasa "di mana sahaja. "

Jika tahap kolesterol anda tinggi, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mendapat latihan tetap jika anda tidak melakukannya. Tetapi apabila melibatkan latihan, halangan terbesar melibatkan mencari strategi untuk memasukkan pergerakan ke dalam kehidupan seharian. Berikut adalah sembilan petua untuk membantu senaman fit ke rutin yang sudah sibuk.

1. Gunakan tangga sebanyak mungkin

Panjat tangga telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan termasuk pengukuhan otot, meningkatkan komposisi badan, dan meningkatkan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol.

Dan mudah - tangga mendaki tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Ini termasuk membuat pilihan kecil seperti menaiki tangga dan bukannya lif semasa di tempat kerja atau di pusat membeli-belah.

2. Park lebih jauh

Terdapat banyak manfaat kesihatan untuk berjalan. Ia membantu mengurangkan:

• tekanan darah
• lemak tubuh
• jumlah kolesterol
• gejala kemurungan
• risiko demensia

Pertimbangkan untuk menambah lebih banyak berjalan ke dalam hari anda semasa menjalankan tugas. Sebagai contoh, letak kereta anda di hujung lot yang paling jauh dari destinasi anda adalah satu cara untuk memasukkan beberapa langkah tambahan ke dalam hari anda.

3. Berdiri, jangan duduk

Terima kasih kepada teknologi dan gaya hidup moden, kami menghabiskan lebih banyak masa duduk dan bergerak sedikit masa. Walau bagaimanapun, tempoh berpanjangan yang tidak terganggu dapat meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan obesiti.

Pertimbangkan untuk menukar dari meja kerja tradisional di tempat kerja anda ke meja yang boleh dilaraskan dan boleh diseragamkan. Ini akan membolehkan anda menukar postur anda dari duduk untuk berdiri sepanjang hari. Ia juga lebih cenderung untuk menggalakkan tingkah laku yang berdiri dan memberikan manfaat kesihatan yang berpotensi.

4. Pakai berat

Jika anda tetap berputar semasa hari kerja purata anda, mempertimbangkan memakai berat pergelangan kaki 1 hingga 2 paun untuk menambah daya tahan dan membantu menguatkan otot anda.

5. Buat jadwal

Anda lebih cenderung bersenam jika anda membuat jadual biasa untuk menjadikannya sebahagian daripada hari anda.Pertimbangkan menetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk bersenam, walaupun hanya melakukan beberapa situp sehari.

6. Bawa kawan (manusia atau berbulu)

Anda lebih cenderung untuk memenuhi matlamat latihan anda jika anda melibatkan kawan. Sama ada ia berjalan dengan anjing anda atau hanya berjalan-jalan di luar dengan rakan sekerja selama beberapa minit, bersenam dengan pasangan adalah cara yang bagus untuk merasa sosial dan bergerak.

7. Mempunyai seks

Semasa seks, perbelanjaan tenaga dan keperluan oksigen meningkat, dengan tahap maksimum yang dicapai semasa orgasme.

Sebagai tambahan kepada perubahan fisiologi yang berlaku semasa seks, sentuhan fizikal membawa kepada pembebasan beberapa hormon bermanfaat seperti oxytocin, yang telah terbukti mempunyai sifat antidepresan dalam kajian haiwan.

Dan hanya berfikir - bertujuan untuk melakukan hubungan seks sekali seminggu selama 20 tahun akan sama dengan seribu peluang untuk bersenam!

8. Dapatkan batu di

Menggunakan treadmill sambil menonton filem atau rancangan televisyen mingguan kegemaran anda adalah cara yang baik untuk memindahkan badan anda dan membakar kalori semasa melakukan aktiviti yang tidak bergerak.

Jika berjalan di atas treadmill bukanlah jem anda, basikal bersandar atau mesin mendayung juga boleh menjadi cara yang hebat untuk bersenam apabila anda menonton TV.

9. Tarian

Ia hanya mengambil beberapa minit dari hari anda untuk menghidupkan lagu kegemaran anda dan menari, menari, menari! Sesetengah penyelidikan telah menunjukkan bahawa melalui menari, orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan daya aerobik mereka, keseimbangan, fleksibiliti, dan ketahanan otot tubuh yang lebih rendah.

Takeaway

Seperti yang anda lihat, mungkin untuk menggabungkan latihan dengan cara yang kecil sepanjang hari anda. Ia mengambil beberapa kreativiti dan motivasi, tetapi faedahnya akan bercakap untuk diri mereka sendiri!

Priyanka Wali, MD, adalah pakar perubatan dalaman yang diperakui oleh papan yang boleh didapati di twitter @WaliPriyanka