Mencari cara untuk Bersantai dan Mengisi semula dengan MDD

Hidup dengan gangguan kemurungan utama (MDD) boleh mengambil tol fizikal dan emosi pada kehidupan anda. Terdapat beberapa hari apabila anda menikmati menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga. Namun pada hari-hari lain, anda boleh mengasingkan diri dan tidak boleh keluar dari katil. Gejala-gejala MDD termasuk:

kepekatan miskin
selera makan kurang
tenaga rendah
kesedihan berterusan
pemikiran bunuh diri

Kemurungan boleh menjadi pertempuran yang berterusan, tetapi ia tidak perlu mengawal hidup anda. Sesetengah orang mengalami kemurungan selepas peristiwa tekanan atau trauma, sementara yang lain terdedah kepada penyakit ini kerana sejarah keluarga.

Banyak yang hidup dengan MDD berasa lebih baik dengan bantuan antidepresan dan terapi lain. Tetapi walaupun langkah-langkah ini berkesan, penjagaan diri adalah penting untuk berjaya menguruskan kemurungan.

Merasa lebih baik melibatkan penjagaan kesihatan mental dan fizikal anda. Ubat adalah selalunya pertahanan pertama, tetapi juga membantu mempelajari cara untuk berehat dan mengisi semula. Berikut adalah tujuh petua penjagaan diri untuk meningkatkan kesihatan mental anda.

1. Dapatkan rehat malam yang baik

Insomnia menjejaskan kesejahteraan anda. Ia menyebabkan kepekatan lemah dan keletihan, dan ia boleh meningkatkan risiko kemurungan.

Hubungan antara kemurungan dan tidur adalah rumit. Kemurungan sering menjadikannya lebih sukar untuk tidur atau tidur sepanjang malam. Namun sesetengah orang mengalami kemurungan kerana kurang tidur.

Meningkatkan kualiti tidur anda dan memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi dapat membantu anda mengatasi kemurungan. Hadkan pengambilan kafein pada siang hari untuk membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam.

Juga, elakkan atau shorten panjang siang hari. Tidur terlalu banyak pada siang hari juga menjadikannya lebih susah tidur pada waktu malam.

Anda harus mengelakkan rangsangan sebelum tidur, seperti bersenam atau bermain permainan video. Dan penting untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa. Gelap ruangan dan tolak bising, yang bermaksud tidak tidur dengan radio atau televisyen.

Jika anda tidak dapat tidur selepas melakukan penyesuaian ini, lihat seorang doktor.

2. Latihan

Latihan mungkin menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda apabila anda menghadapi kemurungan. Tetapi jika anda memaksa diri anda terlibat dalam aktiviti fizikal, anda mungkin berasa lebih baik.

Latihan dan jenis aktiviti fizikal lain boleh menjadi antidepresan semula jadi. Apabila anda aktif, tubuh anda meningkatkan penghasilan hormon seperti endorfin dan serotonin. Tahap tinggi hormon ini dapat meningkatkan mood dan melegakan gejala kemurungan.

Jika boleh, berikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari atau hampir setiap hari dalam seminggu.Ia tidak perlu menjadi latihan berat. Pergi berjalan kaki atau berjoging, menunggang basikal anda, atau naik. Cari aktiviti yang anda nikmati, dan ia akan lebih mudah untuk dilekatkan dengan rutin.

3. Makan makanan yang sihat

Tidak ada diet khusus untuk merawat kemurungan, tetapi anda boleh memperbaiki gejala anda dengan memasukkan makanan yang meningkatkan mood dalam diet anda.

Ini termasuk makanan kaya vitamin B, asid lemak omega-3, dan vitamin D. Sumber-sumber vitamin yang baik termasuk:

telur
buah
sayur-sayuran hijau berdaun
hati
ayam dan daging kurus lain
salmon
tuna

Jika anda mempunyai kekurangan vitamin, dapatkan nasihat daripada doktor sebelum mengambil vitamin tambahan.

Suplemen bukan satu-satunya pilihan untuk kekurangan. Anda juga harus makan makanan yang seimbang untuk menerima pemakanan yang betul dan meningkatkan kesihatan mental anda. Kerana depresi dapat mengubah selera makan anda, anda mungkin tidak cukup makan, atau anda boleh makan terlalu banyak jika anda seorang pemakan emosi. Mengonsumsi lima atau enam makanan kecil sehari boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan memastikan tubuh anda menerima nutrien yang diperlukan untuk kesihatan mental yang lebih baik.

SPONSORED: Panduan pemakanan untuk mengurus MDD "

4. Jadual" waktu saya "

Kebimbangan dan kemurungan boleh dilakukan secara manual. Kebimbangan boleh diletakkan sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk dan anda Berjaga-jaga terlalu banyak tanggungjawab peribadi Anda mungkin mengabaikan membuat masa untuk diri sendiri, yang berbahaya kerana tidak ada peluang untuk berehat.

Untuk mengurangkan risiko kegelisahan dan kemurungan, jadilah waktu sendiri untuk diri sendiri setiap hari jika mungkin. jika hanya 30 minit atau satu jam, lakukan satu aktiviti yang anda nikmati atau merawat diri anda. Baca buku, berendam di dalam tab mandi, atau duduk bersendirian di atas teres anda dengan segelas teh ais. hari ini.Ini membersihkan minda anda dan mengisi semula tubuh anda, memberikan anda kekuatan mental untuk mengatasi.. 999> 5. Rendam di bawah matahari

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan kemurungan.Anda boleh membetulkan kekurangan dengan suplemen dan tertentu makanan, seperti:

hati

cendawan
jus oren
salmon
tuna
op lain adalah untuk menghabiskan sedikit masa di luar dan mendapat vitamin D semula jadi dari matahari.

Pergi untuk berjalan kaki 20- 30 minit, taman, atau menikmati aktiviti luar yang lain. Ini amat penting jika anda juga mempunyai gangguan afektif bermusim. Jenis kemurungan ini adalah biasa semasa musim sejuk kerana hari yang lebih pendek dan kurang cahaya matahari.

6. Declutter your home

Adakah anda tahu bahawa rumah yang berantakan memainkan peranan dalam kemurungan? Clutter boleh meletihkan mental dan mendorong tekanan. Semakin banyak tekanan dalam hidup anda, semakin besar risiko anda mengalami kemurungan.

Sebaliknya, pengambilan dan pengekalan, boleh mempunyai pengaruh yang luar biasa terhadap kesihatan mental anda. Dapatkan bantuan daripada keluarga atau rakan. Menghapuskan barang-barang yang anda tidak gunakan atau yang mengambil terlalu banyak ruang.

Ambil langkah-langkah bayi dan mulakan dengan membersihkan kabinet, laci, atau almari, dan kemudian bergerak ke perkara yang lebih besar. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, pertimbangkan untuk bekerja dengan penganjur peribadi.

7. Matikan bunyi bising

Waktu yang tenang adalah sama pentingnya dengan "waktu saya. "Tetapi sesetengah orang tidak pernah menikmati kesunyian. Bunyi tetap di telinga anda boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Malah, pencemaran bunyi kadang-kadang bertanggungjawab untuk tahap kecemasan yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan ketegangan otot. Ia juga boleh memburukkan gejala kemurungan.

Anda tidak boleh mengeluarkan semua bunyi dari kehidupan. Tetapi jika boleh, kadang-kadang mencari tempat yang tenang untuk mengisi semula dan berehat. Jika bunyi bising adalah masalah berterusan di mana anda tinggal, tidur dengan bunyi alam semula jadi di latar belakang atau gunakan penyumbat telinga untuk rehat yang tidak terputus.

Takeaway