Akan Membuat Gluten-Free Membuat Anda Lebih Sihat? Mungkin Tidak

Makanan bebas gluten adalah kemarahan. Kedai-kedai runcit menumpukan seluruh lorong kepadanya. Selebriti dan pakar kecergasan memberi manfaat kesihatan.

Tetapi gluten bahan berbahaya yang ada di dalamnya mempercayainya, atau bebas makanan lain yang tidak berasas?

AdvertisementAdvertisement

Dalam artikel ulasan baru yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Pembantu Perubatan Amerika, Glenn A. Gaesser, Ph.D, dan Siddhartha S. Angadi, Ph.D. orang, tidak ada manfaat untuk pergi tanpa gluten.

Gaesser, yang menerima penghormatan sebagai ketua Lembaga Penasihat Saintifik Yayasan Makanan Grain dan sebagai ahli Lembaga Penasihat Makanan Gandum, dan praktik Angadi di Pusat Penyelidikan Lifestyles Sihat, Sains Latihan dan program Promosi Kesihatan di Sekolah Pemakanan dan Promosi Kesihatan di Arizona State University.

Selepas melihat penyelidikan yang diterbitkan, mereka mendapati tiada bukti bahawa gluten tidak baik untuk penduduk umum.

Iklan

Berita Terkait: Pelabelan bebas gluten adalah kekacauan melekit »

Jadi Siapa Harus Mengelakkan Gluten?

Penyakit celiac adalah penyakit autoimun genetik.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda memilikinya, gluten boleh menyebabkan kerosakan pada usus kecil anda. Itu boleh menjadikannya lebih susah untuk menyerap nutrien daripada makanan. Ia juga boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti ketidakselesaan perut, penurunan berat badan, dan kekurangan zat makanan.

Menurut Yayasan Kebangsaan untuk Kesedaran Celiac, penyakit itu menjejaskan kira-kira 1 peratus orang di Amerika Syarikat. Bagi mereka, diet bebas gluten yang ketat adalah penting.

Gluten adalah campuran semulajadi protein yang terdapat dalam beberapa bijirin, termasuk gandum, barli, dan rai. Ia muncul dalam banyak makanan yang dibungkus, jadi mengelakkan gluten mengambil ketekunan.

Terdapat hakisan yang masuk akal dari orang-orang yang tidak perlu melompat ke arah kereta fad diet. Glenn A. Gaesser, Arizona State University

Menurut Yayasan Penyakit Celiac, anda juga boleh mempunyai "kepekaan gluten. "Walaupun ia tidak menyebabkan kerosakan pada usus, ia boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengelakkan gluten boleh membantu.

"Walaupun diet bebas gluten adalah alat terapeutik yang sah bagi mereka yang terjejas oleh gangguan berkaitan gluten," kata Gaesser dalam siaran akhbar, "telah terdapat hakisan yang masuk akal dari orang yang tidak perlu melompat di kereta diet diet. "

IklanAdvertisement

Laporan Kajian Pengguna 2014 mendapati bahawa 63 peratus rakyat Amerika berfikir berikutan diet bebas gluten akan meningkatkan kesihatan fizikal atau mental.

Pada Pollup Gallup 2015, 21 peratus rakyat Amerika berkata mereka cuba memasukkan makanan bebas gluten dalam diet mereka.Tujuh belas peratus mengatakan mereka mengelakkan makanan bebas gluten. Lima puluh lapan peratus tidak memberi apa-apa pemikiran sama sekali.

Tidak ada gangguan yang berkaitan dengan gluten, tanpa gluten boleh menjadi senaman yang sia-sia. Sesetengah pakar berpendapat ia juga boleh memudaratkan kesihatan anda.

Iklan

Berita Terkait: Adakah Sensitivity Gluten Non-Celiac yang Benar? »

Cara yang betul dan salah untuk pergi tanpa gluten

Sesetengah orang mengelakkan gluten kerana mereka fikir ia akan membantu mereka menurunkan berat badan.

AdvertisementAdvertisement

Walau bagaimanapun, jika makanan dengan gluten digantikan dengan makanan berkualiti yang lebih buruk, ia mungkin mempunyai kesan yang bertentangan. Itu kerana sesetengah barangan yang bebas bakar gluten lebih tinggi dalam lemak dan kalori tetapi lebih rendah dalam protein.

