Senaman dan Kanak-kanak: Manfaat

Anak yang aktif secara fizikal adalah anak yang sihat.

Aktiviti fizikal menguatkan otot dan tulang kanak-kanak, mencegah berat badan yang berlebihan, dan mengurangkan risiko kencing manis, kanser, dan keadaan lain.

AdvertisementAdvertisement

Namun, aktiviti fizikal juga bermanfaat untuk kesihatan mental seorang kanak-kanak.

Pakar mengatakan aktiviti fizikal membolehkan kanak-kanak mempunyai pandangan yang lebih baik terhadap kehidupan dengan membina keyakinan, menguruskan kebimbangan dan kemurungan, dan meningkatkan kemahiran diri dan kemahiran kognitif.

Manfaat aktiviti fizikal untuk kanak-kanak menjadi tumpuan minggu ini selepas dua kajian telah diterbitkan pada hari Isnin dalam jurnal Pediatrics.

Kedua-dua menganalisis kesan positif senaman terhadap kesejahteraan kanak-kanak.

iklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: Kurang penjagaan kesihatan mental untuk kanak-kanak mencapai tahap 'krisis' Latihan apa yang dilakukan

Satu kajian menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana hingga bertenaga pada usia 6 dan 8 dikaitkan kepada gejala kemurungan yang lebih sedikit dua tahun kemudian.

Kajian lain menyimpulkan bahawa kitar siber meningkatkan fungsi bilik darjah untuk kanak-kanak yang mengalami masalah tingkah laku.

Cybercycling melibatkan menunggang basikal bersandar sementara melihat pemandangan realiti maya.

Jadi kenapa cybercycling dan bukan hanya berbasikal?

AdvertisementAdvertisement

Kanak-kanak dengan gangguan kesihatan tingkah laku (BHD) menunjukkan penyertaan rendah dalam senaman aerobik, dan siber berbasikal adalah kritikal kerana kanak-kanak mendapati ia terlibat.

"Dari segi fisiologi, tidak ada sebab untuk mempercayai bahawa mana-mana senaman aerobik - berbasikal tetap, berlari, dll - tidak akan mempunyai kesan ini. Tetapi untuk mendapatkan anak-anak untuk terlibat dalamnya jika mereka tidak menikmatinya adalah sangat mencabar, "April Bowling, pembantu profesor di Merrimack College, menjelaskan kepada Healthline.

Kebanyakan kanak-kanak ini mempunyai gangguan deria, kebimbangan sosial, dan penangguhan dalam membangunkan kemahiran motor, jadi sukar untuk menjadikan sukan tradisional dan program senaman menarik kepada mereka.

Iklan Apabila anda mengejar naga dan mengumpul mata, anda boleh dengan mudah lupa betapa kerasnya anda bekerja. April Bowling, Kolej Merrimack

"Kitar siber merayu kepada mereka kerana mereka boleh terlibat dengannya dengan jayanya pada tahap keupayaan mereka sekarang, dan mereka mendapati permainan video dan kursus realiti maya menghiburkan. Apabila anda mengejar naga dan mengumpul mata, anda boleh dengan mudah lupa betapa kerasnya anda bekerja, "kata Bowling.

Penyelidikan menunjukkan senaman meningkatkan mood dan tingkah laku pada kanak-kanak dan merendahkan risiko penyakit kronik, tetapi terdapat sedikit penyelidikan mengenai penetapan pendidikan untuk kanak-kanak yang mempunyai BHD kompleks, kata kajian itu.

AdvertisementAdvertisement

Dengan menggunakan reka bentuk crossover yang dikawal secara acak, penyelidik menyiasat sama ada kurikulum pendidikan fizikal siber aerobik boleh berjaya melibatkan diri dan memperbaiki perilaku tingkah laku dan fungsi kelas di kalangan kanak-kanak dan remaja dengan BHD kompleks.

Murid-murid yang didiagnosis dengan autisme, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), kecemasan, atau gangguan mood telah secara rawak ditugaskan untuk menggunakan basikal dua kali seminggu selama 30 hingga 40 minit kelas pendidikan jasmani.

Para penyelidik mendapati program ini berjaya kerana kanak-kanak secara beransur-ansur meningkatkan masa tunggangan mereka dan intensiti selama tujuh minggu.

"Secara keseluruhan, kanak-kanak dalam kumpulan campur tangan, yang berumur antara 7 hingga 16 tahun, menunjukkan sehingga 51 peratus kurang tingkah laku yang mengganggu berbanding semasa tempoh kawalan, dengan kesannya sangat kuat pada hari-hari yang mereka ambil kelas siber, "laporan kajian.

