Untuk Lelaki dengan Masalah Prostat atau Masalah Pundi Kencing Lebih Aktif

Gejala masalah prostat dan pundi kencing yang terlalu aktif

Masalah prostat dan pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) adalah keadaan yang sangat berbeza. Tetapi bagi lelaki, kedua-duanya boleh menyebabkan kerap dan mendesak untuk membuang air kecil.

Walaupun ini boleh menjengkelkan dan memalukan, ia boleh dirawat.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan perubatan, pelbagai latihan boleh membantu mengurangkan bilangan kali anda merasakan keinginan mendadak untuk pergi ke bilik mandi.

iklanAdvertisement

Masalah prostat

Lebih lanjut mengenai masalah prostat

Prostat adalah kira-kira saiz walnut. Ia mengelilingi uretra, yang membawa air kencing dari pundi kencing.

Sebagai lelaki berumur, prostat mereka sering membesar. Ini meletakkan tekanan pada uretra mereka.

Pembesaran prostat juga dikenali sebagai hiperplasia prostatic benign (BPH). Keadaan ini boleh menyumbang keinginan untuk membuang air kencing secara kerap, atau perasaan bahawa anda masih perlu pergi selepas anda selesai membuang air kecil.

Pundi kencing yang terlalu aktif

Pundi kencing yang terlalu aktif menyebabkan

OAB berlaku apabila otot-otot yang mengendalikan pundi kencing tidak lagi berfungsi dengan betul. Inilah yang menyebabkan perasaan bahawa anda perlu menggunakan bilik mandi lebih kerap.

Minum terlalu banyak cecair - terutamanya minuman berkafein, alkohol, dan jus sitrus - boleh menyebabkan anda sering buang air kecil. Sebagai obes juga boleh memberi tekanan pada pundi kencing.

Kadang-kadang, OAB boleh berpunca dari keadaan neurologi yang serius, seperti penyakit Parkinson atau sklerosis berganda (MS).

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan

Latihan boleh membantu

Otot di sekeliling pundi kencing boleh menjadi lemah seperti umur anda. Ini juga boleh berlaku selepas rawatan kanser prostat.

Pelbagai jenis senaman boleh membantu lelaki dengan masalah prostat atau OAB. Latihan Kegel dapat menguatkan dan melatih otot lantai panggul untuk membantu mengawal kencing.

Latihan seperti berjalan, berjoging, berenang, dan tenis turut memberi manfaat. Latihan aerobik dan lain-lain ini boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Apakah latihan Kegel?

Kegel latihan direka untuk menguatkan otot lantai panggul anda.

Mereka sering disyorkan untuk wanita, terutamanya selepas bersalin. Tetapi diabetes, pembedahan prostat, dan OAB juga boleh melemahkan otot-otot di lantai panggul anda.

Latihan Kegel boleh dilakukan pada bila-bila masa. Plus, mereka tidak memerlukan peralatan khas.

Tetapi ia mungkin mengambil sedikit amalan dan tumpuan untuk mendapatkan latihan yang betul.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana melakukan latihan Kegel

Pertama, anda mesti mencari otot-otot lantai panggul anda. Untuk berbuat demikian, mulakan kencing dan selepas beberapa saat, hentikan aliran tengah.

Berkonsentrasi pada otot yang baru anda gunakan. Ini adalah otot lantai pelvik anda.

Mulailah latihan Kegel anda dengan pundi kencing yang kosong. Bersantai di atas lantai dengan lutut bengkok dan terpisah.

Kencangkan otot lantai panggul selama tiga saat dan kemudian berehat selama tiga saat. Ulang beberapa kali.

Pastikan untuk memberi tumpuan hanya pada otot lantai panggul. Tidak lama lagi anda akan dapat melakukan ini semasa duduk atau berdiri.

Latihan tradisional

Latihan yang kerap memberikan banyak manfaat kesihatan. Kesihatan jantung dan otot bergantung kepada aktiviti fizikal yang kerap.

Latihan boleh membantu anda kehilangan pound tambahan dan mencapai berat badan yang sihat. Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko masalah prostat, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush.

Latihan juga membantu mengimbangi hormon badan, yang memberi kesan kepada prostat. Klinik Mayo mengesyorkan untuk berusaha untuk mengurangkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan gejala OAB.

AdvertisementAdvertisement

Untuk bantuan lebih lanjut

Jika anda memerlukan bantuan

Kegel latihan boleh menjadi sukar untuk menguasai. Doktor anda mungkin dapat membantu anda mempelajari cara mengasingkan otot-otot utama.

Perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan juga boleh membantu. Sekiranya anda terus mengalami gejala-gejala, seperti kerap mengidap kencing, tanya doktor anda tentang langkah-langkah lain yang boleh anda ambil.

Masalah ini boleh memalukan. Tetapi kualiti hidup anda boleh bertambah baik jika anda membuat usaha untuk menangani semua gejala anda.