Bagaimana saya Mengatasi Arthritis dan Depresi Rheumatoid?
Isi kandungan:
- Sesungguhnya ada hubungan fikiran
- Mencari rawatan RA
- Dapatkan yang lain yang anda perlukan
- Makan lebih baik untuk merasa lebih baik
- Cuba udara segar dan perubahan pemandangan
- Latihan secara teratur
- Beritahu keluarga dan kawan anda bagaimana perasaan anda
- Bercakap dengan doktor anda
Sesungguhnya ada hubungan fikiran
Kemurungan dianggap sebagai "komorbiditi" rheumatoid arthritis (RA). Ini bermakna ia sering berlaku dengan RA. Ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan pandangan yang cerah pada kehidupan apabila anda hidup dengan penyakit autoimun yang menyakitkan yang menyerang sendi anda.
Kemurungan boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi RA. Ia juga boleh menyebabkan gejala RA lebih buruk. Nasib baik, RA dan kemurungan kedua-duanya boleh dirawat.
Ketahui bagaimana anda boleh membangunkan tabiat yang sihat untuk menguruskan gejala RA dan kemurungan - dan buat temujanji dengan doktor anda untuk bercakap tentang pilihan rawatan.
AdvertisementAdvertisementRawatan
Mencari rawatan RA
Rawatan moden untuk RA sangat berkesan. Sendiri atau gabungan, ubat-ubatan, terapi fizikal, terapi pekerjaan, dan rawatan lain boleh membantu melegakan keradangan, kekakuan, kesakitan dan ketidakupayaan. Dengan rawatan yang betul, anda boleh mencapai remisi, atau ketidakhadiran gejala RA.
Ia juga penting untuk mengamalkan tabiat gaya hidup sihat dengan mendapat cukup tidur, makan dengan baik, bersenam secara teratur, dan mengekalkan hubungan yang menyokong.
Istirahat
Dapatkan yang lain yang anda perlukan
Demi kesihatan fizikal dan mental anda, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kesakitan RA dan kemurungan boleh membuat sukar untuk berehat. Untuk tidur malam yang lebih baik, pertimbangkan untuk mengambil langkah berikut:
- tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu
- tidur di bilik yang sejuk, gelap dan tenang
- elakkan makan atau minum, terutamanya berkafein atau alkohol minuman, selepas 7 p. m.
- elakkan menonton TV, menggunakan komputer anda, atau menggunakan elektronik lain di tempat tidur atau terlalu dekat dengan tidur
- mandi mandi atau mandi sebelum tidur
- menggunakan teknik relaksasi yang mudah, seperti mengira nafas anda atau bermeditasi, sebelum katil
Makan lebih baik
Makan lebih baik untuk merasa lebih baik
Makan makanan berkhasiat, makanan yang sihat adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Diet yang seimbang dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menyokong sistem kekebalan tubuh anda, dan meningkatkan mood anda.
Termasuk pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak dalam diet anda. Protein lean seperti ayam, ikan, dan kekacang membantu membina dan mengekalkan otot yang kuat. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian memberikan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan oleh tubuh anda.
Hadkan penggunaan lemak tepu, gula pemprosesan, dan natrium. Simpan makanan yang digoreng, gula-gula, dan gula-gula yang dipenuhi dengan telur untuk merawat sekali-sekala.
Udara segar
Cuba udara segar dan perubahan pemandangan
RA boleh membuatkan anda berasa sakit dan penat.Apabila anda menghadapi gejala ini, anda tidak boleh dipersalahkan kerana mahu tinggal di rumah. Tetapi pengasingan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan mood anda.
Manusia perlu merasa seperti mereka sebagai sebahagian daripada komuniti, dicintai, dihargai, dan dijaga. Keluar dari rumah sekerap yang anda boleh, walaupun anda tidak berasa yang terbaik. Udara segar dan cahaya matahari boleh membantu menghidupkan semula anda. Berjumpa dengan rakan-rakan dan orang tersayang boleh mengangkat semangat anda.
AdvertisementAdvertisementLatihan
Latihan secara teratur
Apabila RA anda meletus atau anda merasa biru, ia boleh mengambil kekuatan yang serius untuk bersenam. Tetapi ia berbaloi.
Para penyelidik dalam jurnal laporan Artritis Care and Research bahawa latihan aerobik dapat meningkatkan kualiti hidup dan fungsi tubuh di kalangan orang dengan RA. Mengikut Klinik Mayo, senaman tetap juga dapat mengurangkan simptom kemurungan.
Peregangan, berenang, dan berjalan lembut pada sendi lembut. Mereka boleh membantu menguatkan otot anda, membina stamina, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan perasaan harga diri dan keyakinan diri. Malah senaman ringan menyebabkan pembebasan endorfin di otak anda, melegakan kesakitan dan mengangkat mood anda.
IklanBercakap dengan keluarga dan rakan-rakan anda
Beritahu keluarga dan kawan anda bagaimana perasaan anda
Tiada siapa yang harus menanggung rasa sakit yang disebabkan oleh RA atau kemurungan sahaja. Anda mungkin dapat mengendalikannya lebih baik dengan sokongan dari keluarga dan rakan anda.
Sama ada fizikal atau mental, sakit boleh menjadi sukar untuk dibicarakan. Anda mungkin berfikir bahawa menjadi stoik dan senyap lebih baik daripada bercakap atau "mengeluh" mengenainya, terutamanya jika kesakitan anda kronik. Tetapi kesakitan adalah isyarat tubuh anda bahawa ada sesuatu yang salah. Dengan bercakap dengan keluarga dan rakan anda tentang kesakitan anda, anda membenarkan mereka untuk membantu anda mengambil langkah untuk mengatasinya.
IklanAdvertisementBercakap dengan doktor anda
Bercakap dengan doktor anda
Jika anda sedang berusaha untuk menguruskan kesakitan RA anda atau mengesyaki anda mungkin mengalami kemurungan, berbincang dengan doktor anda. Mereka boleh membantu membangunkan dan menyesuaikan pelan rawatan anda untuk memberikan bantuan.
Mereka boleh menyesuaikan ubat atau dos RA anda. Mereka juga boleh merujuk anda kepada pakar yang boleh menggunakan pelbagai kaedah untuk menangani kesakitan anda, dari biofeedback dan meditasi kepada pelbagai ubat-ubatan yang melegakan kesakitan.
Jika anda mengalami kemurungan, doktor anda boleh memberi rujukan kepada seseorang yang pakar dalam kesihatan mental. Terapi perbualan dan tingkah laku kognitif (CBT) boleh pergi jauh ke arah melegakan kemurungan. Ubat antidepresan juga boleh membantu.