Saunders amat berminat dalam kajian siber berbasikal kerana rangsangan visual bertindak sebagai motivasi yang hebat untuk bersenam. "Saya fikir kajian siber itu hebat. Kanak-kanak dalam kajian itu dirangsang secara visual dengan cara yang unik yang mendorong mereka untuk bersenam, "kata Saunders kepada Healthline. "Ia adalah sesuatu yang menyeronokkan kepada mereka, yang merupakan ganjaran yang bagus di sekolah. Nampaknya terdapat korelasi langsung antara jenis senaman dan peningkatan dalam kesihatan tingkah laku. "

IklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: Sekiranya sekolah menyaring kanak-kanak untuk masalah kesihatan mental»

Menukar otak

Para penyelidik percaya bahawa senaman aerobik bertindak dengan cara yang berbeza yang dapat membantu meningkatkan mood dan tingkah laku pada kanak-kanak dan orang dewasa.

"Pertama, ia seolah-olah berubah di mana otak mengarahkan sumbernya, dari kawasan otak yang terlibat dalam membimbangkan, dan ke arah bidang yang lebih terlibat dalam koordinasi dan fokus," kata Bowling. "Kedua, senaman aerobik dapat mengubah kimia otak, dan khususnya tahap neurotransmiter tertentu yang mungkin dapat membantu memperbaiki diri sendiri. Apabila mood dan peraturan diri - keupayaan untuk mengawal tingkah laku - bertambah baik, maka kanak-kanak boleh berfungsi lebih baik di dalam kelas. "

Boling percaya terdapat banyak janji untuk berbasikal siber untuk digunakan dalam lebih banyak tetapan. Beliau berkata mereka kini sedang menguji penggunaannya di bilik darjah pendidikan khas, tetapi ada masalah untuk mendapatkan basikal mahal ini ke sekolah yang tidak mampu.

"Kos adalah masalah untuk banyak sekolah, dan kanak-kanak memerlukan akses kepada pelbagai jenis latihan, jadi saya fikir satu bidang penyelidikan yang penting juga akan menguji cara latihan aerobik yang lain yang mungkin berkesan tetapi kurang mahal," Bowling berkata.

Bowling menegaskan kajian itu menambah bukti yang membuktikan bahawa kanak-kanak yang menghadapi cabaran kesihatan tingkah laku mendapat manfaat daripada latihan - bukan hanya secara fizikal, tetapi mental.

"Saya fikir ia benar-benar kritikal bahawa kita berhenti memotong pergerakan dari hari persekolahan - mengambil masa dari istirahat dan pendidikan jasmani untuk tujuan akademik yang lebih banyak - jika kita mahu anak-anak kita melakukan potensi mereka," kata Bowling.

Baca lebih lanjut: Faedah kesihatan mental sukan » Kemurungan bertentangan, kegelisahan

Kajian lain memberi tumpuan kepada aktiviti fizikal, tingkah laku yang tidak aktif, dan gejala kemurungan utama pada zaman kanak-kanak tengah. Kegiatan fizikal, khususnya aktiviti fizikal yang sederhana hingga lenguh [MVPA], mempunyai kesan positif untuk mengurangkan gejala depresi masa depan pada zaman kanak-kanak tengah, "kata Tonje Zahl, MSC, dari Universiti Sains dan Teknologi Norway, dan pengarang utama kajian ini.

Selain itu, peningkatan aktiviti fizikal mungkin berfungsi sebagai kaedah pelengkap dalam merawat kemurungan zaman kanak-kanak.

"Aktiviti fizikal mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan kajian ini menunjukkan bahawa peningkatan aktiviti fizikal yang sederhana dan bertenaga kanak-kanak dapat mencegah gejala-gejala depresi kemudian," kata Zahl dalam satu kenyataan. "Oleh itu, peningkatan aktiviti fizikal boleh berfungsi sebagai komponen tambahan untuk … rawatan farmakologi atau psikologi. Berhubung pencegahan, kerana hampir semua kanak-kanak boleh disasarkan dalam usaha untuk meningkatkan MVPA, keuntungan di peringkat penduduk mungkin besar. "

Saya telah menggunakan senaman kardiovaskular untuk membantu saya mengatasi perjuangan dengan kemurungan, dan latihan kekuatan / latihan fleksibel telah membantu saya mengatasi kebimbangan. Dr. Christina Hibbert, psikologi klinikal

Pendidik fizikal bersetuju bahawa aktiviti fizikal mungkin menghalang gejala depresi.

