9 Cara untuk Mengalahkan Blues Holiday

Memahami blues percutian

Sorotan

1. Kemurungan bermusim lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Kira-kira 14 peratus rakyat Amerika mengalami "blues musim sejuk. "
2. Anda mungkin mengalami kemurungan musiman jika anda merasa seperti aktiviti sederhana lebih sukar daripada biasa.
3. Anda boleh meringankan gejala anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti mengehadkan pengambilan alkohol dan masa penjadualan dengan rakan dan keluarga.

Musim cuti boleh mencetuskan kemurungan kerana beberapa sebab. Anda mungkin tidak dapat pulang ke rumah untuk bercuti, atau anda mungkin berada dalam keadaan kewangan yang kasar. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar, sukar untuk melihat orang lain dengan kegembiraan dalam kehidupan mereka.

Kemurungan musiman lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Kira-kira 14 peratus rakyat Amerika mengalami "blues musim sejuk. "

Blues ini boleh menjadi sangat hangat semasa perubahan. Krismas dan Malam Tahun Baru sering menuntut permintaan yang mencabar, daripada pihak yang tidak berkesudahan untuk kewajiban keluarga. Peristiwa-peristiwa ini boleh datang dengan tahap tekanan yang lebih tinggi.

Jika anda berhadapan dengan perasaan tekanan atau kemurungan, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Ada cara untuk menguruskan gejala anda dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

Ketahui lebih lanjut: Psikologi blues percutian »

iklanAdvertisement

Gejala

Apakah tanda-tanda?

Gejala yang paling biasa dalam blues percutian dikuatkan dengan kemurungan. Ini berlaku kepada orang yang mungkin atau mungkin tidak menghadapi masalah kemurungan.

Anda mungkin mengalami kemurungan bermusim jika anda merasa seperti aktiviti mudah lebih sukar daripada biasa. Ini termasuk keluar dari katil, membuat makan malam, dan berjalan-jalan.

Gejala-gejala lain dari blues termasuk:

• merasa lebih letih daripada biasa
• kehilangan minat pada perkara yang digunakan untuk membawa anda kegembiraan
• mengalami masalah menumpukan

Iklan

Pengurusan

9 cara untuk mengurus blues percutian

Terdapat banyak perkara yang boleh menyumbang kepada blues percutian. Sama ada ia semudah memendekkan diri atau keperluan emosi yang lebih mendalam, mungkin untuk bekerja melalui perasaan anda dan memulakan semula.

Berikut adalah sembilan cara untuk menangani blues percutian:

1. Batasan alkohol - Hadkan pengambilan alkohol anda, dan cuba jangan simpannya di sekitar rumah anda. Jika anda menghadiri pesta dan anda tahu alkohol boleh diakses, hadkan diri anda untuk satu atau dua minuman. Minum berlebihan boleh menjejaskan mood anda dan menguatkan apa-apa perasaan negatif yang mungkin anda miliki.
2. Dapatkan banyak tidur - Cuba tidur pada waktu tertentu setiap malam. Berada dengan baik boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa bersedia untuk mengambil hari.
3. Belajar untuk mengatakan "tidak" - Overscheduling dan tidak membuat masa untuk diri sendiri boleh membawa kepada kerosakan emosi.Ketahui cara untuk mengatakan "tidak," dan tetap teguh pada keputusan anda.
4. Jadilah terbuka kepada tradisi baru - Anda mungkin mempunyai imej tentang apa yang anda fikirkan bercuti harus terdiri daripada, dan ini mungkin bukan apa yang sebenarnya berlaku. Sebaliknya berpegang pada apa yang seharusnya berlaku hari cuti, biarkan tradisi baru dibentangkan.
5. Dapatkan sokongan ketika meratap orang yang disayangi - Jika anda telah mengalami kehilangan orang yang dikasihi, cuti itu boleh menjadi sangat sukar. Walaupun ia boleh menggoda untuk mengasingkan diri dan bersedih, boleh memberi manfaat untuk menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga anda. Mereka boleh menyokong anda melalui masa yang sukar ini.
6. Luangkan masa dengan orang tersayang anda Daripada menghabiskan percutian hanya di rumah, dapatkan rakan atau keluarga anda bersama-sama untuk pesta makan malam di tempat anda. Lebih ramai lebih meriah! Anda boleh merapikan dengan hiasan yang meriah dan menambah perkiraan bunga mengalu-alukan ke ruang hidup anda.
7. Latihan dengan kerap - Palamkan fon kepala anda dan keluar untuk berjalan-jalan sekitar blok beberapa kali sehari. Berjalan kaki selama 10 minit dengan cepat akan mendapat kadar degupan jantung anda dan melepaskan endorphin yang meningkatkan mood.
8. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk mendapatkan pemecahan baru-baru ini - Ia boleh menjadi sukar untuk bersendirian apabila anda sedang menyusui hati yang sakit. Daripada duduk di rumah, isi kalendar anda dengan aktiviti. Laman web seperti pertemuan. com menawarkan acara kumpulan, seperti makan malam dan menari, hampir setiap malam dalam seminggu.
9. Elakkan makan berlebihan - Sebelum berangkat ke acara sosial, isikan sayur-sayuran. Anda juga boleh mengisi beg sandwic kecil dan snek di dalam kereta. Acara percutian sering boleh membawa kepada makan berlebihan, yang boleh menjejaskan mood anda dan keseluruhan kesejahteraan.

Cuti boleh menjadi masa yang sukar bagi orang dewasa yang lebih tua. Sekiranya anda tidak dapat bersama rakan atau keluarga percutian ini, cari peluang sukarelawan yang membolehkan anda berada di sekitar orang lain. Sesetengah bukan keuntungan akan datang menjemput anda jika anda tidak dapat memandu.

AdvertisementAdvertisement

Kemurungan pasca hari libur

Berurusan dengan kemurungan pasca hari libur

Jika anda masih berasa tertekan selepas cuti berakhir, anda mungkin menghadapi lebih daripada sekadar kesibukan blues percutian. Anda harus bercakap dengan doktor tentang gejala anda. Mereka boleh membantu anda menentukan sebab dan mengembangkan pelan rawatan.

Iklan

Outlook

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Blues percutian adalah nyata dan boleh mengganggu hidup anda secara serius. Anda mungkin dapat meringankan gejala anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti mengehadkan pengambilan alkohol dan masa penjadualan dengan rakan dan keluarga. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak melegakan gejala anda, anda harus berbincang dengan doktor anda.

Anda juga boleh mendapat manfaat daripada ubat antidepresan yang ditetapkan. Kesan sampingan ubat-ubatan ini boleh berbeza-beza, dan anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama yang berbeza sebelum menetap di salah satu yang berfungsi dengan baik untuk anda. Jika anda mendapati bahawa ubat tidak mengurangkan kemurungan anda, doktor anda boleh bekerja dengan anda pada pilihan rawatan yang lain.

Teruskan membaca: 4 pelajaran tentang mengatasi kemurungan percutian dari "A Charlie Brown Christmas" »