Penuaan dan tetap aktif
Isi kandungan:
Lelaki yang aktif secara fizikal di usia 40-an dan 50-an mereka lebih cenderung untuk terus aktif apabila mereka semakin tua.
Itu sesuai dengan penyelidikan baru.
AdvertisementAdvertisementKedengarannya baik di atas kertas.
Tetapi jika anda ingin tahu apa yang kelihatan seperti ini dalam kehidupan sebenar, anda hanya perlu melihat sejauh John Berg yang berusia 82 tahun.
Tahun lalu Berg bertanding dalam 18 acara di Sukan Senior di North Carolina, termasuk berlari, berenang, berbasikal, dan ditembak.
iklanDia membawa 13 pingat emas dan dua perak.
Walaupun Berg bekerja keras untuk mencapai hasil ini di landasan dan lapangan - dan di kolam - dia telah meletakkan dasar selama beberapa dekad.
AdvertisementAdvertisement"Melalui sekolah menengah dan kolej, saya berlari," Berg memberitahu Healthline, "dan itu tinggal bersama saya ketika saya berusia. Berlari tiga batu sehari semasa rehat makan tengahari saya, dan berlari dalam perlumbaan 5K dan 10K. "
Sukan membuat lelaki aktif
Satu kajian baru yang diterbitkan bulan lalu dalam jurnal BMJ Open mendapati bahawa komitmen seumur hidup seperti ini untuk membantu lelaki tetap aktif dalam usia 60-an dan 70-an.
Untuk memahami bagaimana aktiviti fizikal lelaki berubah ketika mereka berusia, para penyelidik mengikuti lebih dari 3, 400 lelaki selama 20 tahun - bermula ketika peserta berusia antara 40 dan 59 tahun.
Sepanjang kajian, sekitar dua pertiga daripada lelaki itu aktif secara fizikal.
Juga, pada setiap daftar masuk - pada 12, 16, dan 20 tahun - kira-kira separuh lelaki dilaporkan menyertai satu atau lebih sukan.
AdvertisementAdvertisementIni termasuk sukan pasukan seperti bola sepak dan hoki, serta berbasikal, berlari, bekerja di gim, mendaki, bermain ski, dan aktiviti serupa.
Lelaki yang aktif secara fizikal pada permulaan kajian itu hampir tiga kali lebih mungkin masih aktif 20 tahun kemudian, berbanding mereka yang mempunyai tahap aktiviti yang lebih rendah.
Ini juga berlaku untuk lelaki yang telah menyertai sukan semasa pertengahan umur.
IklanSecara keseluruhan, lelaki yang lebih banyak bermain sukan, lebih cenderung mereka tetap aktif.
Pada akhirnya, lelaki yang mempunyai 25 tahun sukan di bawah tali pinggang mereka pada permulaan kajian itu hampir lima kali lebih mungkin aktif secara fizikal menjelang akhir kajian.
IklanAdvertisementTahap berjalan juga meningkat sepanjang kursus - dari 27 peratus lelaki hingga 62 peratus - mungkin disebabkan oleh lelaki yang mempunyai masa lapang lebih dalam pensiun, kata para penyelidik.
Tetapi aktiviti rekreasi seperti aktiviti berkebun dan melakukan sendiri menurun secara mendadak daripada 56 peratus lelaki hingga 40 peratus menjelang akhir kajian.
Para penyelidik berpendapat ini mungkin disebabkan penurunan fungsi fizikal dan permulaan penyakit kronik seperti lelaki berumur.
IklanPenuaan dan tidak aktif
Kerana kajian itu dilakukan pada lelaki, hasilnya mungkin tidak berlaku kepada wanita.
Tetapi wanita seperti Kittie Weston-Knauer, 69, membuktikan bahawa potensi aktiviti fizikal seumur hidup adalah nyata bagi mereka.
AdvertisementAdvertisementWeston-Knauer sentiasa aktif dan aktif - walaupun mempunyai osteoarthritis sejak berusia 20-an.
"Saya tidak membiarkan kesakitan menghalang saya daripada bermain, aktif, dan melakukan apa yang saya suka lakukan," katanya kepada Healthline.
Apabila Weston-Knauer berumur 40 tahun, dia memulakan perlumbaan BMX selepas anaknya mencabar dia dan bapanya untuk perlumbaan.
Weston-Knauer telah berlumba sejak sekarang - dan masih menunggang kesakitan.
Namun, baru-baru ini, semua telah berubah.
"Saya tahu sudah tiba masanya untuk saya melakukan sesuatu tentang kesakitan saya, jadi saya mendapati doktor yang mencadangkan penggantian lutut dan pinggul untuk bersaing lebih kuat dan lebih keras," katanya.
Weston-Knauer berkata doktornya menghidupkan gaya hidup aktifnya - "walaupun lutut dan pinggul saya betul-betul tulang tulang" - dengan membantu dia pulih lebih cepat selepas pembedahan.
Walaupun osteoartritis boleh berlaku pada orang dari semua peringkat umur, ia adalah yang paling biasa pada mereka yang berusia lebih dari 65 tahun.
Tetapi itu bukan satu-satunya perubahan berkaitan umur yang boleh menghalang orang daripada menjadi aktif secara fizikal.
Seperti yang kita menjadi lebih tua, kulit, tendon, dan ligamen menjadi kurang elastik, yang boleh menyebabkan sendi yang lebih keras.
Kita mungkin juga kehilangan jisim otot dan melihat penurunan dalam kecergasan aerobik kita. Tambahan pula, masa tindak balas kita mungkin melambatkan.
Gabungan, jenis perubahan fisiologi ini dapat meningkatkan risiko kecederaan seperti masalah otot dan masalah sendi, yang semuanya dapat menggagalkan program kecergasan anda.
