Kecederaan teruk yang berulang (RSI): Punca, Pencegahan dan Lebih banyak

Apakah kecederaan teruk berulang-ulang?

Perkara utama

1. Kecederaan terikan berulang (RSI) disebabkan oleh melakukan pergerakan yang sama dalam jangka waktu yang lama. Sebagai contoh, orang yang menghabiskan sepanjang hari di hadapan komputer boleh membangunkan RSI di pergelangan tangan.
2. Sindrom terowongan Carpal, siku tenis, dan tendonitis pemutar rotator adalah jenis RSI.
3. Anda mungkin memerlukan terapi fizikal untuk merawat RSI. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.

Kecederaan terikan berulang (RSI), kadang-kadang dirujuk sebagai kecederaan tekanan berulang, adalah pembentukan secara beransur-ansur kerosakan pada otot, tendon, dan saraf dari gerakan berulang. RSI adalah perkara biasa dan mungkin disebabkan oleh pelbagai jenis aktiviti, termasuk:

• menggunakan tetikus komputer
• menaip
• item swiping di sebuah alat beli-belah supermarket
• menggenggam alat
• 999> latihan untuk sukan

Beberapa RSI yang biasa adalah:

Sindrom terowongan carpal

• bursitis
• tendonitis pemutar rotator
• siku tenis
• Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis kecederaan ini.

AdvertisementAdvertisement

Gejala Apakah gejala RSI?

RSI kerap menjejaskan anda:

pergelangan tangan dan siku

• lengan dan siku
• > 999> Bahagian lain badan anda juga boleh terjejas.
• Gejala termasuk:

kesakitan

bengkak

• ketegangan
• kesemutan <959> kepincangan
• kelembapan
• Gejala mungkin bermula secara beransur-ansur dan kemudian menjadi malar dan lebih sengit. Walaupun dengan rawatan awal, gejala boleh membatasi keupayaan anda untuk melakukan aktiviti biasa anda.
• Faktor risiko
• Apakah sebab dan faktor risiko untuk RSI?
• RSI boleh berlaku apabila anda melakukan pergerakan berulang. Pergerakan tersebut boleh menyebabkan otot dan tendon anda menjadi rosak dari masa ke masa.

Sesetengah aktiviti yang boleh meningkatkan risiko anda untuk RSI ialah:

menekankan otot yang sama melalui pengulangan

mengekalkan postur yang sama untuk tempoh masa yang lama

mengekalkan postur yang tidak normal untuk jangka masa yang panjang, seperti seperti memegang tangan anda di atas kepala anda

mengangkat objek berat

• berada dalam keadaan fizikal yang tidak baik atau tidak berolahraga
• Kecederaan atau keadaan sebelumnya, seperti cuff rotator atau kecederaan pada pergelangan tangan, belakang, atau bahu anda, juga boleh meramalkan anda kepada RSI.
• Pekerjaan meja bukan satu-satunya pekerjaan yang pekerja berisiko untuk RSI. Pekerjaan lain yang melibatkan pergerakan berulang dan boleh meningkatkan risiko anda termasuk:
• penjernih pergigian
• pekerja pembinaan yang menggunakan alat kuasa

pembersih

tukang masak

• pemandu bas
• pemuzik
• IklanAdvertisementAdvertisement <999 > Diagnosis
• Bagaimanakah diagnosis RSI?
• Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan yang kurang selesa menyelesaikan tugas-tugas tertentu di tempat kerja atau di rumah, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda tentang RSI. Doktor anda akan meminta anda soalan mengenai kerja anda dan aktiviti lain untuk cuba mengenal pasti pergerakan berulang yang anda lakukan. Mereka juga akan bertanya mengenai persekitaran kerja anda, seperti sama ada anda bekerja di komputer atau mempunyai stesen kerja ergonomik. Mereka akan melakukan ujian fizikal juga. Semasa peperiksaan, mereka akan melakukan pelbagai ujian gerakan dan memeriksa kelembutan, keradangan, refleks, dan kekuatan di kawasan yang terjejas.
• Doktor anda juga boleh memerintahkan pengimejan resonans magnetik (MRI) atau ultrasound untuk menilai kerosakan tisu. Elektromiografi (EMG) boleh diperintahkan untuk memeriksa kerosakan saraf.

