Massage Ball Lacrosse: Bagaimana Melakukan

Terima kasih kepada program latihan latihan letupan, bola lacrosse telah muncul sebagai alat penting di mana-mana gimnasium. Tetapi mereka kemungkinan besar tidak digunakan seperti yang diharapkan. Tidak seperti bola tenis, bola lacrosse adalah keras dan padat. Mereka tidak melembutkan di bawah tekanan. Bola lacrosse boleh digunakan sebagai alat urut yang kuat yang boleh membantu melegakan kesakitan dan memperbaiki fungsi otot-otot sakit.

Urutan bola Lacrosse adalah satu bentuk pembebasan diri myofascial. Fascia, sarung tisu tisu penyambung yang meliputi semua otot dan organ badan, bertanggungjawab untuk menyambungkan kumpulan otot. Apabila terganggu, ia boleh menyebabkan sakit dan corak pergerakan yang lemah.

advertisementAdvertisement

Fascia ketat boleh tarik badan keluar dari penjajaran dan meningkatkan tekanan pada otot dan sendi, menyebabkan kesakitan. Matlamat terapi myofascial adalah untuk meregangkan dan melonggarkan fascia supaya tisu yang mendasarinya dapat bergerak dengan bebas.

Apakah faedah bola urut lacrosse?

Kajian yang diterbitkan dalam Terapi Fizikal Jurnal Antarabangsa mendapati bahawa pelepasan myofascial sendiri boleh:

• meningkatkan pelbagai gerakan
• membantu prestasi otot
• mengurangkan keletihan selepas senaman
• kesakitan menurun selepas bersenam

Pelepasan diri myofascial adalah yang terbaik selepas senaman, tetapi anda boleh juga melakukannya setiap kali anda mengingati sepanjang hari. Ia hanya mengambil masa beberapa minit. Sama seperti peregangan, hasil terbaik dilihat selepas amalan yang konsisten.

Iklan

Cuba lima teknik mengurut diri ini untuk melegakan otot-otot sakit anda selepas senaman besar berikutnya.

Glutes

Otot seruling yang ketat atau terancam boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan di bahagian belakang dan pinggul yang rendah. Mengurangkan ketegangan di kawasan punggung bukan sahaja akan berasa baik, tetapi ia juga membolehkan fleksibiliti yang lebih besar di bahagian pinggul dan belakang.

AdvertisementAdvertisement

1. Berdiri dengan punggung anda di dinding dengan bola lacrosse di antara dinding dan kawasan yang gemuk di glutes anda.
2. Bergerak ke atas dan ke bawah dan sampingan ke tepi sehingga anda mendapat tempat yang lembut.
3. Santai berat badan anda ke dinding, membolehkan bola menggunakan tekanan pada kawasan ini.
4. Pegang selama 30 saat, atau sehingga anda merasakan rasa sakit mereda.
5. Ulangi di sisi lain.

Hamstrings

Ramai orang dewasa mengalami pendarahan yang ketat disebabkan peningkatan jumlah masa yang dihabiskan duduk. Ini boleh menyumbang kepada sakit pinggul, lutut, atau sakit belakang, dan boleh menjejaskan corak pergerakan.

1. Duduklah di atas kerusi keras atau meja yang cukup tinggi dari tanah agar kaki anda digantung. Letakkan bola lacrosse di bawah paha anda, gerakkannya sehingga anda mendapati tempat yang lembut.
2. Lean ke hadapan dan berehat lengan dan berat badan anda pada paha anda.
3. Perlahan-lahan meluaskan dan bengkokkan lutut anda selama 30 saat.
4. Pindahkan bola seperlunya dan ulangi.

Bahagian belakang dan bahu

Otot trapezius adalah otot yang besar yang menghubungkan bahagian belakang, leher, dan bahu anda. Ia sering boleh menjadi ketat dan menyakitkan dengan berlebihan atau tekanan. Ini boleh menyumbang kepada sakit leher dan bahu.

1. Berdiri dengan dinding anda dengan bola lacrosse antara dinding dan punggung belakang anda. Letakkan bola di satu sisi tulang belakang anda.
2. Bergerak dalam semua arah sehingga anda mendapat tempat yang lembut.
3. Santai berat badan anda ke dinding dan salibkan tangan anda ke dada anda.
4. Teruskan bergerak ke atas dan ke bawah perlahan-lahan, mengurut apa-apa knot atau kawasan tender yang mungkin anda hadapi.
5. Ulangi di sisi lain.

Dada dan bahu

Otot dada yang ketat boleh menyumbang kepada postur yang lemah dan menyebabkan leher dan sakit belakang. Gunakan bola lacrosse untuk melepaskan otot dada yang ketat. Ini membolehkan postur dan mobiliti yang lebih baik.

1. Berdiri untuk menghadapi tepi dinding atau pintu.
2. Letakkan bola lacrosse pada otot dada dekat dengan ketiak anda.
3. Lean ke hadapan melewati tepi dinding dan perlahan-lahan roll bola di dada dan bahu.
4. Sebaik sahaja anda mendapati tempat yang lembut, berehatlah pada kedudukan itu. Anda boleh meluncurkan lengan anda ke atas dan ke bawah untuk manfaat tambahan. Teruskan bergerak perlahan-lahan di dalam bulatan kecil untuk mengurutkan kawasan tersebut dengan perlahan.
5. Ulangi di sisi lain.

Kaki (plantar fascia)

Plantar fasciitis menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki. Ia disebabkan oleh plantar fascia yang meradang atau merengsa, jalur tebal tisu berlari sepanjang kaki tunggal anda. Pembebasan Myofascial boleh membantu memecahkan perekat dan mengurangkan kesakitan.

1. Duduk dengan selesa dengan kakimu di atas lantai.
2. Letakkan bola lacrosse di bawah gerbang kakimu.
3. Lean ke depan, letakkan berat badan pada bahagian yang terjejas anda. Perlahan melancarkan bola ke belakang sepanjang lengkungan kaki anda.
4. Teruskan selama 30 hingga 60 saat.
5. Ulangi di sisi lain jika perlu.

Langkah seterusnya

Jika anda boleh bertolak ansur dengan jumlah kesakitan yang singkat, urut bola lacrosse adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan. Ia boleh membantu memecahkan perekatan antara fascia dan otot yang mendasari. Gunakan teknik ini di kawasan masalah anda setiap hari, terutamanya selepas senaman yang berat. Pembebasan diri myofascial secara tetap bukan sahaja boleh membantu anda berasa hebat, tetapi meningkatkan prestasi dan pemulihan otot.