Maklumat Kesihatan Senior: Umur Panjang, Latihan, dan Lebih
Isi kandungan:
- Apa yang Anda Mahu Tahu Mengenai Kesihatan Kanan?
- Makan Makanan Semula Jadi
- Dapatkan Vitamin Anda
- Get Moving
- Berhenti Merokok
- Mencegah Falls
- Mempunyai Pemeriksaan Biasa
- Be Realistic About Driving
Apa yang Anda Mahu Tahu Mengenai Kesihatan Kanan?
Oleh kerana keperluan kesihatan berubah dengan usia, satu perkara tetap sama. Hidup yang sihat adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit, memanjangkan hayat, dan hidup lebih bahagia. Hidup lebih lama, lebih sihat dapat dibuat dengan mudah dengan langkah-langkah mudah ini.
AdvertisementAdvertisementDiet
Makan Makanan Semula Jadi
Makanan yang diproses selalunya penuh:
- gula
- natrium
- lemak tidak sihat
- kalori
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- biji-bijian
- makanan yang kaya dengan serat tanpa lemak
- ikan segar
- ayam
Tip Membeli-belah Runcit Mudah: Beli perimeter kedai di mana makanan segar adalah. Cuba untuk mengelakkan lorong di mana banyak makanan berkotak dan diproses.
Vitamin
Dapatkan Vitamin Anda
Anda boleh mendapatkan vitamin anda dengan multivitamin harian yang direka khusus untuk orang dewasa yang lebih tua, tetapi makan makanan kaya vitamin boleh memberi manfaat tambahan. Banyak makanan yang penuh dengan vitamin juga menyediakan banyak serat dan mineral yang sihat. Pek makanan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin, tetapi teruskan mengambil multivitamin untuk sandaran.
Latihan
Get Moving
Aktiviti fizikal adalah penting untuk membangunkan tulang dan otot yang kuat yang anda perlukan untuk membantu mengelakkan kecederaan atau kemalangan. Latihan adalah cara terbaik untuk mengelakkan obesiti dan banyak penyakit pada orang yang berumur. Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal dalam beberapa tahun kebelakangan ini atau mempunyai kebimbangan tentang memulakan senaman semula, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan. Mereka mungkin mencadangkan persekitaran senaman berstruktur atau diselia seperti klinik pemulihan. Banyak hospital mempunyai klinik jenis ini untuk pesakit dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan. Matikan selama 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Anda boleh memecahkannya ke dalam tiga sesi 10 minit dan mendapat faedah yang sama.
Berhenti Merokok
Berhenti Merokok
Dumpkan kebiasaan rokok. Dan tinggalkan diri dari orang yang merokok. Asap kedua boleh menjadi hampir berbahaya. Sebaik sahaja anda berhenti, risiko anda untuk penyakit jantung dan beberapa kanser akan mula berkurangan dengan serta-merta. Semakin lama anda pergi tanpa merokok, semakin baik. Risiko terus jatuh dari masa ke masa.
AdvertisementAdvertisementElakkan Falls
Mencegah Falls
Risiko kenaikan jatuh apabila kita bertambah. Morbiditi dan kadar kematian yang berkaitan dengan jatuh juga lebih tinggi pada penduduk yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung kepada kecederaan akibat jatuh atau kemalangan, jadi penting untuk menjangkakan bahaya yang berpotensi di rumah anda. Ini termasuk, tangga, dinding tab mandi tinggi, dan lantai licin. Juga, senaman boleh meningkatkan kekuatan dan keseimbangan anda. Jika anda jatuh atau mengalami kemalangan, hakikat bahawa anda secara fizikal aktif boleh membuat pemulihan lebih mudah.
IklanLihat Doktor Anda
Mempunyai Pemeriksaan Biasa
Melihat pemeriksaan secara teratur untuk pemeriksaan tahunan atau untuk membincangkan kesihatan umum anda akan membantu anda tetap berada di atas sebarang masalah yang berpotensi. Sebagai orang dewasa yang lebih tua, anda mungkin perlu mengambil ubat yang berbeza. Ia berguna untuk menyemak preskripsi anda dengan kerap supaya doktor anda dapat mengikuti sebarang perubahan atau kesan sampingan.
AdvertisementAdvertisementBe Realistic
Be Realistic About Driving
Pemandu lebih lama tidak selalu pemandu buruk. Tetapi perkara-perkara yang datang dengan penuaan seperti perubahan dalam penglihatan dan masa tindak balas yang perlahan membuat pemanduan menjadi lebih rumit dan mungkin meningkatkan kemungkinan kemalangan. Jangan abaikan sebarang masalah baru yang anda perhatikan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesukaran anda dan lihat sama ada terdapat sebarang penyelesaian.
