Diet Diabetes Gestational: Tinjauan, Garis Panduan, dan Perhatian

Apakah diabetes kencing manis?

Diabetis gestasi, yang menyebabkan tahap gula darah yang lebih tinggi daripada biasa berlaku semasa mengandung.

Ujian kencing manis gestasi biasanya berlaku antara 24 hingga 28 minggu kehamilan. Sekiranya anda mempunyai faktor risiko diabetes, doktor anda boleh mengesyorkan ujian awal kehamilan. Sekiranya anda menerima diagnosis diabetes gestational, anda perlu menjalani ujian 6 hingga 12 minggu selepas melahirkan untuk melihat apakah diabetes masih ada.

Gestational diabetes biasanya menyelesaikan selepas anda menyampaikan, walaupun anda berisiko tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2 di kemudian hari.

Menurut Johns Hopkins Medicine, diabetes gestational menjejaskan 3 hingga 8 peratus wanita hamil di Amerika Syarikat.

Gestational diabetes meningkatkan risiko memiliki bayi yang besar, yang mungkin menyebabkan masalah dengan penghantaran. Ia juga meningkatkan risiko bayi yang lahir dengan hipoglikemia (gula darah rendah). Kesusahan pernafasan, penyakit kuning, dan tahap kalsium dan magnesium yang rendah juga lebih biasa pada bayi yang ibu mengandung diabetes. Ada risiko yang lebih tinggi untuk bayi anda membangun diabetes di kemudian hari juga.

Mengubah diet anda pada amnya adalah kaedah rawatan pertama untuk diabetes melahirkan.

AdvertisementAdvertisement

Asas-asas

Apakah garis panduan pemakanan umum untuk diabetes gestational?

Jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari bergantung kepada beberapa faktor, seperti berat badan dan tahap aktiviti anda. Wanita hamil pada umumnya perlu meningkatkan penggunaan kalori mereka dengan 300 kalori sehari dari diet mereka. Doktor mengesyorkan tiga hidangan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap dapat membantu anda mengekalkan paras gula darah anda stabil.

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memantau tahap gula darah anda untuk membantu menguruskan diabetes melahirkan.

Menguji gula darah anda setelah makan memberitahu anda bagaimana makanan itu menjejaskan gula darah anda. Doktor anda akan memberitahu anda tahap gula darah anda. Saranan umum semasa kehamilan adalah untuk mengekalkan paras gula tidak lebih daripada 95 miligram per desiliter (mg / dL) sebelum makan atau berpuasa, tidak melebihi 140 mg / dL sejam selepas makan, dan tidak melebihi 120 mg / dL dua jam selepas makan.

Anda mungkin dapati bahawa paras gula darah anda lebih tinggi pada waktu pagi walaupun anda belum makan. Ini kerana hormon yang dikeluarkan pada waktu malam boleh meningkatkan gula darah puasa anda. Makan snek sebelum tidur boleh membantu sesetengah orang. Bagi yang lain, menguruskan karbohidrat yang dimakan semasa sarapan adalah penting, yang mungkin bermakna mengehadkan buah-buahan pada waktu pagi. Menguji paras gula darah anda boleh membantu anda dan doktor anda memikirkan pelan makan terbaik untuk anda.

Doktor juga mengesyorkan bahawa wanita mengandung mengambil multivitamin, suplemen besi, atau tambahan kalsium. Ini dapat membantu anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral semasa hamil, dan membantu bayi berkembang dengan normal.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh.

Karbohidrat adalah apa yang menaikkan gula darah. Anda perlu memantau dengan ketara jumlah karbohidrat yang anda makan dengan makanan anda. Ukur bahagian supaya anda tahu berapa banyak yang anda makan. Catat bahagian anda pada setiap hidangan dan makanan ringan supaya anda boleh menyesuaikan diet anda jika paras gula dalam darah anda berada di luar jangkauan. Walau bagaimanapun, makan terlalu sedikit karbohidrat juga boleh menyebabkan masalah. Itulah sebabnya penjejakan dan penyimpanan rekod yang baik adalah kunci.

Anda boleh menjejaki karbohidrat dengan mengira gram karbohidrat pada setiap hidangan dan makanan ringan atau menjejaki hidangan atau pertukaran karbohidrat. Bercakap dengan doktor atau pakar diet untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Anda harus cuba mengambil karbohidrat dengan setiap hidangan dan makanan ringan untuk menyebarkan penggunaan karbohidrat sepanjang hari. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah anda stabil dan mengelakkan pancang gula darah.

