MDD dan Kehilangan Konsentrasi

Major Depressive Disorder (MDD) boleh membuat anda sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas harian. Anda mungkin mendapati ia mencabar untuk mengikuti rancangan novel atau rancangan TV. Atau anda mungkin menghadapi masalah mengingati arahan yang rumit. Ini adalah semua tanda-tanda kemurungan yang biasa. Tetapi banyak teknik dan strategi dapat membantu anda memperbaiki fokus dan perhatian anda.

Kesan kepekatan yang hilang

Jika anda mendapati diri anda mempunyai masalah menumpukan perhatian, anda tidak bersendirian. Menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental, kekurangan konsentrasi adalah gejala biasa kemurungan.

Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian juga menjadikannya lebih sukar untuk membuat keputusan yang kecil. Satu kajian di PLoS ONE menunjukkan bahawa kekurangan fokus adalah salah satu sebab kemurungan mempunyai kesan sosial yang besar. Apabila anda tidak dapat memberi tumpuan, ia lebih sukar untuk bersaing dengan rakan sekerja.

Bagaimana kemurungan mempengaruhi otak anda

Apabila anda mengalami kemurungan, banyak bahagian otak menjadi rosak. Ini termasuk amygdala dan hippocampus. Jumlah hippocampus mengecut, yang memberi kesan kepada rentang perhatian. Litar saraf juga berfungsi dengan berbeza. Pelbagai episod kemurungan yang tidak dirawat biasanya meningkatkan keparahan gejala. Perubahan dalam otak menjadikannya lebih tertumpu apabila anda tertekan.

Menguruskan gula darah

Kawalan gula darah yang kurang baik adalah masalah utama di kalangan orang yang mempunyai dan tanpa kemurungan. Menguruskan gula darah dengan lebih berkesan boleh meningkatkan kepekatan anda. Satu kajian dalam Jurnal Antarabangsa Diabetes di Negara-negara Berkembang menunjukkan bahawa paras gula darah tinggi mempunyai kesan negatif terhadap kemurungan dan fungsi kognitif. Kekurangan tumpuan dan ingatan yang lemah adalah antara gejala-gejala yang bertambah buruk oleh gula darah tinggi.

Bercakap dengan doktor tentang ubat

Ramai orang yang mempunyai MDD sudah mengambil ubat antidepresan. Jika anda tidak mengambil antidepresan, doktor anda boleh mengesyorkan yang betul. Tetapi jika anda mengambil ubat dan masih mempunyai masalah menumpukan perhatian, anda mungkin perlu mencuba ubat yang berbeza.

Sesetengah antidepresan lebih membantu dalam meningkatkan perhatian daripada yang lain.

• Bupropion (Wellbutrin) berfungsi untuk meningkatkan dopamin. Ini mungkin mempunyai kesan tenaga yang boleh meningkatkan fokus anda.
• Vortioxetine (Brintellix) adalah ubat baru yang juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan kognitif termasuk perhatian.
• Duloxetine (Cymbalta) adalah ubat SNRI yang boleh menghasilkan peningkatan dalam keupayaan kognitif.
• Escitalopram (Lexapro) adalah antidepresan SSRI yang juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti ingatan dan perhatian.

Anda juga boleh cuba menambah ubat lain untuk antidepresan biasa anda. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada menambah ubat-ubatan perangsang seperti methylphenidate (Ritalin) atau modafinil (Provigil). Ubat-ubatan stimulant meningkatkan fokus anda serta keletihan yang biasa dalam kemurungan.

Lihat ahli terapi untuk latihan kognitif-emosi

Terapi dan ubat adalah dua komponen standard bagi kebanyakan rawatan kemurungan. Anda mungkin sudah melihat ahli terapi untuk MDD, tetapi anda mungkin ingin bertanya kepada ahli terapi tentang latihan kognitif-emosi. Latihan kognitif-emosi membantu anda memperoleh lebih banyak kawalan kognitif terhadap situasi emosi. Satu kajian dalam Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika mendapati penambahbaikan kecil dalam perhatian yang timbul daripada bentuk kaunseling khusus ini.

Dapatkan lebih banyak latihan

Hampir semua orang mendapat manfaat kesihatan daripada mendapatkan lebih banyak latihan. Tetapi ini terutama berlaku untuk orang yang mempunyai MDD. Walaupun anda merasa sukar untuk menjadi motivasi untuk bersenam, penting untuk membuat usaha. Latihan kerap merendahkan gula darah, yang dapat meningkatkan kesihatan dan rentang perhatian anda. Kajian seperti yang dilaporkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahawa senaman meningkatkan rentang perhatian pada orang dewasa. Sekurang-kurangnya 30 minit senaman lima kali seminggu bermanfaat. Jika anda memerlukan rangsangan penumpuan jangka pendek, pergi untuk berjalan kaki singkat di luar rumah.

Cuba meditasi dan mengurangkan gangguan luar

Meditasi terkenal kerana meningkatkan rentang perhatian dan tumpuan. Satu kajian dalam Penuaan & Kesihatan Mental melaporkan manfaat meditasi untuk melindungi daripada tekanan pada orang dewasa yang lebih tua. Ada alasan yang baik untuk mempercayai hasil yang sama akan dilihat dalam semua peringkat umur.

Bermula dengan sesi meditasi yang lebih singkat dan bekerjasama dengan yang lebih lama apabila peningkatan toleransi anda meningkat. Jika anda tidak terbiasa dengan meditasi, banyak aplikasi telefon pintar boleh membimbing anda melalui proses tersebut.

Kehidupan moden mempunyai banyak gangguan yang dapat membuat tumpuan. Multi-tugas menjadikannya lebih sukar untuk memberi tumpuan kepada hanya satu aktiviti. Pilih untuk bekerja hanya satu tugas pada satu masa. Matikan TV jika anda cuba membaca buku atau mengadakan perbualan.

Mencabar diri sendiri

Satu ciri umum MDD adalah kekurangan keyakinan diri. Tidak percaya bahawa anda boleh melakukan sesuatu mungkin bermakna anda tidak cuba. Tetapi mencabar diri anda untuk belajar perkara baru meningkatkan keyakinan anda dan menguatkan otak anda.

Walaupun kehilangan konsentrasi adalah salah satu daripada gejala MDD yang paling biasa, ia juga boleh diurus. Gunakan pelbagai pendekatan rawatan dan anda mungkin mendapati peningkatan perhatian anda.