Banyak perubahan ini kelihatan.
"Seperti yang saya sudah berusia - pergi ke tahun 30 dengan sukan - apa yang saya temukan adalah saya tidak mempunyai ketangkasan yang sama seperti yang pernah saya miliki, dan perlumbaan atau hanya menunggang tidak mencukupi," kata Weston-Knauer.
Walaupun kita tidak dapat menghidupkan kembali jam pada badan kita, menjadi tidak menentu di masa pertengahan tidak diberikan.
"Ada perkara-perkara yang berlaku ketika usia kita normal, tetapi ia tidak semestinya diterjemahkan menjadi lemah," kata Dr David Kruse, pakar perubatan sukan dengan Institut Hoag Orthopaedic di California, kepada Healthline.
Kruse berkata matlamat besar untuk orang yang ingin kekal aktif kerana usia mereka harus mengelakkan kecederaan.
Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermakna memilih "aktiviti yang kurang berkesan dan kurang aktifkan aktiviti kecederaan. "
Sebagai contoh, pemain hoki mungkin berenang. Atau pelari mungkin beralih ke berbasikal.
"Anda juga boleh cuba untuk mengekalkan perkara-perkara yang anda suka lakukan, bahawa anda mempunyai minat," kata Kruse. "Tetapi anda perlu mengimbangi mereka dengan lebih banyak masa untuk melatih latihan silang dan membina asas kecergasan. "
Pendekatan ini telah membantu Berg terus bersaing.
"Sekarang saya lebih fokus pada yoga atau isometrik untuk kekal lentur dan kuat, perkara-perkara yang lebih mudah di dalam badan saya dan tidak menegangkan sendi saya," kata Berg."Dengan SilverSneakers [program kecergasan untuk warga tua], saya juga memberi tumpuan kepada latihan keseimbangan untuk membantu meningkatkan kestabilan saya. "
Mengekalkan aktif bermaksud pintar
Mengekalkan aktif adalah penting pada usia apa pun.
Tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu lebih rajin dalam memilih jenis aktiviti fizikal yang betul.
"Seperti yang anda umur, program komprehensif harus menjadi tumpuan," kata Kruse.
Beliau berkata ini termasuk latihan rintangan atau berat untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan kestabilan sendi. Dan aktiviti yang menggalakkan fleksibiliti seperti Pilates, yoga, tai chi, dan program regangan.
Kruse juga mencadangkan aktiviti-aktiviti yang meningkatkan keseimbangan serta orang-orang yang mendapat kadar denyutan jantung anda.
"Semakin baik kecergasan aerobik anda, semakin kuat anda," kata Kruse, "dan hasil yang lebih baik anda akan dapat dengan latihan perlawanan anda, serta keupayaan yang lebih besar untuk mengekalkan aktiviti berkaitan sukan yang lain. "
Orang yang telah menjadi atlet kompetitif untuk kebanyakan hidup mereka mungkin mempunyai masa yang lebih menyesuaikan diri dengan perubahan yang berkaitan dengan usia di dalam badan mereka.
"Sangat mudah bagi mereka untuk terus mengekalkan cara mereka melakukannya," kata Kruse. "Mereka mungkin tidak menyedari bahawa perubahan fisiologi biasa berlaku dari masa ke masa dan mereka perlu menyesuaikan diri dengan mereka. "
Beliau menambah bahawa atlet masih boleh berjaya kerana mereka berumur. Tetapi mereka perlu sentiasa melihat program latihan mereka, dan menyesuaikannya untuk mengekalkan asas kecergasan yang kukuh dan mencegah kecederaan.
Untuk Weston-Knauer, ini bermakna mengimbangi perlumbaan BMX dengan aktiviti lain.
"Saya banyak melakukan latihan TRX, dan bekerja dengan pelatih untuk membina rutin yang menggunakan tubuh saya untuk membina kekuatan, kestabilan, dan fleksibiliti," katanya. "Ini telah membantu saya bersaing di peringkat yang lebih tinggi. "
Dia juga melangkau makanan goreng dan berjalan setidaknya tiga batu, lima hari seminggu.
Berg juga menyedari apa yang dia makan.
"Seperti sudah saya berumur, saya sudah memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat," katanya. "Saya membesar banyak makanan saya sendiri di taman saya, termasuk kale, salad, tomato, dan asparagus. Ini membantu menaikkan badan saya dan memastikan saya pergi. "
Bagaimana jika anda mendapati diri anda menghampiri usia 60-an dan belum benar-benar mula aktif?
Jangan risau, tidak terlambat.
"Jika matlamat anda adalah sesuai, bekerja dengan kekuatan bersama, untuk kebugaran umum atau untuk melegakan tekanan," kata Kruse, "mereka adalah matlamat yang sangat boleh dicapai yang boleh anda lakukan pada usia apa pun. "
Kadang-kadang matlamat anda mungkin lebih daripada sekadar kecergasan.
"Mengekalkan aktif membolehkan saya terus menjalani kehidupan yang aktif," kata Berg, "untuk meneruskan hobi saya berkebun, ukiran kayu, menyanyi di paduan suara dan kumpulan kedai gunting rambut, bermain ukulele, dan tarian tarian. "
Weston-Knauer menunjukkan bahawa orang yang ingin menjadi lebih aktif mencari aktiviti yang" semangat "bagi mereka.
Bagi dia, ia berbasikal. Tetapi bagi orang lain, ia mungkin menjadi pickleball, softball, atau mungkin berjalan dengan anak-anak atau cucu mereka.
"Tubuh kita dibina untuk bergerak," katanya, "dan jika kita tidak terus bergerak, badan kita akan merasakannya, dan saya percaya fikiran kita akan merasakannya juga."
