It's Never Too Late: Pelajari Bagaimana Skate Ais

Skating ais adalah latihan yang hebat

Adakah anda mendapati diri anda mendapat berat semasa musim sejuk yang panjang dan sejuk? Adalah sukar untuk kekal bermotivasi untuk bersenam, terutamanya apabila terdapat beku di tanah?

Jika peralatan senaman rumah atau gim tempatan anda gagal untuk membuat anda keluar dan keluar dari kerusi mudah anda, mungkin masa untuk mencuba jenis latihan baru musim sejuk ini. Bagaimana pula dengan sesuatu yang bukan sahaja menimpa hatimu dengan cepat, tetapi juga meningkatkan keseimbangan, kecergasan fizikal, dan koordinasi? Mengapa tidak mencuba sesuatu yang sangat menyeronokkan, anda akan lupa bahawa anda sedang berusaha?

Skating ais mungkin sesuai untuk anda. Anda boleh mengikuti pertandingan skating angka semasa Olimpik musim sejuk atau menikmati menonton pasukan hoki kegemaran anda terhadap pesaingnya - tetapi adakah anda meluncur sendiri? Tidak pernah terlambat untuk belajar. Anda boleh belajar meluncur ais di mana-mana umur. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat aktiviti musim sejuk yang menyeronokkan dan menyegarkan ini.

AdvertisementAdvertisement

Faedah kesihatan

Faedah kesihatan skating ais

Skating ais sangat bagus untuk jantung dan paru-paru anda. Ia menyediakan senaman aerobik, mendapatkan jantung anda mengepam dan meningkatkan peredaran anda. Ini dapat membantu anda merasa lebih berwaspada dan bertenaga, sambil menurunkan risiko penyakit jantung anda.

Skating ais juga boleh membantu menurunkan berat badan, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan diet yang sihat dan seimbang. Anda berpotensi membakar lebih daripada 200 kalori untuk setiap setengah jam skating, melaporkan Harvard Medical School.

Skating ais juga nada dan membentangkan otot anda kerana anda belajar untuk melibatkan abdominal, paha, dan betis anda untuk mengekalkan keseimbangan anda. Semakin anda meluncur, semakin banyak kekuatan dan daya tahan yang anda akan berkembang.

Akhirnya, skating boleh meningkatkan kecergasan mental anda. Semasa anda belajar meluncur, anda akan mencabar minda dan badan anda untuk membangunkan kemahiran baru, meningkatkan keyakinan diri anda, dan menjalankan kawalan mental. Aktiviti bermusim yang menyeronokkan ini juga merupakan cara terbaik untuk meluangkan masa bersama rakan dan ahli keluarga. Memukul gelung ais tempatan anda bersama-sama dapat membantu anda melegakan dan melegakan tekanan di syarikat yang disayangi.

Iklan

Penyediaan

Sebelum anda memulakan

Sebelum anda memulakan luncur ais, ambil langkah mudah ini untuk persiapan.

Bercakap dengan doktor anda

Seperti mana-mana program senaman, adalah bijak untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan skate ais. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada anda berada dalam keadaan yang baik untuk mengambil cabaran. Mereka juga boleh membantu anda memahami risiko dan manfaat, dan strategi untuk mengelakkan kecederaan.

Simpan almari anda

Adalah penting untuk berpakaian hangat tetapi dalam lapisan apabila anda meluncur, jadi anda boleh menumpahkan pakaian ketika anda mula memanaskan badan.Bengkung dan bahagian atas yang terikat melengkapkan kebebasan bergerak. Pakai kaus kaki microfiber dan bukan kaus kaki kapas. Mereka akan menyerap kelembapan dan sesuai dengan kaki anda, mengurangkan risiko lepuh anda. Pakai sarung tangan, bukan sahaja untuk kehangatan, tetapi juga untuk melindungi tangan anda jika anda jatuh.

Pertimbangkan untuk memakai pinggul, lutut, siku, dan pad pergelangan tangan atau pengawal untuk melindungi sendi anda daripada kecederaan. Helmet juga boleh membantu anda selamat dengan mengelakkan kecederaan kepala. Memakai peralatan perlindungan sangat penting jika anda tidak yakin dengan baki anda. Langkah berjaga-jaga ini boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan terus meluncur, walaupun selepas jatuh.

Sewa atau beli kasut

Apabila anda mula-mula mula, pertimbangkan untuk menyewa kasut anda daripada membelinya. Itu akan memberi anda peluang untuk mencuba gaya yang berbeza untuk mengetahui apa yang anda suka dan tidak suka. Apabila tiba masanya untuk dibeli, anda akan mempunyai lebih banyak pengalaman dan pengetahuan untuk menentukan keputusan pembelian anda.

Jika anda ingin membeli kasut segera, dapatkan nasihat daripada jurulatih skating yang terkenal. Mereka boleh membantu anda menentukan skating mana yang terbaik untuk anda. Apa sahaja yang anda memutuskan, pastikan skate anda sesuai dengan baik. Saiz skate tidak sepadan dengan saiz kasut. Tumit anda harus selesa di bahagian belakang kasut anda, dan anda sepatutnya dapat menggerakkan jari kaki anda ke atas dan ke bawah.

AdvertisementAdvertisement

Skating

Memukul ais

Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan doktor dan pakaian asas, anda sudah bersedia untuk bersiap-siap. Anda boleh memilih masa skate awam di gelanggang tempatan anda dan mencubanya sendiri. Anda boleh melabur dalam kumpulan atau pelajaran peribadi. Atau anda boleh bertanya kepada rakan atau ahli keluarga yang mengetahui cara meluncur untuk membantu anda belajar.

Anda mungkin akan jatuh beberapa kali di sepanjang jalan, jadi penting untuk belajar bagaimana cara menurunkan risiko kecederaan anda. Tuk tangan anda dengan dekat supaya skaters lain tidak berjalan ke atas jari anda apabila anda turun. Cuba berehat sambil jatuh, jadi anda tidak terlalu kaku. Lindungi pergelangan tangan anda, siku, pinggul, dan lutut jika boleh. Sekiranya anda boleh, letakkan di belakang anda. Itulah bahagian paling tidak mungkin badan anda cedera.

Amalkan berhenti secepat mungkin. Ini akan menjadi kemahiran anda yang paling penting. Anda boleh menggunakan T-stop, di mana anda menyeret satu skate di belakang yang lain pada sudut 45 darjah. Atau anda boleh menggunakan perhentian snowplow, di mana anda menekan skate anda dan membentuk kedudukan merpati-kaki, menggunakan bahagian dalam bilah untuk mencukur ais dan memperlahankan momentum anda.

Cobalah untuk tidak berkecil hati. Ingat awak belajar sesuatu yang baru sepenuhnya. Adalah penting untuk bersabar dengan diri sendiri dan menikmati perjalanan. Tidak lama kemudian, anda mungkin mendapati diri anda mengetepikan bulan-bulan musim panas kerana skating ais sangat menyeronokkan!