Latihan untuk Peripheral Neuropathy: Aerobik dan Peregangan

Rawatan alternatif untuk neuropati periferal

Kira-kira 20 juta orang di seluruh negara hidup dengan bentuk neuropati periferal. Neuropati periferal adalah gangguan kerosakan saraf yang biasanya menyebabkan kesakitan di tangan dan kaki anda. Simptom-simptom umum yang lain dalam gangguan ini termasuk:

• kelemahan otot
• rasa kebas
• kesedihan
• keseimbangan yang kurang
• tidak dapat merasakan kesakitan atau suhu

Rawatan pilihan biasanya memberi tumpuan kepada melegakan kesakitan dan merawat penyebab yang mendasari. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa senaman berkesan dapat memelihara fungsi saraf dan mempromosikan pertumbuhan semula saraf.

IklanAdvertisement

Latihan

Teknik Latihan untuk neuropati periferal

Terdapat tiga jenis latihan utama yang ideal untuk orang yang mengalami neuropati periferal: aerobik, keseimbangan, dan peregangan.

Sebelum anda memulakan senaman, memanaskan otot anda dengan peregangan dinamik seperti lingkaran lengan. Ini menggalakkan kelenturan dan meningkatkan aliran darah. Ia akan meningkatkan tenaga anda, juga mengaktifkan isyarat saraf anda.

Latihan aerobik

Latihan aerobik bergerak otot yang besar dan menyebabkan anda bernapas dalam-dalam. Ini meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi badan.

Amalan terbaik untuk latihan aerobik termasuk aktiviti rutin selama kira-kira 30 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Jika anda baru bermula, cuba bersenam selama 10 minit sehari untuk bermula.

Beberapa contoh latihan aerobik ialah:

• berjalan cepat
• berenang
• berbasikal

Latihan imbangan

Neuropati periferal boleh meninggalkan otot dan sendi anda berasa kaku dan kadang-kadang lemah. Latihan keseimbangan boleh membina kekuatan anda dan mengurangkan perasaan ketat. Imbangan yang lebih baik juga menghalang jatuh.

Latihan latihan imbangan awal termasuk kaki dan anak lembu menimbulkan.

Menaikkan kaki sebelah

1. Menggunakan kerusi atau kaunter, pastikan keseimbangan dengan satu tangan.
2. Berdiri lurus dengan kaki sedikit berbeza.
3. Perlahan mengangkat satu kaki ke tepi dan tahan selama 5-10 saat.
4. Kurangkan kaki anda pada kadar yang sama.
5. Ulangi dengan kaki yang lain.
6. Semasa anda meningkatkan keseimbangan, cuba lakukan latihan ini tanpa memegang di kaunter.

Calf menaikkan

1. Menggunakan kerusi atau kaunter, stabilkan keseimbangan anda.
2. Angkat tumit kedua-dua kaki dari tanah sehingga anda berdiri di atas jari kaki anda.
3. perlahan-lahan turun ke bawah.
4. Ulangi untuk 10-15 wakil.

Latihan regangan

Peregangan meningkatkan fleksibiliti anda dan menghangatkan badan anda untuk aktiviti fizikal yang lain. Peregangan rutin juga boleh mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan semasa bersenam. Teknik-teknik yang biasa adalah betis terbentang dan duduk hamstring terbentang.

Bangsal anak lembu

1. Letakkan satu kaki di belakang anda dengan jari kaki anda ke depan.
2. Melangkah ke depan dengan kaki yang bertentangan dan sedikit bengkok lutut.
3. Lean ke depan dengan kaki depan sambil menjaga tumit di kaki belakang anda ditanam di atas lantai.
4. Pegang peregangan ini selama 15 saat.
5. Ulangi tiga kali setiap kaki.

Peregangan hamstring duduk

1. Duduk di pinggir kerusi.
2. Memperpanjang satu kaki di hadapan anda dengan jari kaki anda menunjuk ke atas.
3. Bengkokkan lutut bertentangan dengan kaki anda rata di atas lantai.
4. Poskan dada anda ke atas kaki lurus anda, dan luruskan belakang anda sehingga anda merasakan peregangan otot.
5. Pegang kedudukan ini selama 15 - 20 saat.
6. Ulangi tiga kali setiap kaki.

Iklan

Outlook

Outlook

Latihan boleh mengurangkan gejala kesakitan dari neuropati periferal. Pastikan untuk meregangkan selepas senaman untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan kesakitan dari ketegangan otot.

Kesakitan yang ringan adalah normal selepas peregangan dan aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, jika kesakitan anda bertambah buruk atau jika anda membengkak bersama, lawati doktor anda.