Perjalanan bercuti: Cara Pemakanan Sihat

Berjalan jauh untuk melawat saudara-mara untuk cuti?

Atau hanya menuju ke pusat membeli-belah untuk memeriksa senarai belanja anda?

AdvertisementAdvertisement

Cuti adalah masa yang sibuk untuk ramai orang, tetapi itu tidak bermakna rejimen makan yang sihat anda harus menderita.

"Makan di jalan raya boleh mengambil tol pada kesejahteraan anda, jadi idea hebat untuk melengkapkan diri anda sebelum anda pergi," Ellie Krieger, RD, ahli nutrisi, penulis buku masak, dan tuan rumah "Ellie's Real Good Food, "Kata Healthline.

Apa yang hendak dibungkus, apa yang perlu dilangkau

Krieger membawa buah segar bermusim apabila dia mencecah jalan.

Iklan

Kali ini, dia suka jeruk, epal, dan anggur.

Pakej oatmeal segera biasa adalah makanan atau makanan ringan lain untuknya kerana mudah untuk mengakses air panas hampir di mana saja.

AdvertisementAdvertisement

Beg kacang dan buah kering secara berasingan adalah juga lifesaver kerana ia dibungkus dengan protein dan lemak yang baik.

"Beg yang lebih kecil adalah lebih mudah untuk disimpan, menyimpan bahagian yang berukuran pintar, dan lebih selamat untuk perkongsian daripada mempunyai banyak tangan menggali dalam satu beg," katanya.

Mengembara dengan kereta?

Letakkan sedikit sejuk dengan botol air beku dan yogurt. Apabila air tercemar, anda boleh menggunakannya untuk diminum.

yogurt akan memastikan usus anda berfungsi dengan baik, terutamanya jika anda cenderung mengecewakan semasa cuti, Krieger dinasihatkan.

advertisementAdvertisement

Untuk mengelakkan bom kalori dalam mesin layan diri, ambil beberapa coklat gelap untuk memenuhi gigi manis anda di mana sahaja.

Ia akan membantu anda mengelakkan untuk mencapai bar gula-gula apabila anda mahu sesuatu yang manis, tambah Krieger.

Makanan ringan dan air

Cuba pilih snek atau makanan yang mempunyai protein dan serat dan kaya dengan nutrien yang memuaskan, mengesyorkan Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames, kedua-dua pemakanan diet berdaftar.

Iklan

Mereka suka telur rebus, epal, atau yoghurt sebagai pilihan semasa bersiar-siar.

"Dengan cara ini, ia mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil, menyebabkan kelaparan, jadi anda tidak puas dengan sesuatu yang lain selepas itu, dan rasa sedap sehingga citarasa anda tidak mula mengembara," jelas mereka.

AdvertisementAdvertisement

Juga, cuba pilih tempat makan yang anda tahu mempunyai pilihan yang sihat. Starbucks mempunyai teh tanpa gula bersama-sama dengan sandwic sarapan rendah dan oatmeal, contohnya.

Menghidrat terhidrat juga boleh membantu anda merasakan yang terbaik ketika melakukan perjalanan dengan membendung kembung bercuti. Sap pada air sepanjang hari, dan masukkan kepingan buah untuk rasa.

"Air menyejukkan anda, membantu penghadaman berjalan dengan lancar, membantu fungsi organ anda dan memudahkan rasa lapar," tambah Colette Heimowitz, pakar pemakanan Atkins Nutritionals."Pastikan untuk meningkatkan pengambilan air anda, terutamanya jika anda melakukan perjalanan dengan kapal terbang, yang sering menyebabkan dehidrasi. "

Iklan

Kapan untuk memanjakan

Penting untuk memastikan splurges di cek - terutamanya di mana sahaja.

Isabel Maples, ahli pemakanan pakar pemakanan berdaftar dan jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik, mengatakan ia adalah mengenai kesederhanaan.

AdvertisementAdvertisement

"Matlamat anda dalam memilih makanan semasa anda melakukan perjalanan adalah untuk menyederhanakan kalori semasa memilih makanan yang dikemas lebih banyak nutrisi," katanya kepada Healthline.

Lean daging, kacang dan biji, sayur-sayuran, susu rendah lemak, bijirin penuh, dan makanan laut adalah semua pilihan yang baik.

"Simpanlah kesenangan untuk cuti sebenar," kata Maples. " Satu sebulan secara besar-besaran boleh menyebabkan kenaikan berat badan … dan pound tambahan yang sukar untuk diturunkan kemudian. "

Beberapa tip lagi dari Maples:

• Di lapangan terbang, tinggal terhidrat dengan minum 8 oz. cecair untuk setiap jam yang anda terbang - minuman keras tidak dikira.
• Jangan memuat kafein terlalu banyak untuk menjaga tenaga anda. Makan dengan kerap, tetap terhidrasi, dan tidur boleh memberi tenaga yang lebih baik kepada anda.
• Makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan makanan ringan boleh berfungsi dengan lebih baik semasa melakukan perjalanan untuk menjaga kewaspadaan dan tenaga anda, jadi anda tidak berasa lecet.
• Buat makanan segera berhenti sihat dengan memilih perkara seperti susu, epal, yogurt, buah, dan salad.