Cara Menurunkan Berat Semasa Kehamilan dengan selamat

Di dunia yang sempurna, anda telah merancang untuk mengandung anda dalam segala cara yang mungkin. Ini termasuk menurunkan berat ideal sebelum ini. Tetapi bagi ramai wanita, ini tidak realistik. Kehamilan, sementara masa yang menarik, boleh menjadi dilema berat untuk wanita yang sudah berlebihan berat badan. Ini adalah kerana berat badan yang tidak dapat dielakkan berkaitan dengan bayi.

Nasib baik, penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kehilangan berat badan selama kehamilan mungkin mungkin - dan juga bermanfaat - bagi sesetengah wanita yang sangat berlebihan berat badan atau gemuk (mempunyai BMI lebih daripada 30).

iklanAdvertisement

Sebilangan berat, sebaliknya, tidak sesuai untuk wanita hamil yang berat badan sebelum mengandung. Sekiranya anda percaya bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada penurunan berat badan semasa mengandung, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara melakukannya dengan selamat tanpa menjejaskan bayi anda.

Buat rancangan untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur semasa kehamilan

Bahkan sebelum mereka dilahirkan, bayi masa depan anda bergantung pada anda dalam banyak cara. Badan anda menyuburkan dan membawa mereka selama 40 minggu, membantu mereka berkembang dan berkembang. Mempunyai berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah semasa kehamilan kerana ia boleh mendapatkan cara proses ini.

Berat obes semasa hamil boleh menyebabkan:

kelahiran pramatang
kelahiran mati
penghantaran kelahiran
dan diabetes jenis 2 di kemudian hari)
tekanan darah tinggi pada ibu
preeklampsia: bentuk tekanan darah tinggi yang teruk yang juga boleh menjejaskan organ lain seperti ginjal
tidur apnea
gumpalan darah kaki)
jangkitan pada ibu

Walaupun terdapat bahaya seperti itu, pendekatan terbaik anda untuk menurunkan berat badan adalah melalui pelan yang konsisten dan beransur-ansur dengan tumpuan kepada perubahan gaya hidup sihat. Berat badan secara beransur-ansur adalah yang terbaik untuk badan dan bayi anda.

Sekiranya doktor anda mencadangkan agar anda menurunkan berat badan, inilah cara untuk melakukannya dengan selamat semasa kehamilan.

AdvertisementAdvertisement

1. Ketahui berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk mendapatkan

Berat badan berlebihan semasa kehamilan kadang-kadang boleh mengubah tumpuan untuk hanya kehilangan berat badan. Tetapi hakikatnya, anda masih akan mendapat berat badan, dan penting untuk mengetahui berapa banyak jumlah yang sihat. Lagipun, ada manusia yang berkembang di dalam kamu!

Ikuti garis panduan berat badan kehamilan ini dari Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, berdasarkan berat badan sebelum anda hamil:

obes (BMI 30 atau lebih): mendapat 11 hingga 20 pon

BMI antara 25 dan 29. 9: 15 hingga 25 pon
berat normal (18.5 hingga 24. 9 BMI): boleh mendapat antara 25 dan 35 pon
2. Kurangkan kalori

Cara pertama yang boleh mengurangkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda.Mengambil lebih banyak kalori daripada membakar adalah penyebab berat badan yang paling biasa. Ia mengambil defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Sepanjang minggu, ini bersamaan dengan kira-kira 500 kalori sehari untuk dipotong.

Sebelum anda mengurangkan kalori ini dari diet anda, pastikan anda menyimpan log dan memikirkan berapa banyak kalori yang anda makan. Anda boleh bercakap dengan ahli diet untuk membincangkan rancangan makanan. Anda juga boleh mencari label nutrisi untuk makanan dari kedai atau restoran untuk mendapatkan rasa berapa banyak kalori dalam setiap makanan.

