Kyphosis Latihan: Mengubati Backhead Rounded

Apa itu kyphosis?

Kyphosis berlaku apabila terdapat kelengkungan tulang belakang yang berlebihan, akhirnya menyebabkan penampilan seperti hump di bahagian atas punggung.

Antara 20 hingga 40 peratus orang dewasa yang berusia dewasa mengalami kyphosis. Perubahan terbesar dalam kurva toraks berlaku pada wanita antara umur 50 dan 70.

advertisementAdvertisement

Punca dan rawatan

Punca dan rawatan

Beberapa penyebab kyphosis termasuk:

• perubahan degeneratif
• fraktur mampatan
• kelemahan otot
• biomekanik yang diubah

Dr. Pengamal kesihatan kiropraktik Nick Araza di Santa Chiara Family Chiropractic, mengatakan bahawa dia mengaitkan kyphosis dengan sikap lemah dan pola pergerakan yang buruk. Dia mengatakan bahawa hanya 20 minit postur yang buruk boleh menyebabkan perubahan negatif pada tulang belakang anda.

Semasa anda meluangkan masa dalam posisi tertekuk (bengkok), kepala anda mula mengekalkan kedudukan ke hadapan. Ini menyebabkan tekanan dan berat badan meningkat pada tulang belakang dan leher anda. Kepala hendaklah secara langsung ke atas badan, mewujudkan garis lurus dari bahu ke telinga anda.

Dengan mengamalkan postur yang betul dan terlibat dalam latihan untuk menguatkan bahagian belakang dan leher, anda dapat meringankan beban. Ini akan memberi rehat kepada anda.

iklan

Kepentingan senaman

Kenapa senaman penting?

Latihan, digabungkan dengan postur yang baik dan penjagaan kiropraktik, boleh membantu meningkatkan bahagian belakang belakang anda.

Para penyelidik memandang kesan latihan lanjutan tulang belakang pada kyphosis. Mereka mendapati bahawa otot belakang yang kuat lebih mampu menangkis tarikan ke hadapan pada tulang belakang. Ini bermakna latihan yang menguatkan otot extensor dapat mengurangkan sudut kyphosis.

Kajian yang sama mendapati bahawa selepas satu tahun bersenam, kemajuan kyphosis pada wanita berumur 50 hingga 59 telah ditangguhkan berbanding mereka yang tidak melengkapkan latihan lanjutan.

AdvertisementAdvertisement

Latihan untuk mencuba

Latihan untuk mencuba

Araza mengesyorkan lima latihan ini untuk membantu mencegah atau memperbaiki bahagian belakang atas. Ketabahan adalah kunci. Latihan ini harus diulang minimal tiga hingga empat kali seminggu untuk melihat hasil dari waktu ke waktu.

Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman dan pastikan anda mendengar badan anda. Sekiranya senaman atau peregangan menyebabkan kesakitan yang meningkat, berhenti dan dapatkan pertolongan.

1. Cermin imej

Untuk latihan ini, cukup lakukan pergerakan yang bertentangan postur yang anda cuba perbetulkan.

1. Berdiri tinggi, melawan dinding jika diperlukan.
2. Tuangkan dagu anda sedikit dan bawa kepala anda terus ke atas bahu anda.
3. Rasa seolah-olah anda membawa bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. Beristirehat jika anda mula merasa sakit.

Sekiranya anda mencabar kepala anda untuk menyentuh dinding sambil mengekalkan kedudukan tudung dagu, anda boleh meletakkan bantal di belakang anda dan tekan kepala anda ke dalam bantal.

2. Penarikan kepala

Latihan ini dilakukan berbaring di atas lantai dan sangat baik untuk otot-otot leher yang sering diregangkan dan lemah.

1. Tarik dagu kembali ke lantai, seolah-olah anda cuba membuat dagu berganda.
2. Tahan selama 15 saat. Ulang 5 hingga 10 kali.

3. Superman

1. Berbaring di perut anda, gerakkan tangan anda di hadapan kepala anda.
2. Menjaga kepala anda dalam kedudukan yang neutral, melihat ke arah lantai, angkat tangan anda, dan kaki ke arah siling.
3. Rasa seolah-olah anda jauh dari badan anda dengan tangan dan kaki anda. Tahan selama 3 saat dan ulangi 10 kali.

4. Pelanjutan kehidupan

Matlamat latihan ini adalah untuk meregangkan otot-otot yang ketat dada dan menguatkan otot-otot yang lemah di belakang.

1. Mulakan berdiri tinggi, lutut lembut, teras bertali, dada tegak, dan bilah bahu ke belakang dan ke bawah.
2. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda dalam posisi yang ideal, angkat tangan anda ke kedudukan Y dengan ibu jari anda menunjuk di belakang anda.
3. Dalam kedudukan ini, ambil dua hingga tiga nafas dalam, memberi tumpuan kepada mengekalkan postur ini untuk menghembus nafas.

5. Thoracic spine foam rolling

1. Lie di lantai dengan roller buih di bawah anda, di belakang belakang anda.
2. Perlahan-lahan gulung ke atas pada roller buih, mengurut otot punggung belakang dan tulang belakang anda.

Anda boleh mencuba ini dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala anda dalam kedudukan sambungan hidup yang diterangkan di atas. Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 saat hingga 1 minit.

Iklan

Takeaway

Pembawa

Dengan membuat perubahan kecil untuk menjaga postur anda hari ini dan mencegah kyphosis, anda boleh meraih faedah kesihatan untuk tahun yang akan datang. Jadi, beristirahat dari telefon anda, berlatih sikap yang baik, dan bekerja ke arah kualiti hidup yang lebih tinggi.