Rumput dan bijirin memberi karbohidrat kepada badan. Lebih baik memilih kanji yang tinggi serat dan dibuat dengan bijirin penuh. Bukan sahaja karbohidrat jenis ini lebih berkhasiat, tetapi badan anda juga mencerna mereka dengan lebih perlahan. Pilihan yang lebih baik termasuk:

kacang-kacangan dan oat

beras merah dan pasta, quinoa, soba atau amaranth
bijirin bijirin keseluruhan
, seperti kacang hitam atau kacang ginjal
sayuran, seperti kentang dan jagung
Susu dan yogurt juga menyediakan karbohidrat kepada badan. Susu mengira sebagai sebahagian daripada jumlah karbohidrat anda semasa makan. Susu adalah bahagian penting dari pelan makan kerana ia membekalkan kalsium dan protein yang baik. Kalsium penting untuk kesihatan tulang.

Susu rendah lemak boleh menjadi pilihan yang lebih baik jika anda cuba menguruskan berat badan semasa mengandung.

Susu kedelai adalah pilihan untuk vegetarian atau orang yang mempunyai intoleransi laktosa. Susu kedelai juga mempunyai karbohidrat.

Susu almond atau flaks bukan sumber karbohidrat dan boleh membantu anda jika anda perlu mengehadkan karbohidrat anda pada hidangan tertentu tetapi masih mahukan produk susu jenis. Pastikan untuk memilih jenis susu tanpa gula untuk menguruskan pengambilan karbohidrat anda.

Buah-buahan menyediakan karbohidrat dan merupakan sebahagian daripada jumlah karbohidrat kandungan makanan atau makanan ringan anda. Buah-buahan utuh adalah serat yang tinggi dan lebih disukai daripada jus atau buah-buahan dalam tin yang dikemas dalam gula.

Gula juga menyediakan karbohidrat. Walaupun anda tidak perlu benar-benar mengelakkan gula-gula, anda harus memantau pengambilan makanan anda dengan teliti kerana ia dapat meningkatkan gula darah anda lebih cepat daripada serat yang lebih tinggi, karbohidrat yang lebih kompleks. Gula sering mempunyai lebih banyak karbohidrat dalam hidangan yang lebih kecil daripada makanan karbohidrat yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Sayuran

Sayur-sayuran juga menyediakan karbohidrat kepada tubuh.Jumlah karbohidrat boleh diabaikan, seperti halnya dengan pilihan seperti sayur-sayuran atau brokoli, atau mereka boleh mengandungi sejumlah besar karbohidrat, seperti halnya dengan sayur-sayuran berkanji seperti kentang, jagung, dan kacang polong. Pastikan anda menyemak kandungan karbohidrat sayur-sayuran anda supaya anda tahu berapa karbohidrat yang anda makan.

Penting untuk mengambil pelbagai sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi. Makan tiga hingga lima hidangan sayur setiap hari.

Satu sajian sayuran adalah sama dengan salah satu daripada berikut:

1 cawan sayur-sayuran berdaun

1/2 cawan sayur-sayuran cincang
3/4 cawan sayur
Anda harus secara khusus cuba makan pelbagai sayur-sayuran setiap hari kerana setiap warna mengandungi set nutrien dan antioksidannya sendiri.

Protein

Protein adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Kebanyakan sumber protein tidak mempunyai karbohidrat dan tidak akan meningkatkan gula darah, tetapi pastikan untuk menyemak sumber protein vegetarian, seperti kacang dan kacang-kacangan, yang boleh mengandungi karbohidrat.

Kebanyakan wanita dengan diabetes mementingkan diri memerlukan dua hingga tiga porsi protein setiap hari. Satu hidangan protein adalah sama seperti berikut:

3 auns daging yang dimasak

1 telur
1/2 cawan kacang
1 auns kacang
2 sudu mentega kacang < 999> 1/2 cawan yogurt Yunani
Untuk mengurangkan pengambilan lemak, makan daging tanpa lemak dan lemak yang tidak kelihatan.
IklanAdvertisement

Lemak

Lemak tidak menaikkan gula darah kerana mereka tidak mempunyai karbohidrat. Walau bagaimanapun, mereka adalah sumber kalori yang tertumpu. Jika anda cuba menguruskan berat badan anda, anda mungkin mahu menguruskan pengambilan lemak anda. Lemak yang sihat adalah penting. Kacang, biji, alpukat, zaitun dan minyak kanola, dan biji rami hanya beberapa contoh lemak yang sihat.