Perlu diingat bahawa wanita mengandung harus makan tidak kurang daripada 1, 700 kalori setiap hari. Ini adalah minimum dan membantu memastikan kedua-dua anda dan bayi anda mendapat tenaga dan nutrien yang mencukupi secara tetap.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda biasanya mengambil lebih banyak kalori daripada ini, pertimbangkan untuk mengurangkan secara perlahan. Sebagai contoh, anda boleh:

makan bahagian yang lebih kecil

potong perut
menukar lemak tidak sihat (seperti mentega) untuk versi berasaskan tumbuhan (cuba minyak zaitun)
isikan sayur-sayuran bukan karbohidrat tradisional
potong soda, dan pilih air sebaliknya
elakkan makanan sampah yang besar, seperti cip atau gula-gula
Ambil vitamin pranatal setiap hari untuk memastikan anda mendapat semua nutrien anda dan bayi anda perlukan. Folat sangat penting, kerana ia membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.
Elakkan berpuasa atau melangkau makanan dalam usaha menurunkan berat badan semasa kehamilan. Kaedah ini menyekat nutrien pada janin anda, dan boleh menyebabkan keguguran atau kecacatan kelahiran. Perubahan drastik dalam gula darah anda tidak baik untuk anda atau bayi anda.

3. Latihan 30 minit setiap hari

Sesetengah wanita takut untuk bersenam kerana takut ia merosakkan bayi mereka. Tetapi ini pastinya tidak benar. Walaupun sesetengah latihan, seperti situps, mungkin boleh memudaratkan, senaman keseluruhan sangat bermanfaat.

penyebab sakit
membuat anda pening
dilakukan di belakang anda (selepas 12 minggu kehamilan)
4. Kebimbangan berat badan awal
Walaupun anda pasti akan mendapat berat badan secara semulajadi dari kehamilan anda, majoriti berat badan ini berlaku pada trimester kedua dan ketiga. Bayi anda juga berkembang dengan pesat dalam tempoh dua bulan terakhir kehamilan. Anda tidak boleh mengawal berat badan yang dikaitkan dengan bayi anda dan unsur-unsur pendukung seperti plasenta, jadi sebaiknya mengatasi masalah berat badan sebelum mengandung.

Beberapa kejayaan dalam intervensi berat di kalangan wanita hamil telah dilaporkan melalui satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang menerima nasihat antara minggu ke-7 dan ke-21 mengandung kurang berkeupayaan untuk mendapatkan berat badan berlebihan semasa trimester ketiga. Kumpulan wanita yang sama belajar juga mendapat manfaat daripada mesyuarat kumpulan sokongan mingguan.

Ini adalah satu contoh apabila perancangan awal membantu mengurangkan berat badan yang berlebihan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, atau mengawal jumlah berat badan yang anda peroleh secara keseluruhan semasa kehamilan anda, pastikan doktor anda membantu anda membuat rancangan awal. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli diet untuk nasihat dan perancangan makan.

AdvertisementAdvertisement

Langkah-langkah seterusnya

Bagi kebanyakan wanita hamil, pengurusan berat badan lebih selamat daripada apa-apa bentuk penurunan berat badan yang ketara. Walaupun manfaat mempunyai BMI yang lebih rendah semasa mengandung, kehilangan berat badan tidak sesuai untuk semua wanita.

Sebahagian daripada kebimbangan itu datang dari kaedah penurunan berat badan tradisional: pemotongan kalori dan senaman. Penting untuk melihat pengambilan kalori anda dan untuk bersenam semasa mengandung. Tetapi berlebihan kepada yang melampau akan berpotensi membahayakan bayi anda. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan doktor tidak mengesyorkan penurunan berat badan semasa kehamilan, kecuali anda berat badan berlebihan. Bincangkan sebarang soalan atau kebimbangan anda dengan doktor anda.

Doktor anda boleh membantu anda membuat keputusan yang paling selamat untuk anda dan bayi anda. Anda boleh menyemak semula pelan penurunan berat badan yang sihat secara keseluruhan selepas bayi anda dilahirkan.

Adakah penting untuk mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan jika anda berlebihan berat badan atau obes?

Ya, penting untuk menyesuaikan kebiasaan gaya hidup sihat semasa kehamilan, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau obes. Menjadi berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan kemungkinan komplikasi ibu dan bayi semasa kehamilan. Jika anda gemuk, mengurangkan secara perlahan dan selamat pada kalori, semasa memulakan rutin senaman ringan, boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang lebih baik. Walaupun anda mungkin tidak dapat dielakkan dengan berat badan kerana mengandung, adalah penting untuk menguruskan seberapa banyak yang anda dapat dengan menonton apa yang anda makan dan lakukan.