Spondylolisthesis Latihan: untuk kesakitan kesakitan

spondylolisthesis berlaku apabila sekeping tulang belakang (tulang belakang) tergelincir keluar dari jajaran dan ke tulang di bawahnya.

Ini boleh disebabkan oleh degenerasi vertebra atau cakera, trauma, fraktur, atau genetik. Ia biasanya berlaku pada tulang belakang yang lebih rendah. Menurut artikel tahun 2009 di Spine jurnal yang dikaji semula, ia berlaku pada sekitar 6 hingga 11. 5 persen dari populasi dewasa.

AdvertisementAdvertisement

Latihan khusus boleh membantu mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fungsi dan kualiti hidup.

Tanda-tanda

Tanda-tanda termasuk sakit belakang yang semakin buruk dengan berdiri dan hiperkrip. Gejala-gejala lain termasuk:

• ketegangan hamstring
• sakit punggung posterior
• Perubahan neurologi seperti rasa mati rasa atau kesemutan di kaki

Rawatan

Rawatan konservatif spondylolisthesis, seperti ubat dan senaman sakit. Kajian 2013 yang sistematik dalam Sukan Physical Therapy mengenal pasti pelbagai kajian yang mendapati senaman bermanfaat kepada pesakit dengan spondylolisthesis, dan mengakibatkan peningkatan kesakitan dan fungsi dengan keadaan sederhana hingga sederhana.

iklan

Rawatan bergantung kepada keparahan gejala, umur, dan kesihatan keseluruhan. Doktor anda boleh membincangkan kedua-dua pilihan rawatan pembedahan dan tidak senonoh dengan anda dan boleh merujuk anda kepada terapi fizikal. Menurut satu artikel dalam Journal of American Association of Nurse Practitioners, banyak pesakit memperbaiki dan pulih dengan rawatan konservatif.

Latihan untuk Pelepasan Sakit

Selepas penilaian terperinci, ahli terapi fizikal anda akan dapat menyediakan anda dengan program senaman rumah peribadi untuk membantu mengurangkan kesakitan akibat spondylolisthesis.

AdvertisementAdvertisement

Program ini sering merangkumi latihan fleksi lumbal, latihan penstabilan teras, dan latihan atau peregangan untuk otot-otot belakang, hujung belakang, dan pinggul. Latihan berdampak rendah seperti berbasikal atau berenang juga disyorkan untuk menggalakkan penyembuhan dan mengurangkan kesakitan.

Pelvic Tilt

Latihan kecondongan panggul membantu mengurangkan kesakitan dengan menstabilkan tulang belakang yang lebih rendah dalam kedudukan tertekuk. Tapak pelvik dilakukan dalam kedudukan yang berbeza bergantung kepada kesakitan dan keinginan pesakit.

1. Lie menghadapi dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas tanah.
2. Mula dengan meratakan punggung bawah ke atas tanah dan melibatkan otot abdomen untuk memegang kedudukan.
3. Tahan selama 15 saat sebelum berehat.
4. Ulangi 10 kali.

Crunches

Otot perut lemah sering menyumbang kepada ketidakstabilan dan menyebabkan kesakitan pada mereka yang mempunyai spondylolisthesis. Anda boleh menguatkan otot perut anda dengan senaman ringan. Bergerak perlahan-lahan dan tumpu pada bentuk yang betul dengan melibatkan otot teras anda sebelum memulakan sebarang pergerakan. Walaupun pergerakan kecil membuat perbezaan besar. Jangan memaksa badan anda bergerak melalui gerakan penuh untuk latihan ini kerana ia boleh meningkatkan kesakitan dan pemulihan perlahan.

1. Mula dengan berbaring di atas tanah dengan lutut bengkok, kaki rata di atas tanah dan lengan dilipat di atas dada. Jika perlu, anda boleh menyokong kepala anda dengan jari-jari anda di belakang telinga anda, tetapi jangan tarik kepala anda semasa anda melalui pergerakan ini.
2. Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu dari lantai sehingga penguncupan di perut terasa.
3. Tahan selama 3 saat, dan kemudian turun ke posisi permulaan.
4. Ulangi 10 kali.

Dua lutut ke dada

Kerja-kerja otot teras dalam badan akan membantu mengurangkan ketidakstabilan dan meningkatkan kesakitan yang berkaitan dengan spondylolisthesis.

1. Mula dengan berbaring dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
2. Melibatkan otot perut dengan menarik butang perut ke lantai.
3. Dengan bantuan tangan, tarik kedua lutut ke dada dan tahan selama 5 saat.
4. Bersantai dan ulangi 10 kali.

Pengaktifan Multifidus

Otot multifidus adalah otot kecil tetapi penting yang terletak di sebelah tulang belakang anda. Mereka membantu pergerakan lenturan dan lenturan dan meningkatkan kestabilan sendi tulang belakang. Otot ini sering lemah pada pesakit dengan spondylolisthesis. Anda boleh mencari dan mengaktifkan multifidi anda dengan berbaring di sisi anda dan sampai ke tangan teratas anda untuk merasakan vertebra belakang anda. Perlahan-lahan bergerak jari anda ke tepi sehingga mereka tergelincir ke alur di samping tulang belakang anda.

AdvertisementAdvertisement

1. Aktifkan otot teras anda dengan membayangkan anda menarik paha anda ke dada anda, tetapi jangan menggerakkan kaki anda.
2. Penguncupan ini akan menyebabkan otot multifidus melonjak di bawah jari anda.
3. Tahan ini selama 3 saat, dan ulangi 10 kali pada setiap sisi.

Hamstring Stretch

Bagi pesakit yang mempunyai spondylolisthesis, ketidakstabilan tunjang sering menyebabkan ketegangan pada hamstring, otot-otot besar yang mengalir di belakang paha. Pukulan yang ketat boleh menarik bahagian belakang, meningkatkan kesakitan atau ketidakselesaan.

1. Duduk di atas tanah dengan kaki anda diregangkan terus di hadapan anda, jari kaki menunjuk ke arah siling.
2. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan sampai ke jari kaki anda. Jangan bimbang jika anda tidak dapat menyentuh kaki anda - cuma sampai anda merasakan bahagian belakang kaki anda.
3. Tahan selama 30 saat dan ulangi 3 kali, cuba untuk mendapatkan sedikit lagi setiap kali.

Amaran

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Jangan melakukan senaman ke titik kesakitan. Jika senaman menyebabkan peningkatan kesakitan, hentikan segera dan dapatkan bantuan.

Tanda-tanda seperti kesemutan atau kebas, menangkis sakit di kaki dan kaki, atau kelemahan otot memerlukan perhatian perubatan, dan boleh memberi penilaian yang lebih teliti.

Iklan

Takeaway

Matlamat latihan ini adalah untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang lumbar untuk mengurangkan kesakitan semasa aktiviti harian.

Natasha Freutel adalah ahli terapi pekerjaan berdaftar dan berlesen California. Dia mengkhusus dalam pemulihan geriatrik, pemulihan ortopedik, dan adaptasi tempat kerja. Beliau menikmati membantu orang dewasa mengubah suai aktiviti harian untuk mempromosikan kebebasan dan mengurangkan kesakitan.Beliau adalah penyokong penjagaan kesihatan pencegahan dan percaya dalam pendekatan holistik terhadap kesihatan dan kesejahteraan.