"Gluten mungkin merupakan komponen penting dalam diet seimbang yang biasa," kata Angadi kepada Healthline. "Bukti menunjukkan bahawa ia mempunyai peranan untuk menurunkan trigliserida dan mengoksidasi lipoprotein kepadatan rendah (LDL). Malah, kesan gluten pada trigliserida serum dan LDL teroksida adalah setanding dengan lemak tak jenuh dan protein soya. "

Menurut Gaesser, terdapat bukti pendahuluan bahawa makanan dengan gluten, terutama produk gandum bijirin tinggi yang tinggi dalam serat makanan, boleh meningkatkan bakteria usus yang bermanfaat.

Iklan

Produk bebas gluten juga cenderung lebih mahal daripada produk sejenis dengan gluten.

Makanan tanpa gluten kaya dengan makanan yang bebas gluten seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin bebas gluten, dan potongan daging, ayam, dan ikan yang tidak seimbang. Rachel Begun, ahli pemakanan masakan

Rachel Begun, M. S., R. D. N., pakar pemakanan masakan dan pakar penyakit gluten, berkata sama ada diet bebas gluten adalah yang sihat bergantung kepada pilihan yang anda buat.

IklanAdvertisement

"Makanan bebas gluten kaya dengan makanan yang bebas gluten semulajadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin bebas gluten, dan potongan daging, ayam, dan ikan tanpa lemak, "Katanya kepada Healthline.

"Tetapi, jika idea tentang diet bebas gluten adalah hidup kebanyakannya pada makanan bebas gluten yang tinggi dalam kanji kosong, bijirin halus, dan gula tambahan, maka itu bukan diet yang sihat. "

Makan Sihat Adalah Kunci

Anda mungkin berasa lebih sihat pada diet bebas gluten anda, tetapi Mula berkata ia tidak semestinya disebabkan kekurangan gluten. Ia lebih berkemungkinan bahawa diet keseluruhan anda lebih sihat.

Dalam satu wawancara dengan Healthline, pelatih kesihatan pemakanan bersepadu integriti lembaga Jennie Fagen bersetuju.

Dia berkata anda mungkin berasa lebih baik kerana anda memotong tepung putih yang diproses yang terdapat dalam pasta, roti, dan barangan bakar lain. Makanan tersebut boleh meningkatkan gula darah anda dan menyumbang kepada keradangan.

"Jika anda akan bebas gluten kerana anda percaya ia adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan atau adalah cara yang lebih sihat untuk hidup," kata Begun, "penting untuk mengetahui bahawa pada masa ini tiada bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa menghilangkan gluten dari diet, dalam dan dari dirinya sendiri, membawa kepada salah satu faedah ini."

Untuk diet bebas gluten yang lebih sihat, Fagen menyarankan makan bijirin penuh seperti beras merah, amaranth, quinoa, soba, dan oat (bebas gluten).

Walaupun label 'bebas gluten' berbangga, anda mungkin mendapati pinggang anda secara misterius berkembang apabila anda makan ini. Jennie Fagen, jurulatih kesihatan pemakanan

Jika anda tidak mengelakkan gluten, dia masih mengesyorkan memilih bijirin penuh.

"Mereka mengambil masa yang lebih lama untuk merobohkan badan, meningkatkan gula darah pada kadar yang lebih perlahan, dan menyediakan tenaga yang lebih lestari," katanya.

Fagen mendesak berhati-hati semasa membeli-belah. Pasta bebas gluten dan barangan yang dipanggang mungkin kelihatan menarik tetapi boleh diproses dan dimuatkan dengan gula.

"Walaupun label 'bebas gluten' yang mewah, anda mungkin mendapati pinggang anda secara misterius berkembang apabila anda memakannya," kata Fagen.

Fagen tidak mempunyai penyakit seliak tetapi memilih mengikuti diet bebas gluten. Makanan seperti bagel dan gandum keseluruhan cenderung menjadikan dia berasa letih dan kembung. Dia percaya bahawa tubuh setiap orang adalah unik dan kita masing-masing perlu memahami apa yang terbaik untuk kita.

"Dengarlah tubuh awak," kata Fagen. "Dapatkan bimbingan daripada jurulatih kesihatan, pakar pemakanan, atau ahli diet. Cuba diet penghapusan atau pembersihan bersih untuk melihat bagaimana perasaan anda apabila anda memperkenalkan semula makanan ini. "

Fagen berkata perdebatan gluten menyentuh ini:" Bagaimana perasaan anda dan apa makanan yang akan membolehkan anda merasa dipelihara, bertenaga, dan diilhami? Mereka adalah makanan yang anda ingin fokuskan, gluten atau tidak. "

Baca Lagi: Senarai Makanan Alahan Gluten: Apa yang Harus Dihindari dan Apa yang Harus Makan»