Latihan jawline: 5 Bergerak untuk Takrif

Perkara pertama yang diperhatikan oleh orang adalah muka anda, jadi tidak hairanlah bahawa sebagai masyarakat kita sibuk dengan keinginan untuk melihat yang terbaik. Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa daya tarikan sangat penting kepada manusia. Sama ada kita sedar atau tidak, kita sering menghakimi orang berdasarkan penampilan mereka.

Ini mungkin ada kaitan dengan evolusi. Ciri-ciri wajah tertentu yang kelihatan terutamanya maskulin atau feminin adalah bagaimana nenek moyang kita dapat mengetahui jika pasangan itu sihat dan subur. Kajian telah menunjukkan bahawa wanita cenderung memilih lelaki yang mempunyai rahang yang kuat dan otot. Cukup fikirkan Superman dan pelakon lelaki terkemuka - dari Christopher Reeve kepada Henry Cavill - yang telah memainkan wira buku komik.

untuk meningkatkan penampilan, diet dan senaman keseluruhan untuk menggalakkan kehilangan lemak adalah ideal. Ini dilakukan dalam kombinasi dengan latihan di atas akan mempunyai rahang anda kelihatan lebih baik dari sebelumnya. Dr. Schreiber

Ketika lelaki dan wanita berumur, bentuk wajah mereka melalui perubahan. Rahang jari anda mungkin kurang jelas jika terdapat lemak tambahan di leher dan rahang kawasan, atau jika otot telah mula mengecut. Walaupun anda tidak boleh benar-benar melawan penuaan atau genetik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki rupa rahang anda. Melakukan otot rahang membantu membina mereka dan memberikan rahang anda dengan lebih jelas.

Untuk mencari latihan yang bekerja, kami berunding dengan dua pakar. Dr. Scott Michael Schreiber adalah seorang doktor kiropraktik yang mempunyai dua lembaga yang diperakui dalam pemulihan dan pemakanan klinikal. Cristina Osorio adalah pengajar yoga TruFusion.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana mereka membantu

Bagaimana latihan membantu rahang

Menurut Dr. Schreiber, otot leher depan seringkali tidak dapat dikembangkan, dihalang, dan hampir tidak pernah digunakan dalam gim atau tetapan terapi. "Mereka boleh menjadi punca utama leher yang droopy dan penyebab nyeri leher yang tersembunyi," katanya. Otot-otot yang dia bercakap tentang melekatkan tulang tulang belakang dan tulang selangka (clavicle) ke bahagian tulang rahang (mandible). Latihan 1 dan 2 adalah dari Dr. Schreiber, dan 3 hingga 5 adalah dari Cristina Osorio. Dr. Schreiber mengatakan bahawa dengan bentuk yang tepat, "Latihan ini bukan sahaja harus mengasah rahang, tetapi juga mencegah sakit leher, sakit kepala, dan sakit rahang. "Dia memberi amaran bahawa jika anda merasa sakit, anda harus segera berhenti. Ini mungkin bermakna anda tidak menggunakan borang yang betul dan boleh mencederakan diri sendiri.

Lengkung leher

1. Leher curlup

Fikirkan ini sebagai curl perut untuk leher anda. Ia dilakukan di belakang anda dengan lidah ditekan di atas bumbung mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

1. Bawa dagu anda ke dada anda dan angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan mencubit dagu anda.
2. Mula dengan melakukan 3 set untuk 10 pengulangan dan secara beransur-ansur membina lebih banyak.
3. Ambil masa anda kerana otot-otot ini sering kurang berkembang dan boleh menyebabkan ketegangan leher jika anda terlalu cepat terlalu cepat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Backup tulang kolar

2. Backup tulang kolar

Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda.

1. Menjaga tahap kepala anda dengan lantai, bawa kepala anda kembali beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi kontrak tekak anda dan berehat.
2. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan pada mulanya, dan kemudian maju untuk memegang posisi lebih dari 30 saat.
3. Pastikan telinga anda berada di atas bahu anda dan kepala anda tetap bertahan.

Tongkat belang

3. Tongkat belang

Latihan ini akan mensasarkan otot-otot di bawah dagu.

1. Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda terus di belakang gigi anda.
2. Tekan lidah anda untuk menutup bumbung mulut anda dan menambah ketegangan.
3. Mulailah bersuara dan buat bunyi yang bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
4. Lengkapkan 3 set 15.

AdvertisementAdvertisement

Suara suara

4. Suara vokal

Pergerakan ini mensasarkan otot-otot di sekeliling mulut dan di sisi bibir.

1. Buka mulut anda lalu katakan "O," diikuti dengan "E. "
2. Pastikan untuk membesar-besarkan bunyi dan pergerakan ini dan tidak menunjukkan atau menyentuh gigi anda.
3. Lakukan 3 set 15.

Iklan

Chinup

5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat wajah dan otot dagu.

1. Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda dan angkat bibir bawah anda.
2. Anda harus merasakan peregangan membina tepat di bawah dagu dan di rahang.
3. Pegang kedudukan selama 10-15 saat, kemudian berehat.
4. Melakukan 3 set 15.

AdvertisementAdvertisement

Perkara lain yang boleh anda lakukan

Perkara lain yang boleh anda lakukan

Makan diet yang sihat, seimbang dan senaman yang teratur berjalan jauh ke arah menjaga anda lebih muda. Jika anda merasakan peningkatan berat badan tambahan menyumbang kepada perubahan bentuk di sekitar garis rahang anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Takeaway

Takeaway

Walaupun senaman muka boleh sangat membantu dalam mengekalkan leher dan otot muka dan mengekalkan rahang lebih tajam, mereka bukan satu-satunya masalah.

Untuk melihat dan merasa sihat, anda juga perlu mengamalkan tabiat makan yang baik dan bersenam secara teratur.