Untuk kerosakan ringan, doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Jika kerosakan teruk, mereka juga boleh merujuk anda kepada pakar atau pakar bedah.

Rawatan

Bagaimana RSI dirawat?

Rawatan awal untuk gejala RSI adalah konservatif. Ini termasuk:

RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian

ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), kedua-dua suntikan steroid

lisan dan topikal

sebagai sebahagian daripada pelan rawatan terapi fizikal

pengurangan tekanan dan latihan kelonggaran

• membungkus kawasan atau mengamankannya dengan serpihan untuk melindungi dan melegakan otot dan tendon
• Doktor dan terapi fizikal anda juga boleh mencadangkan pelarasan kepada anda stesen kerja, seperti menyesuaikan semula kerusi dan meja anda jika anda bekerja di komputer, atau mengubahsuai pergerakan dan peralatan anda untuk mengurangkan tekanan otot dan tekanan.
• Dalam beberapa kes, pembedahan mungkin diperlukan.
• Ketahui lebih lanjut: Pembedahan kerosakan tendon »
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook

Apa pandangan untuk RSI?

Pandangan anda dengan RSI bergantung kepada keparahan gejala anda dan kesihatan umum anda. Anda mungkin boleh menggunakan langkah-langkah konservatif untuk mengubahsuai rutin kerja anda dan meminimumkan rasa sakit dan kerosakan. Atau, anda mungkin perlu menghentikan tugas-tugas tertentu di tempat kerja untuk sementara waktu untuk berehat di kawasan yang terjejas. Sekiranya langkah-langkah lain tidak berfungsi, doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan untuk masalah tertentu yang melibatkan saraf dan tendon.

Iklan

Pencegahan

Tips untuk mencegah RSI

Jika anda duduk di meja, ikut nasihat tradisional dari ibu bapa dan guru: Duduk dengan lurus dan jangan hancurkan! Postur yang baik adalah kunci untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada otot anda. Ini memerlukan latihan dan kesedaran. Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda.

Laraskan stesen kerja anda untuk mempromosikan postur dan keselesaan yang baik.

Duduk di kerusi yang memberi anda sokongan untuk punggung bawah dan menjaga kaki anda rata di atas lantai atau pada rehat kaki. Paha anda harus selari dengan tanah, dan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah anda harus diselaraskan. Siku anda sepadan dengan keyboard anda untuk mengelakkan ketegangan.

Elakkan duduk bersilang.

Jika boleh, buang masa komputer anda di meja berdiri.Perlahan-lahan menaikkan jumlah masa anda berdiri, bertujuan untuk 20-30 minit setiap jam atau lebih.

Letakkan monitor komputer anda tentang panjang lengan dari anda. Skrin sepatutnya berada di paras mata supaya anda kelihatan lurus ke hadapan.

• Jika anda berada di telefon banyak, gunakan alat dengar untuk mengelakkan tengkuk, bahu, dan lengan anda.
• Mengambil rehat kerap dari meja anda sepanjang hari adalah sama pentingnya dengan stesen kerja ergonomik.
• bangun untuk meregangkan atau berjalan-jalan
• bahu membelakangi meja anda
• berjalan di tempat
• menggoyang jari anda dan merobek pergelangan tangan anda

Mereka mungkin terdengar seperti benda kecil, perbezaan besar dalam mencegah RSI.

• Jika kerja anda tidak berada di meja, prinsip yang sama berlaku. Mengekalkan postur yang baik, perhatikan kedudukan yang paling tertekan untuk tugas-tugas yang berulang-ulang yang diperlukan, dan ambil rehat mini yang kerap. Jika anda perlu banyak berdiri, gunakan tikar antifatiny. Gunakan tiang pelanjutan untuk membersihkan alat untuk mengelakkan penangkapan tangan anda, dan angkat beban berat dengan betul. Jika anda menggunakan alat, berehat sepanjang hari untuk meregangkan dan melenturkan jari dan pergelangan tangan anda.
• Kebanyakan pekerjaan telah dikaji secara terperinci dan mempunyai garis panduan untuk mengurangkan stres pekerja semasa melakukan tugas tertentu. Sebagai contoh, Persatuan Pendidikan Nasional mempunyai buku panduan mengenai RSI yang menyediakan tips untuk guru, pemandu, pekerja makanan, penjaga dan lain-lain.