Kecergasan dan Latihan untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
- Kecergasan untuk kanak-kanak
- Umur 5 dan lebih muda
- Umur 6 hingga 8
- Umur 9 hingga 11
- Umur 12 hingga 14
- Usia 15 dan lebih tua
Kecergasan untuk kanak-kanak
Tidak pernah terlalu awal untuk menggalakkan kecintaan terhadap aktiviti fizikal pada kanak-kanak dengan mendedahkan mereka kepada aktiviti kecergasan dan sukan yang menyeronokkan. Doktor mengatakan bahawa menyertai aktiviti yang berbeza mengembangkan kemahiran motor dan otot dan mengurangkan risiko mengembangkan kecederaan yang berlebihan.
Dalam Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika, U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS) mengesyorkan kanak-kanak mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam senaman setiap hari. Ini mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi mudah untuk melihat bagaimana minit boleh menambah apabila anda menganggap semua berjalan dan bermain kanak-kanak aktif setiap hari.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda memilih aktiviti kecergasan yang sesuai untuk anak-anak anda.
IklanAdvertisementUmur 5
Umur 5 dan lebih muda
Kanak-kanak prasekolah boleh memainkan sukan pasukan seperti bola sepak, bola keranjang, atau T-bola selagi jangkaan anda adalah realistik. Sebarang sukan pada zaman ini sepatutnya bermain, bukan persaingan. Kebanyakan kanak-kanak berumur lima tahun tidak diselaraskan cukup untuk memukul bola bernada dan tidak mempunyai kemahiran bola yang betul di padang bola sepak atau bola keranjang.
Anak-anak prasekolah cenderung suka air. Adalah baik untuk memperkenalkan anak-anak kepada keselamatan air antara enam bulan dan tiga tahun. Palang Merah Amerika, organisasi keselamatan dan petunjuk air terkemuka di negara ini, mengesyorkan bahawa kanak-kanak prasekolah dan ibu bapa mereka terlebih dahulu mendaftar dalam kursus asas. Ini biasanya mengajar gelembung dan penjelajahan bawah air sebelum memulakan pelajaran berenang formal. Kanak-kanak sudah bersedia untuk belajar kawalan nafas, terapung, dan pukulan asas pada usia empat atau lima tahun.
Umur 6 hingga 8
Umur 6 hingga 8
Kanak-kanak telah berkembang cukup dengan usia enam tahun yang memungkinkan mereka untuk memukul bola besbol dan melewati bola sepak atau bola keranjang. Mereka juga boleh melakukan rutin gimnastik dan yakin pedal dan memandu basikal beroda dua. Sekarang adalah masa untuk mendedahkan kanak-kanak kepada pelbagai aktiviti yang berkaitan dengan sukan dan kecergasan.
Plat pertumbuhan tekanan stres yang berbeza berbeza, dan pelbagai membantu memastikan pembangunan keseluruhan yang sihat. Berlebihan kecederaan (seperti keretakan tekanan dan sakit tumit dalam pemain bola sepak) semakin umum dan berlaku apabila anak-anak bermain musim sukan yang sama selepas musim.
IklanAdvertisementUmur 9 hingga 11
Umur 9 hingga 11
Koordinasi mata tangan benar-benar bermula pada ketika ini. Kanak-kanak biasanya dapat memukul dan tepat melemparkan bola besbol dan membuat sentuhan keras dengan bola golf atau tenis. Tidak apa-apa untuk menggalakkan persaingan, selagi anda tidak meletakkan tumpuan sepenuhnya pada kemenangan.
Jika kanak-kanak berminat untuk mengambil bahagian dalam acara-acara seperti triathlons pendek atau perlumbaan jarak jauh, ini selamat selagi kanak-kanak telah dilatih untuk acara itu dan mengekalkan penghidratan yang sihat.
IklanUmur 12 hingga 14
Umur 12 hingga 14
Kanak-kanak mungkin kehilangan minat dalam persekitaran berstruktur sukan teratur ketika mereka mencapai usia remaja. Mereka mungkin menumpukan perhatian kepada latihan kekuatan atau otot. Tetapi melainkan jika anak anda telah memasuki masa akil baligh, jangan gerakkan mengangkat berat berat.
Menggalakkan pilihan yang lebih sihat, seperti tiub dan band yang terikat, serta latihan berat badan seperti squats dan push-ups. Ini mengembangkan kekuatan tanpa meletakkan tulang dan sendi dalam bahaya.
Anak-anak prajurit harus tidak pernah mencuba satu-rep max (berat maksimum seseorang boleh mengangkat dalam satu percubaan) di dalam bilik berat.
Kanak-kanak berada dalam risiko kecederaan terbesar dalam tempoh pertumbuhan spurts, seperti yang dialami pada zaman remaja. Seorang kanak-kanak yang mengangkat berat badan terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang tidak betul apabila membuang atau berlari dapat menanggung kecederaan yang ketara.
IklanAdvertisementUsia 15 dan Up
Usia 15 dan lebih tua
Setelah remaja anda telah mengalami masa akil baligh dan siap mengangkat beban, mendesak mereka untuk mengambil kelas latihan berat atau beberapa sesi dengan pakar. Bentuk yang teruk boleh merosakkan otot dan menyebabkan fraktur.
Jika pelajar sekolah tinggi anda menyatakan minat terhadap peristiwa ketahanan seperti triathlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (walaupun banyak kaum mempunyai syarat usia minimum). Ingat bahawa latihan yang sepatutnya sama pentingnya untuk remaja kerana ia adalah untuk ibu bapa mereka. Hanya memerhatikan pemakanan dan penghidratan dan belajar mengenali tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan haba.
Membina asas yang sihat adalah penting untuk membesarkan kanak-kanak untuk menjadi orang dewasa yang sihat. Kanak-kanak secara semula jadi aktif, dan menggalakkan ini dengan bimbingan kecergasan akan mewujudkan tabiat yang berkekalan.
