Tidur di Perutmu: Adakah Ini Buruk bagi Anda?

Tidur di perutmu

Adakah tidak baik untuk tidur di perutmu? Jawapan pendek adalah "ya. "Walaupun tidur di perut anda dapat mengurangkan berdengkur dan mengurangkan apnea tidur, ia juga dikenakan cukai untuk punggung dan leher anda. Itu boleh menyebabkan tidur yang kurang selesa dan tidak selesa sepanjang hari anda. Sekiranya anda mengandung, anda perlu berhati-hati tentang kedudukan tidur anda dan elakkan tidur di perut anda jika anda boleh.

Kesan kekurangan tidur pada badan anda »

AdvertisementAdvertisement

Sakit punggung

Bermula dengan tulang belakang

Banyak pesakit perut mengalami beberapa jenis sakit. Sama ada di leher, belakang, atau sendi, kesakitan ini boleh menjejaskan berapa banyak tidur yang anda dapatkan. Kesakitan yang lebih bermakna bermakna anda lebih cergas untuk bangun pada waktu malam dan berasa kurang berehat pada waktu pagi.

Mengikut Mayo Clinic, tidur di perut anda memberi tekanan pada belakang dan tulang belakang anda. Ini kerana kebanyakan berat badan anda berada di tengah-tengah badan anda. Ini menjadikannya sukar untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang neutral apabila anda sedang tidur.

Tekanan pada tulang belakang meningkatkan tekanan pada struktur lain dalam tubuh anda. Selain itu, sejak tulang belakang adalah saluran paip untuk saraf anda, tekanan tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan di mana saja di dalam badan anda. Anda juga boleh mengalami kesemutan dan kebas, seolah-olah sebahagian daripada anda telah "tertidur" (sementara yang lain tidak selesa dan luas).

iklan

Kesakitan leher

Dan kemudian ada leher

Kecuali jika anda telah terfikir bagaimana hendak bernafas melalui bantal, anda perlu mengalihkan kepala anda ke sebelah apabila anda tidur perut awak. Itu meletakkan kepala dan tulang belakang anda dari penjajaran, memutar leher anda. Anda mungkin tidak perasan kerosakan yang menyebabkan ini selepas satu episod perut tidur, tetapi dari masa ke masa masalah leher dapat berkembang.

Masalah leher yang anda tidak mahu adalah cakera herniated. Itulah apabila terdapat pecah cakera gelatin antara vertebra anda. Apabila gel ini keluar dari cakera, ia boleh merengsakan saraf.

Memperbaiki sakit belakang dan leher »

IklanAdvertisement

Wanita hamil

Peringatan khusus untuk ibu-ibu

Apabila anda" tidur selama dua ", anda memerlukan rehat yang berkualiti anda boleh dapatkan. Idea tidur yang sedang tidur di perut anda adalah melucukan lewat kehamilan anda, tetapi anda juga ingin mengelakkannya dari awal lagi. Bahawa berat tambahan di sekitar tengah akan meningkatkan daya tarik pada tulang belakang anda.

Juga, bayi anda akan mempunyai lebih banyak ruang jika dia tidak terpaksa memerah antara tulang belakang anda dan tilam. Satu kajian perubatan 2012 menunjukkan bahawa tidur di sebelah kiri anda apabila anda hamil dapat meningkatkan aliran darah yang sihat dan memberikan tahap optimum oksigen untuk anda dan bayi anda.

Panduan anda untuk tidur di belakang semasa hamil »

Iklan

Tip

Tips untuk tidur di perut anda

Bagaimana jika anda telah tidur di perut anda sepanjang hidup anda, dan walaupun amaran, anda tidak boleh tidur dengan cara lain? Berikut adalah beberapa petua yang mungkin membantu anda mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku:

• Gunakan bantal nipis atau tiada bantal sama sekali. Pukulan bantal yang rata, yang kurang bersudut kepala dan leher anda.
• Letakkan bantal di bawah pelvis anda. Ini akan membantu menjaga kedudukan anda dalam kedudukan yang lebih neutral dan mengambil tekanan dari tulang belakang anda.
• Regangkan di pagi hari. Beberapa minit peregangan akan membantu mendapatkan kembali badan anda secara keselarasan dan menguatkan otot-otot yang menyokong. Pastikan untuk memanaskan dengan pergerakan kecil sebelum meregangkan, dan lembut!

Tips untuk tidur perut

1. Gunakan bantal nipis atau tiada bantal sama sekali. Yang menyejukkan bantal, yang kurang bersudut kepala dan leher anda akan menjadi.
2. Letakkan bantal di bawah pelvis anda. Ini akan membantu menjaga kedudukan anda dalam kedudukan yang lebih neutral dan mengambil tekanan dari tulang belakang anda.
3. Regangkan di pagi hari. Beberapa minit peregangan akan membantu mendapatkan kembali badan anda secara keselarasan dan menguatkan otot-otot yang menyokong. Pastikan untuk memanaskan dengan pergerakan kecil sebelum meregangkan, dan lembut!