"Latihan mempunyai kesan positif ke atas penciptaan kanak-kanak yang sihat secara mental dengan melepaskan bahan kimia otak yang dapat meredakan kemurungan," kata Saunders.

Dr. Christina Hibbert, ahli psikologi klinikal, dan pengarang "8 Kunci Kesihatan Mental Melalui Latihan," percaya kepada aktiviti fizikal sebagai cara terapi. Latihan telah membantu beliau mengatasi kemurungan dan kecemasan.

"Secara peribadi, saya telah menggunakan senaman kardiovaskular untuk membantu saya mengatasi perjuangan dengan kemurungan, dan kekuatan latihan / latihan fleksibel telah membantu saya mengatasi kebimbangan," kata Hibbert kepada Healthline. "Berada di bawah sinar matahari, keluar dari rumah, dan bergerak tubuh saya mempunyai kesan mendalam pada mood saya, dan saya mula melihat bahawa ia adalah kunci dalam membantu saya berasa emosi dan mental lebih kuat dan lebih sihat. "

Baca lebih lanjut: Masalah kesihatan mental untuk pelajar-pelajar kolej meningkat »

Syarat kesihatan mental lain

Sebagai ahli psikologi, Hibbert mengajar kliennya bagaimana menggunakan aktiviti fizikal untuk tidak hanya mencegah mental dan penyakit fizikal, tetapi juga untuk membantu merawat keadaan lain, termasuk kesedihan, sakit hati, perasaan tidak enak, dan juga hubungan dan masalah keluarga.

"Saya adalah orang yang percaya dalam kuasa mind-body-spirit connection," tambah Hibbert.

"Aktiviti fizikal adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk meringankan kesan kebanyakan keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan bipolar dan skizofrenia," kata Hibbert. "Walaupun pematuhan kepada program senaman mungkin lebih mencabar bagi mereka yang mengalami keadaan kesihatan mental, jika mereka dapat mempelajari kemahiran mental untuk tetap bermotivasi dan tetap bersikeras, senaman tetap boleh menjadi salah satu tambahan yang paling kuat untuk merawat," katanya..

Hibbert menyatakan bahawa kedua-dua kajian itu sejajar dengan penyelidikan lain yang menunjukkan kesan kuat dari senaman ke atas otak, tingkah laku, dan kesihatan mental. "Apabila kita menggerakkan badan kita, kita bergerak minda kita. Ini mungkin bermaksud menggerakkan tenaga mental yang berlebihan yang sebaliknya membawa kepada masalah tingkah laku dan gangguan, atau ini mungkin bermaksud mengalihkan kita dari keadaan yang merasa tertekan.

Latihan bukan sahaja menawarkan tenaga tenang yang sihat yang kita perlukan untuk tingkah laku yang optimum, ia juga membolehkan kita untuk mengatasi tekanan, tenaga cemas yang mungkin mengganggu kehidupan seharian, "katanya. "Menjadi aktif dan bergerak tubuh kita setiap hari boleh membawa manfaat kesihatan mental yang luar biasa seperti kejelasan mental, tenaga, tumpuan, kreativiti, wawasan, dan sebagainya, ke dalam tahun remaja dan dewasa kita," kata Hibbert.

Kedua-dua Hibbert dan Saunders bersetuju bahawa yang lebih muda kita mula bersenam lebih baik kita akan berada dalam kehidupan, dan tidak pernah terlambat untuk memulakan. Mereka juga menggesa ibu bapa untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal anak-anak mereka.

"Dewasa yang bekerja dengan kanak-kanak memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Menjadi 'model peranan yang sihat' ini bukan sahaja akan membantu mereka untuk kekal sesuai dengan fizikal, tetapi secara mental, "kata Saunders.

"Salah satu cara terbaik untuk membantu anak-anak kita menjadi lebih aktif ialah memulakan tabiat diri kita sendiri dan memasukkan anak-anak kita," tambah Hibbert. "Main, menaiki basikal, melompat di trampolin bersama dengan anak anda - apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan anak anda - dan anda - bergerak, dan membuat keseronokan, akan menjadi tepat. Ini menunjukkan kanak-kanak yang bergerak adalah menyeronokkan, ia membuatkan mereka berasa baik, dan ia juga menguatkan bon keluarga kita. "